se me ocurrio, me broto la idea, la locura de lo siguiente:
hacer piramides largas para todos los ejercicios basicos
y dejando de 1-2 series para los otros ejercicios
de esos musculos...una piramide larga seria de 4-5 series (o mas a
consideracion)
las piramides serian ascendentes claro
siendo los ejercicios basicos:
-press banca recto
-sentadilla
-peso muerto
-dominada, jalon o remo c/barra
-curl barra recta
-press frances o jalon en polea
-press militar
y los demas serian (a escoger no todos):
-curl alterno
-curl martillo
-curl scott
-patada
-copa a 1 o 2 manos
-elevaciones laterales
-elevaciones traseras
-aperturas en incli
-press en decli
-extensiones cuadriceps
etc etc
siendo un ejemplo:
PECHO
-press recto (12,10,8,6 y 4) o (12,10,8 y 6) (ejercicio basico)
-press decli (10,
o (8,6)-aperturas incli (12,10) o (10,
BICEPS
-curl barra recta o z(12,10,8,6 y 4) o (12,10,8 y 6)(ejercicio basico)
-curl alterno o martillo (12,10) o (10,
o (8,6)-curl concentrado o mans en scott (12,10) o (10,
o (8,6)como ven, sera efectiva para ganar fuerza+volumen?
espero sus comentarios
