Como deberia ser una dieta para subir limpiamete de peso??

[Necrote]

Con decir "limpiamente", me refiero a sin grasa, como seria esta dieta, baja en hidratos, grasas?, alta proteinas?, mucha o poca agua??


Saludos y gracias

[muscle gaim]

hola te voy decir como extructurarla:

1 muy importante estes en volumen o mantenencia minimo 2 seciones por semana de cardio.

2 comer carbohidratos fibrosos y de bajo indice glucemico escepto post entreno y desayuno.

3 comer muy poca grasa saturada y comer grasa de las buenas, linoleyco, omega 3 etc. la omega 3 te preserva el tono muscular es decir te mantiene.

4 no hacer comidas muy copiosas.

5 tener un balance de proteinas y carbohidratos similar.

6 despues de entrenar comes algo de hc como arroz avena, luego solo proteinas.

7 beber abundante agua en el dia unos 3 o 4 litros.

Espero aberte aclarado algo saludos y suerte.