Rutina definitiva? Aporten plz.

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 23 Feb 2005 14:49

Stress, creo k ese numero de series es exagerado para entrenar 3 dias. ¿cuantos dias entrenas tu?

No se, a mi por ejemplo hacer 20 series de espalda y luego 9 dce triceps me parece un poco exagerado. ¿me podrias poner tu rutina?Igual me convence, pero haro mis principios son de una rutina pseudo-HIT

stress · Mensaje por **stress** » 23 Feb 2005 15:06

Te pongo mi rutina,puede parecer excesiva,pero se hace en 1h o 1,15h.

LUNES:(pecho+biceps)
-Press banca plano: 12-10-8-6
-Press declinado: 3X8-10
-Aperturas inclinadas: 3X10-12*
-Contractor: 3X10-12*
(*) superseries.
-Curl barra Z: 1X15--- 3X8
-Curl martillo sentado: 3X8
-Curl mancuerna con giro en scott: 2-3X10

MIERCOLES:(pierna+hombro)
-Prensa: 15-12-10-8-8
-Ext.cuádriceps: 4X10*
-Curl femoral: 4X10*
-Gemelo sentado: 2X15**
-Gemelo de pie: 2X15**
(*)superseries.
(**)superseries.
-Press militar: 3X8
-Remo al mentón(agarre ancho):3X10*
-Pájaros:3X12*
(*)superseries.
-Encogimientos con barra por detrás:3X10

VIERNES: (Espalda+triceps)
-Dominadas: 4Xlímite
-Jalón con anillas: 3X8-10
-Remo barra: 4X8-10
-Remo con manc.: 3X8-10
-Press francés: 3X8
-Press cerrado: 3X8
-Jalón con cuerda: 2-3X10

Saludosssss.

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 23 Feb 2005 15:21

No se, el dia de pierna + hombro a mi m e parece .....mortal, aunque si tu lo aguantas......
yo no podria con todo eso

Gracias

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 23 Feb 2005 15:29

aqui la cuestion es que para unos al ver una rutina
la pueden ver muy liviana o mounstruosa por
el numero de series o repeticiones
pero no sabemos que intensidad (peso) se maneja para
esa rutina, por
ejemplo rutinas de 3 dias si se incrementa la intensidad
se debera ir separando los musculos para darles
mayor trabajo y se convierte en una de 4 dias
tambien por los tiempos de recuperacion etc claro
se puede ir incrementando mas despacio y se queda
en 3 dias

saludos

stress · Mensaje por **stress** » 24 Feb 2005 07:28

Arkaitz----No es tan duro como crees,sobre el papel puede parecer mucho pero te aseguro que si lo pruebas ni te va a parecer tanto(pero admiot que es un poco exigente).

Esa rutina es la que estoy haciendo ahora,pero la voy cambiando cada 6-8 semanas aprox.

De esa misma rutina que he puesto se pueden ir haciendo variantes como, meter los gemelos con pecho y biceps o el trapecio con la espalda y triceps o las 2 cosas, y si te das cuenta he metido unas cuantas superseries que a la vez de darle intensidad al entreno, reducen el tiempo de éste.

Cargardu----Lo pesos que movilizo con esa rutina,en mi opinión, son aceptables si tenemos en cuenta que peso 62 Kg.Te comento alguno:
-Press banca plano: 85-90 Kg, para 8-6 repeticiones.(barra incluída)
-Press militar: 60Kg, para 6 repeticiones.(barra incluída)
-Prensa: 180 Kg, para 8 repeticiones(máquina de poleas,así que el peso no es muy real).
-Dominadas: 8 rep. con un lastre de 10 Kg.

Bueno esos son algunos.

Saludosssss.

Herno_18 · Mensaje por **Herno_18** » 24 Feb 2005 13:42

stress escribió:Lo pesos que movilizo con esa rutina,en mi opinión, son aceptables si tenemos en cuenta que peso 62 Kg.Te comento alguno:
-Press banca plano: 85-90 Kg, para 8-6 repeticiones.(barra incluída)
-Press militar: 60Kg, para 6 repeticiones.(barra incluída)
-Prensa: 180 Kg, para 8 repeticiones(máquina de poleas,así que el peso no es muy real).
-Dominadas: 8 rep. con un lastre de 10 Kg.

cuanto medis? Si medis mas que 1.65m, son asombrosos los pesos para tu peso@!

stress · Mensaje por **stress** » 24 Feb 2005 14:14

Mido un poco más, 1,70

,soy chiquitillo.

Per ya se sabe, las buenas esencias en frasco pequeño

, y..... los mayore venenos también

Saludosssss

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 24 Feb 2005 14:36

stress <<

esos pesos que manejas son rutina HIT o series de 2 o 3

saludos

stress · Mensaje por **stress** » 24 Feb 2005 14:55

Cargardu----Son los pesos que estoy utilizando con la rutina que he posteado más arriba,la que Arkaitz y tu pensais que es demasiado dura y yo opino que es exigente pero no imposible de hacer ni que sea mortal.

PD.Ahora no la hago porque estoy lesionado

.Pero volveré a ella.

Saludossss

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 24 Feb 2005 15:33

Hombre stress, parece k a ti te va bien, pues adelante y a por ella. Si te gusta tu rutina me parece fenomenal, aunque yo sobre tu rutina haría un pequeño cambio. El principal defecto que le veo es el volumen de trabajo del dia de piernas, asi k para reducir este, yo meteria el triceps con la pierna y el hombro con la espalda. Ademas a mi no me gusta mucho el remo al menton(agarre ancho ) para deltoide lateral, prefiero las elevaciones laterales, y solo meto el remo al menton en caso de querer disminuir volumen de trabajo quitando encogimientos y hacerlo con un agarre a la anchura de los hombros para involucrar tanto a la cabeza lateral del deltoide como al trapecio.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 24 Feb 2005 16:19

stress<<

ok, pero nunca dije se me hacia pesada tu rutina
solo que sera pesada una rutina dependiendo la
intensidad (pesos/cadencia/descansos entre series etc)
como no sabia que pesos manejabas no sabia si era
dura o no... pero esta bien los pesos que manejas
parecidos a los mios pero los realizo de otra manera

saludos

don omar · Mensaje por **don omar** » 24 Feb 2005 18:11

jejjeje, las rutinas de stress tienen buena fama en este mundillo.
si kieres volumen siguendo weider ( la mejor opcion a mi gusto) te recomiendo que sigas un paso antes de masa, un periodo de fuerza. puedes llevarte un mes o mes y medio xo si t lo recomendaria. despues con casi cualkier rutina ( te recomiendo de 4) ,coje volumen.
tienes que ver tambien que la dieta es el 80% de tu exito.

NO EXISTE RUTINA DEFINITIVA, conocete a ti mismo y ve cambiando el orden de dias, ejercicios ect...

si quieres ganar volumen x supuesto tienes que estimular el cuerpo a crecer con mas peso