Moderador por favor cierra este thread, hice uno nuevo limpio.
Gracias.
El link del nuevo trhead es:
rutina: http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... p?p=152751
dieta: http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... p?p=152752
[/url]
AYUDA, cero progreso aunque intente
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola Herno! No voy a decir nada nuevo respecto a lo que te comentan los demas compañeros, pero si que te puedo decir algunas cosas, para subir de peso....COME COME Y COME. La alimentacion es la que marca la diferencia, y el musculo se gana comiendo! Esta muy bien lo del nutricionista, pero le faltan ciertos ajustes como te han comentado, pero, por tus datos, es una persona delgada, de constitucion ectomorfa, entonces no te preocupes por la grasa, come limpio pero mucho, mucho, mucho...
En cuanto al entrenamiento, como te he comentado, el musculo se gana comiendo y DESCANSANDO! por tanto lo mejor serie que entrenaras 3 dias y que te centres en los ejercicios basicos con barras y mancuernas, deja las maquinas( a no ser que seas un principiante y no tengas una buena tecnica) y centrate en los musculos mas grandes, PIERNAS, ESPALDA Y PECHO, con un ejercicio para los pequeños tendras suficientes.
por ejemplo algo asi:
Lunes: Espalda y biceps
-Dominadas
-Remo con barra
-Peso muerto
-Encogimientos con barra
- Curl barra
Miercoles:Piernas
- Sentadilla libre
-Prensa
-Femoral acostado
- Peso muerto piernas semirrigidas
-Gemelo sentado
-Gemelo de pie
Viernes: Pecho Hombro Triceps
- -Press de banca
-Press inclinado mancuernas
-Fondos en paralelas
-Press tras nuca multipower
-Press militar de pie
-Press frances o cerrado
Tu monitor te podria marcar las series y reps. pero podrias probar con 3 series para 10-8- 6 reps.
Intenta superarte en cada entrenamiento, ves al maximo, e intenta subir os kilos poco a poco, respetando la tecnica y las reps. establecidas, en la ultima serie incluye un par de forzadas con la ayuda de un compañero.
Ya comentas lo que te parece, hasta luego!
.
En cuanto al entrenamiento, como te he comentado, el musculo se gana comiendo y DESCANSANDO! por tanto lo mejor serie que entrenaras 3 dias y que te centres en los ejercicios basicos con barras y mancuernas, deja las maquinas( a no ser que seas un principiante y no tengas una buena tecnica) y centrate en los musculos mas grandes, PIERNAS, ESPALDA Y PECHO, con un ejercicio para los pequeños tendras suficientes.
por ejemplo algo asi:
Lunes: Espalda y biceps
-Dominadas
-Remo con barra
-Peso muerto
-Encogimientos con barra
- Curl barra
Miercoles:Piernas
- Sentadilla libre
-Prensa
-Femoral acostado
- Peso muerto piernas semirrigidas
-Gemelo sentado
-Gemelo de pie
Viernes: Pecho Hombro Triceps
- -Press de banca
-Press inclinado mancuernas
-Fondos en paralelas
-Press tras nuca multipower
-Press militar de pie
-Press frances o cerrado
Tu monitor te podria marcar las series y reps. pero podrias probar con 3 series para 10-8- 6 reps.
Intenta superarte en cada entrenamiento, ves al maximo, e intenta subir os kilos poco a poco, respetando la tecnica y las reps. establecidas, en la ultima serie incluye un par de forzadas con la ayuda de un compañero.
Ya comentas lo que te parece, hasta luego!
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