Quisiera iniciarme en las superseries,series compuestas.....

[Nickoc]

Hola a todos, quisiera iniciarme en las superseries, series compuestas, ya que noto haciendo los ejercicios simples no me congestiono casi nada los musculos.
Mi rutina es la siguiente:

1.Pecho(4)+Tríceps(1)
2.Espalda(4)+Bbíceps(1)
3.Descanso
4.Piernas(4)+Hombros(3)
5.Bíceps(3)+Tríceps(3)

Intento coger fuerza y volumen.

Me gustaria que me recomendaran algunas superseries, series compuestas..... para incluir en mi rutina ya que noto que me falta algo para congestionar los musculos del todo.(Intento coger fuerza y volumen)

Gracias de antemano y saludos a todos los foreros.