Una puqueña pregunta

[ferny]

Hola a todos.
Vereis,tengo 17 años y llevo 4 meses y algo en el gym y actualmente estoy haciendo una rutina de volumen dividida en 3 días que suelen ser Lunes , Miercoles y Viernes, de tal manera:

Lunes: Pecho (5) y Biceps (3)
Miercoles: Espalda(4) y triceps (3)
Viernes: Hombro (4) y Pierna (5) (contando 1 ejercicio de gemelo)

Bien,estos dias por los examenes y encima por una pequeña gripe que he tenido solo he podido ir el lunes, me ha sido imposible ir el miercoles ni hoy jueves, la pregunta es ¿Hay algun problema si hago el viernes la rutina del Miercoles y el sabado la del viernes? ya se que es recomendable dar 1 dia de descanso entre grupos y de hecho lo sigo a rajatabla,pero como ya digo estos dias me ha sido imposible
Ahi queda la pregunta muchas gracias a todos por adelantado.

[Nekonos]

Hola yo los tomaria de descanso ya has tenido suficiente con examenes y encima una gripe.
Yo empezaria la semana siguiente cambiando la rutina que con la que tienes das demasiado trabajo a los brazos.
Lunes: Pecho (5) y triceps(3) haces 5 ejercicios de pecho?

Miercoles: Pierna (5) (contando 1 ejercicio de gemelo) Hombro (4) con 3 de hombro pasarias

Viernes: Espalda(4) y biceps (3)
Ya veras que te ira mucho mejor y podras trabajar mejor espalda sobretodo.

Dinos que ejercicios haces en la rutina y de paso las miramos.
Un sauldo

[ferny]

Muchas gracias por responder Nekonos!!

Aqui va mi rutina al completo (la pongo de memorieta por que no la tengo delante, sorry si se me olvida algo)

Pecho:
Press de banca inclinado barra 4x10
Aperturas inclinadas 4x10
Press de banca plano 4x10
Contractora 3x10
Pullover barra 3x8

Biceps:
Curl Alterno 4x10
Curl barra 4x10
Tiron Polea invertido a una mano 3x8

Dorsales:
Dominada asistida 4xL (Límite)
Remo en punta 4x10
Polea al pecho pala 4x10
Jalon al pecho 4x10

Triceps:
Frances barra Z 4x10
Tiron polea cuerda 4x10
Fondos entre bancos 4x8

Hombros:
Press tras nuca 4x10
Press Arnold 4x10
Encojimientos 4x10
Pajaro 4x10

Piernas:
Sentadilla maquina 4x10
Prensa 4x10
Extensiones de cuadriceps 4x8
Curl femoral tumbado 4x10
Gemelo en prensa 4xL (Límite)

Decir que el musculo con diferencia que mas desarrollado noto y el que mas he avanzado y por lo tanto en los que mas kilos muevo respecto a los otros son los hombros,y el que mas rezagado noto es los dorsales (si que he notado que algo mas anchos si estan,pero no se marcan ni tengo la espalda ensanchada)
En cuanto a lo del pecho,si,hago 5 ejercicios (a mi tambien me parecen demasiados) por que en el primer press de banca (el inclinado) voy bien voy manejando cada vez un poco mas de peso (lo maximo hasta ahora ha sido 19 a cada lado+ la barra a 10 repeticiones no se si sera poco para llevar 4 meses pero bueno) sin embargo en el tercer ejercicio (el press de banca horizontal) justo despues de las aperturas ya me cuesta mucho y me noto cansado y por lo tanto tengo que bajar el peso considerablemente por que si no no acabo ni 8; antes hacia 4 ejercicios para pecho.

