Aki os dejo mi rutina para que me aconsejeis.

[serperpalma]

Bueno, primero os cuento. En Marzo de 2004, me comprometo conmigo mismo a perder peso, no podia seguir asi, al contrario que años atras, el peso que poseia estaba compuesto de grasa y no de musculo, producto de una mala racha fisica y animicamente. Mi primera decision, ponerme a dieta, no hacer pesas y hacer aerobicos, correr, spining, eliptica, mas bicicleta ... dos horas diaria de ejercicio aerobico, una pasada. El resultado fue pasar de 98 a 78 kg, en los meses de marzo a agosto, de los cuales como ya imaginais no todo fue grasa sino que tambien perdi musculo. En los siguientes meses he estado manteniendo e introduciendo las pesas poco a poco para tonificar y ahora he empezado a entrenar de nuevo, y esta es mi rutina, acepto todo tipo de consejos.

LUNES Y JUEVES: PECHO, BICEPS Y TRICEPS.
- Press de pecho: 6-12-10-8- fallo
- Press de pecho inclinado: 4x10
- Aperturas: 4x10
- Biceps alterno con mancuernas: 3X12
- Biceps barra concentrado: 3X12
- Triceps polea: 3X12
- Tricpes tras nuca con cuerda: 3x12
- Fondos: 12-10-fallo

MARTES Y VIERNES: HOMBROS Y ESPALDA.
- Pres de hombros: 6-12-10-8-fallo
- Vuelos: 3x12
- Elevaciones laterales: 3x12
- Jalones al pecho: 6-12-10-8- fallo
- Remo agarre cerrado: 3x 12
- Serrator: 4x10
- Lumbares: 4x25

MIERCOLES: PIERNAS
- Extension cuadriceps: 3x12
- Flexion femoral: 3x12
- Prensa: 3x12 (o a veces sentadillas)
- Abductores: 3x12
- Gluteos: 3x12
- Gemelos: 3x20

Las abdominales las hago los lunes, miercoles y viernes.

Bueno espero vuestros consejos.

PD:Bueno no lo habia dicho, tengo 27 años, mido 1,75 y ahora peso 80kg.

[stress]

Primero decirte que entrenas pesas todos los días y eso no es muy bueno,si no has hecho pesas en serio nunca empieza mejor con una suave que entrenes 3 días a la semana,no alternos.(en el post de rutinas encontrarás alguna buena).
Esta que tienes ahora, a mí personalmente, no me gusta.

Si lo que quieres es mantenerte no muevas excesivo peso y mantén las repeticiones entre 12-15,incluso 18.

Saludossss.

[serperpalma]

Bueno, podias decir que es lo que no te gusta y que cambiarias, si te das cuenta pasan de 48 a 72 horas antes de repetir un grupo muscular y llevo años haciendo pesas, lo que pasa es que lo deje por una temporada.

[MAX MUSCLE]

Hola, no se trata exclusivamente del tiempo de descanso que se deje entre un mismo grupo muscular, si no de dìas de descansos intermedios entre sesiones en beneficio del sistema nervioso central.

Se ha tratado mucho el tema de la intensidad en el foro, y para que èsta sea alta hay que disminuir el ritmo de trabajo, es decir, la cantidad excesiva de ejercicios y series por mùsculo y por sesiòn. De èsta forma las cargas y esfuerzo son mayores, y mejora el rendimiento. Trabajar al fallo positivo anaeròbico en pocas series con grandes cargas es mas productivo desde el punto de vista de desarrollo que fatigar nuestro cuerpo y sistema cardiorespiratorio con largas e interminables sesiones, en las que acabamos sudando igual que si corrièsemos durante 40 minutos...

Ademàs, trabajar un mùsculo por semana se ha convertido pràcticamente en una premisa en los tiempos modernos, mas es sobreentrenar, pudiendo quizàs hacer una excepciòn en mùsculos chicos, mas no en grandes.

La rutina en cuanto a ejercicios, series y combinaciòn es buena, pero pierde efectividad en la cantidad de dìas de trabajo y en la repeticiòn de mùsculo a la semana.

Una propuesta es trabajar 4 dìas a la semana, con mièrcoles de descanso, 1 mùsculo a la semana.

Saludos.

[herror]

Ademas no es cierto que transcurran 48 horas entre entrenos de un mismo grupo muscular.

Los martes y los viernes haces espalda y hombros, y ya me diras como lo haces sin trabajar los biceps y triceps que entrenaste el dia anterior.

Saludos

[serperpalma]

Gracias MAX MUSCLE, esto es lo que queria que me dierais consejos sobre posibles modificaciones, no simplemente que me dijerais si os gusta o no. Si no entiendo mal, tu consejo es que entrene Lunes,Martes,Jueves y Viernes, dedicando cada dia a un grupo muscular de los grandes?

[stress]

Tú dijiste:

acepto todo tipo de consejos.

Yo te contesté:

.(en el post de rutinas encontrarás alguna buena).

Y

Si lo que quieres es mantenerte no muevas excesivo peso y mantén las repeticiones entre 12-15,incluso 18.

Esto en mi pueblo se llaman consejos(es una de las cosas que pedías).

Ahora a lo que vamos,si vas a entrenar 4 días te pongo 2 combinaciones a ver que te parecen:(sería entrenar Lunes,Martes,Jueves y Viernes).
-Pecho+triceps
-Espalda+biceps
-Pierna+abdominal
-Hombro+trapecio

o

-Pecho+abdominal
-Espalda+trapecio
-Pierna
-Hombro+biceps+triceps

Si no quieres coger mucho volúmen,mueve un peso que te permita hacer no menos de 12 repeticiones. Y si quieres volúmen que oscilen entre 8-10(pudiendo bajar a 6 o subiendo a 12 en alguna serie).

Saludosssss.(a ver qué opinan por ahí de esas combinaciones).