recomendaciones para ejercicios con mancuernas???

[Lecquio]

Buenas.
Estoy planteandom el comprar unas mancuernas para hacer algo de ejercicio en casa
(es q soy d los q estan todo el dia dlant dl ordenador) y estaba pensando en seguir una tabla d ejercicios semanal o algo asi xro no se cómo ya q nunca he exo ejercicios con pesas, asi q m gustaria saber si podriais ayudarm a confeccionar una (tniendo en cuenta q no dispongo d makinas ni d dmasiado espacio en casa).
M gustaria saber cuanto tiempo al dia seria aconsejable y cuantos dias a la semana (he leido q es aconsejable hacer pesas dia si dia no xro nuse)

Algunos datos sobre mi: Tngo 20 años, soy d complexion muy dlgada y no estoy acostumbrado a levantar muxo peso. M gustaria ejercitar especialmte biceps y hombros.

He visto el post sobre rutinas q ay un poco + arriba xro la verdad es q no entiendo la mayoria d terminos: curl, remo???
perdonad mi ignorancia (ad+ d qkiza deberia empezar con algo + ligerito)

Espero q podais ayudarme
Gracias

[karkian]

depende de que que tipo de resultados queiras tener,tonificacion,volumen,fuerza

[Lecquio]

pues nose, sobretodo m gustaria ganar fuerza, aunq tb m vendria mal + volumen.
a q t refieres con tonificacion???

[karkian]

tonificacion es hacer tus musculos mas duros,marcados,venudos,definidos

[karkian]

dijiste que querias ganar fuerza en hombros y biceps verdad pues puedes hacer curl de biceps http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... lbarra.htm
y press de hombros http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... entado.htm ,si lo que queires es fuerza yo te diria que hicieres al principio 8 series de 8 reps y descanses 4 dias y la siguiente semana 7 series de 7 y asi susesivamente asta llegar a 2 series de 1 repeticion[/img]

[Lecquio]

Muxas gracias, creo q m servira