Muchas gracias de nuevo Nekonos,seguire tus consejos
Comentadme la rutina,a ver como la veis.
Un saludo

[stress]

Pecho:
Press de banca inclinado barra 4x10
Aperturas inclinadas 4x10
Press de banca plano 4x10
Contractora 3x10
Pullover barra 3x8

Con tu experiencia en el gym, yo haría:
Press de banca plano 4x10
Press de banca inclinado barra 3x10
Aperturas inclinadas 3x12
Pullover barra 3x12(opcional,si te ves bien)

Biceps:
Curl Alterno 4x10
Curl barra 4x10
Tiron Polea invertido a una mano 3x8

Curl Alterno 3x8
Curl barra 3x8
Tiron Polea invertido a una mano 2x10(opcional)

Dorsales:
Dominada asistida 4xL (Límite)
Remo en punta 4x10
Polea al pecho pala 4x10
Jalon al pecho 4x10

Dominada asistida 4xL
Remo en punta 4x10
Jalon al pecho 3x10
Polea al pecho pala 3x10(opcional)

Triceps:
Frances barra Z 4x10
Tiron polea cuerda 4x10
Fondos entre bancos 4x8

Frances barra Z 3x8
Fondos entre bancos 3x8
Tiron polea cuerda 2x10(opcional)

Hombros:
Press tras nuca 4x10
Press Arnold 4x10
Encojimientos 4x10
Pajaro 4x10

Press Arnold 3x8-10
Elevaciones laterales: 3X10
Pajaro 3x10
Encojimientos 3x10

Piernas:
Sentadilla maquina 4x10
Prensa 4x10
Extensiones de cuadriceps 4x8
Curl femoral tumbado 4x10
Gemelo en prensa 4xL (Límite)

Sentadilla maquina 4x10
Extensiones de cuadriceps 4x10
Curl femoral tumbado 4x10
Gemelo en prensa 4X15

Esos son los ajustes que yo le haría, a ver que te dicen los demás.

Saludosssss.

[MAX MUSCLE]

Yo estoy 100% con los cambios propuestos por Stress

Solo agregar, que en el caso del triceps, dejarìa los fondos entre bancos como opcional en favor de los tirones en polea, y en el caso de los hombros sustituirìa el Press Arnold por el Press Militar si tienes suficiente experiencia.

Saludos.

[ferny]

Muchas gracias stress y MAX por vuestras respuestas
Bien,agregare a la rutina los cambios propuetos por vosotros.
Una pregunta para Nekonos ¿No seria machacar mucho al triceps trabajarlo el mismo dia que el pecho? (tengo entendido que el triceps trabaja bastante al hacer press de banca por ejemplo) y supongo que esto afectaria a la instensidad con la que luego trabajaría el triceps. La misma pregunta para Espalda-Biceps.

Y bueno... ahora una pequeña "anecdota" hoy al final si que he ido al gym a pesar de que aun no estoy recuperado del todo de mi gripe y deberia haberlo tomado de descanso.. (tras 4 dias sin ir) pero tenia unas ganas impresionantes y no me sentia ya ni bien sin hacer nada (que les voy a contar,ustedes ya saben lo que es eso), bueno, a lo que iba... he hecho espalda-triceps y para mi sorpresa, he rendido mucho mas que en la última sesión hasta el punto de haberle subido a todos los ejercicios bastante peso (sobre todo en espalda) en uno concretamente "polea al pecho pala" le he subido 10 kilos de golpe!! cosa que como ya digo me ha extrañado muchisimo (todo esto partiendo de una buena ejecución,nada de tirones ni nada por el estilo) y la verdad es que 10 kilos de golpe,vamos no me pasaba ni los primeros dias y más estando aun un poco griposo...

En fin,espero no haberos aburrido con este tocho , muchas gracias a todos de nuevo
Un saludo

[Nekonos]

Hola
Veras el triceps trabaja con el pecho en todos los press por eso con un ejercicio mas de triceps ya es suficiente. Y al hacerlo el miercoles no lo tendras al 100% lo mismo pasa con el biceps al hacer espalda se utiliza muchisimo. Bien si no quieres cambiar tanto tu rutina.
Lunes: Espalda y triceps
Miercoles: Pierna y Hombro
Viernes: Pecho y Biceps
Con los ejercicios que te han dicho los compañeros y empezando la semana con espalda ya que comentas que es lo que llevas peor.
Un saludo