cuales son los ejercicios esenciales para obtener un buen volumen en pecho
creo que son
decline prees
incline press
bench press
esos son?
ejercicios de volumen para pecho?
Moderadores: moderador suplente, admin
-
DiegoElCorrentino
- Forero Iniciado
- Mensajes: 67
- Registrado: 10 Feb 2005 04:10
mmm...
Es cierto q las mancuernas son muy importantes en el pechoo....pero creo q tenes q complementar con barras tambien..,..no te olvides q press con barra en el banco plano es un ejer escencial .....creo q queda mejor si lo haces asi
press con barra en el plano
press con mancuerna en el inclinado
apertura con mancuerna en el plano
press con barra en el declinado
y te conviene ir variando un dia comenzar con inclinado otro con plano....todos son importates, no te inclines solo por las mancuernas las barras son muy buenas ....y deves en cuando complementale con algo de polea ......
press con barra en el plano
press con mancuerna en el inclinado
apertura con mancuerna en el plano
press con barra en el declinado
y te conviene ir variando un dia comenzar con inclinado otro con plano....todos son importates, no te inclines solo por las mancuernas las barras son muy buenas ....y deves en cuando complementale con algo de polea ......
el declinado yo que tu no lo hacia, no es un buen ejercicio. Lo usan los powerlifters porque se asemeja a la tecnica de su bench press normal.
fondos lo incluiria en triceps pero eso es a gusto de cada uno.
para masa tienes que ver que, cuanto mas cerrado sea el agarre las "tetitas" vas a tener y cuanto mas abierto mas amplio va a ser el pecho.
de todos modos yo cambiaria los ejercicios todas las semanas de orden.
para crecer limpio puedes hacer.
1 ejercicio completo: ya sea bench press o incline press
1 ejercicio complementario: ya sea bench press o incline press ( dependiendo de el que escojiste primero)
1 ejercicio de expansion de la caja toracica: ya sea aperturas de cualkier tipo aunque en maquina esta bien o pullovers con mancuerna
1 ejercicio de definicion: cables esta bastante bien para definir, ya sea abajo arriba o al medio
fondos lo incluiria en triceps pero eso es a gusto de cada uno.
para masa tienes que ver que, cuanto mas cerrado sea el agarre las "tetitas" vas a tener y cuanto mas abierto mas amplio va a ser el pecho.
de todos modos yo cambiaria los ejercicios todas las semanas de orden.
para crecer limpio puedes hacer.
1 ejercicio completo: ya sea bench press o incline press
1 ejercicio complementario: ya sea bench press o incline press ( dependiendo de el que escojiste primero)
1 ejercicio de expansion de la caja toracica: ya sea aperturas de cualkier tipo aunque en maquina esta bien o pullovers con mancuerna
1 ejercicio de definicion: cables esta bastante bien para definir, ya sea abajo arriba o al medio
-
MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Bueno compañero Don Omar, yo difiero de tus planteamientos.
Como lo han dicho Stress y Diego, El Press Declinado, Los fondos y el Press de banca plano, son los 3 mejores ejercicios para pecho, constructores de masa por excelencia. La tècnica en el Declinado por supuesto debe vigilarse con especial cuidado, asì como con otros ejercicios para diversos mùsculos de todo el cuerpo, como lo son el Remo con Barra, Peso Muerto, Sentadillas y Press Militar. La idea no es evitar realizar èstos ejercicios altamente anabòlicos, si no aprender a ejecutar la biomecànica adecuada con la ayuda de la experiencia propia y ajena, y de forma progresiva en las cargas, para evitar lesiones.
La biomecànica del Declinado y de los Fondos es similar, por lo que conviene elegir entre uno y otro, el que combinado con el Press Horizontal y un complementario como Inclinado ò aperturas, conforman un ejemplo de rutina completa para el pectoral.
A èstas alturas afirmar a la ligera que unas aperturas con mancuernas "definen" el canalillo, lo mismo que un cruce de cables, y que un Pullovers "expande" la caja toràxica es como decir que el Curl concentrado le saca "pico" al biceps ò que una serie de 15 repeticiones por si sola define, son mitos sin fundamentos fisiològicos.
La dieta y la actividad fìsica frecuente a travès de ejercicios cardiovasculares y anaeròbicos de baja intensidad y larga duraciòn, son los promotores en definitiva de la densidad muscular.
Y en fase de masa, hay que escoger los mejores ejercicios que involucren un mayor No. de fibras y seleccionar un volùmen de entrenamiento ideal que no atente contra la intensidad del mismo.
Sobre la diferencia del agarre de la barra en un Press de Banco, èsta estriba en la mayor ò menor incidencia sobre el triceps y deltoides como mùsculos auxiliares, y la activaciòn de un mayor ò menor no. de fibras musculares del pectoral, pero de ningùn modo derivarà en "tetillas" ò "pectoral mas ancho" como se ha afirmado.
La forma de los mùsculos està pre-determinada genèticamente, no podemos cambiarlos si no desarrollarlos, y para èsto hay que concentrarse en ejercicios compuestos y multiarticulares que involucran mayor cantidad de fibras musculares y demandan mas esfuerzo y energìas.
Saludos.
Como lo han dicho Stress y Diego, El Press Declinado, Los fondos y el Press de banca plano, son los 3 mejores ejercicios para pecho, constructores de masa por excelencia. La tècnica en el Declinado por supuesto debe vigilarse con especial cuidado, asì como con otros ejercicios para diversos mùsculos de todo el cuerpo, como lo son el Remo con Barra, Peso Muerto, Sentadillas y Press Militar. La idea no es evitar realizar èstos ejercicios altamente anabòlicos, si no aprender a ejecutar la biomecànica adecuada con la ayuda de la experiencia propia y ajena, y de forma progresiva en las cargas, para evitar lesiones.
La biomecànica del Declinado y de los Fondos es similar, por lo que conviene elegir entre uno y otro, el que combinado con el Press Horizontal y un complementario como Inclinado ò aperturas, conforman un ejemplo de rutina completa para el pectoral.
A èstas alturas afirmar a la ligera que unas aperturas con mancuernas "definen" el canalillo, lo mismo que un cruce de cables, y que un Pullovers "expande" la caja toràxica es como decir que el Curl concentrado le saca "pico" al biceps ò que una serie de 15 repeticiones por si sola define, son mitos sin fundamentos fisiològicos.
La dieta y la actividad fìsica frecuente a travès de ejercicios cardiovasculares y anaeròbicos de baja intensidad y larga duraciòn, son los promotores en definitiva de la densidad muscular.
Y en fase de masa, hay que escoger los mejores ejercicios que involucren un mayor No. de fibras y seleccionar un volùmen de entrenamiento ideal que no atente contra la intensidad del mismo.
Sobre la diferencia del agarre de la barra en un Press de Banco, èsta estriba en la mayor ò menor incidencia sobre el triceps y deltoides como mùsculos auxiliares, y la activaciòn de un mayor ò menor no. de fibras musculares del pectoral, pero de ningùn modo derivarà en "tetillas" ò "pectoral mas ancho" como se ha afirmado.
La forma de los mùsculos està pre-determinada genèticamente, no podemos cambiarlos si no desarrollarlos, y para èsto hay que concentrarse en ejercicios compuestos y multiarticulares que involucran mayor cantidad de fibras musculares y demandan mas esfuerzo y energìas.
Saludos.