A finales de abril voy a empezar mi rutina de definicion, poco a poco la voy confeccionando (soy muy meticuloso ). En ella estoy incluyendo entrenamientos de natacion, sesiones de Boxeo...
Queria saber si a la hora de confeccionar la rutina de pesas es posible incrementar fuerza con la rutina de definicion o solo se puede con las rutinas de volumen?
Gracias por los comentarios!
Pues depende que tipo de fuerza desees, pues hay varios tipos...fuerza de resistencia, explosiva y no se cuales otras, para boxeo por ejemplo nescesitas mucha fuerza de resistencia, si fuera para taekunedo mucha fuerza explosiva, generalmete los taekuandoristas son muy delgados y marcados, los boxeadores tienen un poquito más de volumen (aunque depende la categoria) y los luchadores de la UFC mucho más..´
Si defines y pierdes musculo perderas un tipo de fuerza, pero es posible que ganes otro tipo, como una mayor fuerza explosiva o resistiva, pues como ejemplo observa a los corredores de maratones, son delgados y nada musculosos comparados con los corredores de potencia, aun así ellos tienen más resistencia.
Otro detalle es que la fuerza no solo proviene de los músculos o de su tipo debido a su constitución de fibras, también proviene de los tendones, tegidos conectivos, etc. Por eso hay personas muy fuertes de nacimiento, que en ocasiones son más fuertes que aquellas personas que asisten al gym con frecuencia.
Me desplaye, pero la pregunta es,, que tipo de fuerza quieres ?
Record. escribió:Si defines y pierdes musculo perderas un tipo de fuerza.
Que tipo de fuerza quieres ?
Hombre, voy a estar dos meses definiendo, mi rutina va a ser muy meticulosa y espero perder la menor masa muscular posible ya que mi aporte proteico seguira siendo el mismo (o un poquito menos). Lo que si haré es vigilar mucho mas los carbos (y las grasas por supuesto).
Cuando me referia a fuerza hablaba de explosiva, siento no haber especificado
Si la fuerza explosiva la quieres para boxeo lo suyo sería muchos asaltos de saco y manopla.
En cuanto a las pesas,haz las series con un peso que te permita hacer unas 12-15 repeticiones y que estas seán con velocidad,sobre todo la parte concéntrica,por ejemplo si haces un press de pecho,subes la barra todo lo rápido que puedas y la bajas algo más despacio,incluso para la última serie en los ejercicios básicos la puedes hacer,bajando un poco el peso, con toda la velocidad que puedas.
PD. Esto tiene un riesgo de lesión,por lo tanto ten mucho cuidado si lo intentas.
te sugiero no toques las pesas
solo haz ejercicios con cable en varias
posiciones, y como dice stress lo mas
rapido posible ... metele poco peso diria
muy poco...trata de hacerlo alterno un brazo
luego el otro (1y1=1)
Creo hay un post, donde se habla de fuerza explosiva y los ejercicios útiles para este propósito, entre ellos se nombraban los isométricos con o sin pesas..Ejemplo
Empujar la pared.
Sostener una Barra con los brazos extendidos.
Pararse y/o caminar con las manos.
Jalar una cuerda o una liga atada a una base.
etc.
Concuerdo con lo que dijo Stress, anteriormente se creia que las pesas limitaban la fuerza explosiva, hoy es un entrenamiento muy útil sobre todo si conoces la biomecánica de el movimiento de los músculos, por ejemplo al lanzar un golpe o una patada, hay que conocer qué musculos funcionan como antagonistas y te frenan y que musculos favorecen la creación de potencia o fuerza explosiva.
Te aconsejo busques el Post, lo buscaría por tí pero ya me tengo que ir.
Pues muchas gracias a todos por los comentarios, cuando lleguemos a finales de abril os enseñaré mi rutina de definicion con los ejercicios de fuerza pertinentes y me comentais ok? Muchas gracias otra vez compañeros!
). En ella estoy incluyendo entrenamientos de natacion, sesiones de Boxeo...
