Llevo ya cierto tiempo en el gimnasio y me gustaría hacer un poco más intensos los entrenamientos. Más que nada la frecuencia. Por eso he decidido probar una rutina de 4 días durante un mes al menos. Os posteo la que tenía hasta ahora para que veáis.
Lunes: Pecho, biceps
Martes: Descanso
Miercoles: Piernas y hombros
Jueves: Descanso
Viernes: Espalda, triceps.
Ejercicios:
Pecho:
- Press de banca horizontal 4 x 10
- Press Inclinado con mancuernas 4 x 10
- Aperturas con mancuernas 4 x 12
Biceps:
- Curl de pie con barra 3 x 10
- Curl Martillo 3 x 10
- Curl concentrado 3 x 12
Piernas:
- Sentadillas 3 x (15-12-10)
- Curl femoral 3 x 12
- Extensiones de cuàdriceps 3 x 12
- Elevaciones de gemelos 3 x 14
Hombros:
- Press Militar 3 x 10
- Elevaciones laterales 3 x 12
- Elevaciones frontales 3 x 12
Espalda:
- Jalones pronos en Let Machine 4 x 10
- Remo sentado con cables 4 x 10
- Remo barra T 4 x 12
Triceps:
- Tirones en polea 3 x 12
- Fondos entre bancos 3 x limite
- Patadas 3 x 12
abdominales:
- Elevaciones de piernas 3 x limite
- Elevaciones de tronco 3 x limite
La rutina que busco tiene que constar de estos ejercicios u otros no muy complicados, ya que el gimnasio al que voy no tiene muchas máquinas. Por ejemplo dominadas no puedo hacer, no tengo suficiente fuerza para hacerlas en condiciones, y prensa inclinada tampoco porque no tengo esa máquina en el gym.
También me gustaría que me aclarárais bien en que orden tengo que hacer los ejercicios y el tiempo de descanso entre cada uno de ellos, porque creo que es algo importante y de eso no tengo ni idea.
Creo que no me olvido nada, a ver si me aconsejáis bien
Un saludo y gracias por adelantado, sois los mejores.
Las piernas no quiero trabajarlas mucho, suelo hacer 3 series de Curl Femoral, de Extensiones de Cuádriceps y de Sentadillas.
, pero la verdad es que ayer hice pecho y bíceps con superserie y me gustó bastante, y hoy no tengo casi agujetas.