Amigos, necesito vuestra opinión y crítica acerca de esta rutina que acabo de diseñar para tres días. (llevo varios meses con la misma y me parec ía el momento de cambiarla)
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LUNES-------(PECHO-BRAZOS-ABDOMINALES)
press inclinado mancuernas----------4 X 10
press de banca plano------------------4 X 10
aperturas plano mancuernas---------4 X 10
curl banco scott--------------------------3 X 10
curl barra----------------------------------3 X 10
curl mancuernas--------------------------3 X 10
fondos barras paralelas-----------------3 X 8
press banca cerrado---------------------3 X 8
extensiones triceps mancuernas------3 X 8
elevacion piernas acostado------------4 X 25
crunch--------------------------------------4 X 25
No estoy muy convencido de esta división (me parecen demasiados ejercícios ¿qué opináis) ¿quitar los triceps este día y meterlos el míécoles cuando hago pierna?
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MIÉRCOLES---------(PIERNA-LUMBARES)
Sentadilla-----------------------------------4 x 12
Extensión de piernas en máquina-----2 x 12
Prensa de piernas-------------------------4 x 12
Curl femoral tumbado---------------------4 x 12
Elevación talón de pie---------------------3 x 12
Hiperextensiones---------------------------3 x 10
¿qué tal estaría pasar a este día los ejercícios de triceps del lunes?
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VIERNES------------(ESPALDA-HOMBROS-ABDOMINALES)
Dominadas---------------------------------------4 x 10
jalon frontal--------------------------------------4 x 10
Remo mancuernas------------------------------4 x 10
Elevación frontal mancuernas----------------3 x10
Encogimiento hombros con mancuernas---3 x 15
Press sentado-----------------------------------3 x 10
Aperturas en Peck-deck-----------------------3 x 10
Crunch inverso----------------------------------4 x 20
Crunch--------------------------------------------4 x 20
Este es el día que pienso está mejor dividido ¿qué opináisi?
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Muchas gracias por vuestra atención
Saludos.
Rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
-
MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. En principio la rutina està bien planteada; una opciòn es pasar los abdominales del viernes al mièrcoles, para equilibrar un poco la cantidad de series por dìa.
Sobre los ejercicios te recomendarìa cambiar:
- Press de banca cerrado por tirones en polea (el press ya lo haces)
- El Jalòn frontal hacerlo supino con agarre a la altura de los hombros.
- Remo mancuernas por Remo barra ò Remo sentado.
- Elevaciones frontales por elevaciones laterales.
- Quitar apertura en peck-deck e incluir pàjaros.
Saludos.
Sobre los ejercicios te recomendarìa cambiar:
- Press de banca cerrado por tirones en polea (el press ya lo haces)
- El Jalòn frontal hacerlo supino con agarre a la altura de los hombros.
- Remo mancuernas por Remo barra ò Remo sentado.
- Elevaciones frontales por elevaciones laterales.
- Quitar apertura en peck-deck e incluir pàjaros.
Saludos.
Hola, aparte de los cambios propuestos por Max(los cuales comparto),yo cambiaría el orden el algún ejercicio:
Saludossss.
En pecho hacer primero el press banca plano,en biceps primero el curl barra,2 curl mancuerna y 3 scott.LUNES-------(PECHO-BRAZOS-ABDOMINALES)
press inclinado mancuernas----------4 X 10
press de banca plano------------------4 X 10
aperturas plano mancuernas---------4 X 10
curl banco scott--------------------------3 X 10
curl barra----------------------------------3 X 10
curl mancuernas--------------------------3 X 10
fondos barras paralelas-----------------3 X 8
press banca cerrado---------------------3 X 8
extensiones triceps mancuernas------3 X 8
elevacion piernas acostado------------4 X 25
crunch--------------------------------------4 X 25
En hombro primero el press,luego las elevaciones laterales y luego los pájaros.VIERNES------------(ESPALDA-HOMBROS-ABDOMINALES)
Dominadas---------------------------------------4 x 10
jalon frontal--------------------------------------4 x 10
Remo mancuernas------------------------------4 x 10
Elevación frontal mancuernas----------------3 x10
Encogimiento hombros con mancuernas---3 x 15
Press sentado-----------------------------------3 x 10
Aperturas en Peck-deck-----------------------3 x 10
Crunch inverso----------------------------------4 x 20
Crunch--------------------------------------------4 x 20
Saludossss.
Muchas gracias Max y Stress
Gracias por vuestra ayuda y colaboración. Ya he incorporado las modificaciones que indcábais a la nueva rutina y que empezaré a poner en práctica ya a partir de la semana que viene.
Os iré contando como va la cosa
Un saludo y reitero mi agradecimiento.
Os iré contando como va la cosa
Un saludo y reitero mi agradecimiento.