MARTES
Pres banca plano 4x12-10-8-6
Pres banca inclinado 4x12-10-8-6
Apertura 4x10-10-8-8
Pull over 3x10-10-8
Curl biceps con barra 3x10-10-8
Curl bíceps martillo 3x10-10-8
Curl bíceps concentración 3x10-10-8
JUEVES
Sentadillas 4x12-10-8-6
Extensiones de cuadriceps 4x10-10-8-8
Curl femoral tumbado 4x10-10-8-8
Gemelos (burro) 4x12
Pres militar 3x10-10-8
Pres arnold 3x10-10-8
Elevaciones laterales 3x10-10-8
SABADO
Dominadas 4x12-10-8-6
Polea tras nuca 4x12-10-8-8
Polea agarre estrecho 4x12-10-8-8
Remo 1 brazo 3x10-10-8
Pres agarre estrecho 3x10-8-8
Tirones de polea 3x10-8-8
Pres frances 1 brazo 3x10-8-8
Me ha funcionado bastante bien. He cojido 2 cm de brazo, 2 de pecho, medio de antebrazo y 2 de pierna y gemelo. Ademas con la dieta he pasado de 78-79 kilos a 83
Y ahora toca cambiarla ya. ASi que quiero hacer estos 2 meses proximos algo con menos volumen de trabajo como las que os pongo a continuacion.
1)
Lunes:Pecho(3 ejercicios con 4 series de 10 a 6 rep)Triceps(2 ejer. de 3x10 a
Martes: Espalda(3 de 4x10 a 6) Biceps (2 de 3x10 a
Jueves:Hombros(3 de 3x10 a
Triceps(2 de 4x10 a Viernes: Piernas(4 de 4x 10 a 8)Biceps (2 de 4x10 a
2)
Lunes:Pecho(3 ejercicios con 4 series de 10 a 6 rep)Triceps(2 ejer. de 3x10 a
Martes: Espalda(3 de 4x10 a 6) Biceps (2 de 3x10 a
Jueves: Piernas(4 de 4x 10 a
Viernes:Hombros(3 de 3x10 a
Triceps(2 de 4x10 a Biceps(2 de 4x10 a 3) = que la 2 pero metiendo hombros el dia de piernas, con ejercicios que no trabajen el triceps, para no trabajar este 3 dias
Weno como lo ven? por que me decanto? Si me pueden decir algo mejor os lo agradeceria
Muchas gracias de antemano
. Aber si contestan mas personas 