Prolongar entrenamiento alta intensidad, como?

[Victor-21]

Mis sesiones de entrenamiento son de 1hora. Si prolongas los entrenamientos por ejemplo...media hora mas...supongo que el cortisol haria mella en tu organismo. Que creeis que se puede hacer para prolongar las sesiones de entrenamiento de alta intensidad. Ingerir algo de zumos, vitamina C directamente?
Es que en algunos dias, donde le quiero dar algo mas de enfasis a las piernas o hacer algo de antebrazo o abdominales...me paso de la hora

Alguna sugerencia?

[stress]

Hola Victor, yo no creo que vaya a haber ningún problema con el temido cortisol si prolongas algún entrenamiento hasta la hora y media, si acaso puedes hacer como dices tomar algún zumo, pero vamos que hora y media de entreno no es algo prohibitivo y se puede hacer, otra cosa ya es prolongar el entreno,como he visto y mucho, sin tomar nada hasta las 2 horas o más incluso.

Saludosssss.

[bestrainer]

Un buen entrenamiento nod ebe de sobrepasar los 45 minutos de trabajo puro y duro, entre calentamientos y estiramientos.....1 hora como amximo.

[Arkaitz]

yo tampoco veo problemas a que llegues a 1 hora y media, y eso k a mi no me gusta pasar de 50 minutos. Como se dice por ahi, creo k el sobreentrenamiento no existe y si la sub-alimentacion( en cierta medida claro esta). Estamos en unos tiempos en los que la palabra sobreentrenamiento aparce en todos los lugares.
Todo va a depender de la intensidad. Logicamente si estas 1 hora y media, las ultimas series no seran tan efecyivas, pero creo k no hay problema

[Victor-21]

Es que siguiendo una rutina de 3 dias de entrenamiento semanales me es dificil meter musculos como abdominales o antebrazos en la rutina cada semana si no aumento la hora de entrenamiento

[bestrainer]

Es que siguiendo una rutina de 3 dias de entrenamiento semanales me es dificil meter musculos como abdominales o antebrazos en la rutina cada semana si no aumento la hora de entrenamiento

victor ajustate los tiempos entre serie y serie y entre ejercicio.te pasare un ejemplo de trabajod e 45 minutos....

Un saludo.

[Victor-21]

Entre serie y serie descanso minuto y medio. Si descanso menos...no creo que pueda hacer frente a la siguiente serie (la realizo con 10repeticiones y con una cadencia de 3seg bajando, 1manteniendo y 2subiendo), tendré que modificar los pesos entonces
Te agradeceria mucho ese ejemplo!

[Arkaitz]

si te preocupa mucho el pasarte de tiempo , no tengas miedo a hacer 15 series diarias, recuerda k mas no tiene porque ser mejor. Yo antes hacia mas de 20 series diarias, y ahora las he reducido a 15-16, y creo k me va mucho mejor.

[stress]

Aunque insisto en que no pasa nada porque algún día hagas más de una hora de entreno, puedes postear tu rutina y vemos si se puede compactar algo sin perder intensidad.

No creo que porque después de una rutina de pesas te tires 15 o 20 min. haciendo abdominales y algo de antebrazo lo vayas a notar.

Saludossss.

[Arkaitz]

coincido con Stress, esk creo k a veces damos demasiada importancia a cosas k no la tienes como por ejemplo ingerir proteina 45 minutos despues de finalizar el ejercicio anaerobico, quien nos dice que no es mejor 40 o 50.
En fin, puedes probar y si sigue mejorando pues no problema.

[Victor-21]

Pues mañana volveré de nuevo al gimnasio, haré pierna y hombro y al finalizar...abdominales y antebrazo aunque me pase de la hora. Muchisimas gracias a todos por vuestros consejos y aportaciones

[MAX MUSCLE]

Para los abdominales una opciòn puede ser entrenarlos al inicio de la sesiòn, y ademàs sirve como calentamiento general al cuerpo.

El caso de los antebrazos, si eres de los que necesitan dedicarles algunas series con ejercicios especìficos, pues queda entrenarlos al final del entrenamiento de brazos, como machaqueo con pocas series; si en tu rutina incluyes ejercicios a buena intensidad como el Peso Muerto, Dominadas, Curl de pie con barra, entre otros, a mayor No. de series de èstos menor cantidad de Curls de muñeca requeriràs.

Saludos.

[stress]

Aprovechando el hilo, ahora que sale el tema de entrenar abdominales antes del entrenamiento, yo antes los entrenaba al principio de la sesión, pero según tengo entendido ésto puede ser contraproducente si después tienes que hacer ejercicios tipo sentadilla, curl con barra, etc..., vamos, ejercicios en los que haga falta toda la zona abdominal y lumbar para fijar la postura, ya que al haber trabajado esa zona y tenerla tocada puede ser un problema a la hora de utilizarlos para fijar esas posturas.

No sé, a ver que opinas tú, Max.

Saludosssss.

[bestrainer]

Aprovechando el hilo, ahora que sale el tema de entrenar abdominales antes del entrenamiento, yo antes los entrenaba al principio de la sesión, pero según tengo entendido ésto puede ser contraproducente si después tienes que hacer ejercicios tipo sentadilla, curl con barra, etc..., vamos, ejercicios en los que haga falta toda la zona abdominal y lumbar para fijar la postura, ya que al haber trabajado esa zona y tenerla tocada puede ser un problema a la hora de utilizarlos para fijar esas posturas.

No sé, a ver que opinas tú, Max.

Saludosssss.

al reves .....si haces abdominales "bien" not ienen nada tocado, sino que tienes toda esa zona irrigada de sangre en eel musculo por lo que los movimientos seran mas seguroas a ala hora de hacer los ejercicios que has mencionado.,


Un saludo.

[stress]

Puede que no afecte al nivel que yo comento, pero tanto com para decir que incluso es bueno..., no lo veo así, de acuerdo que la zona ya está irrigada y por lo tanto ejercitada y cansada, por lo que puede afentar a la hora de tener que utilizarla.

Es, casi, como si me dijeras que es bueno hacer biceps antes de espalda, como la zona ya está irrigada..., esto mermaría tu entrenamiento de espalda, y para nada le va a ayudar.No es el mismo caso pero....

nada a ver si alguien más tiene alguna teoría, saludos Bestrainer.