AQUIEN ME PUEDA AYUDAR

[skaman]

Muy buenas compañer@s!
mi cuestion es la siguiente...
por fin me e decidido por ganar volumen .yo mas o menos estoy definido y por mucho que haga no aumento en volumenmido 173 cm y mi peso es de 65 kilos,como veis estoy flaco.
Mi cuestion es la siguiente:
Ya se que todo consiste en la dieta,por eso despues de semana santa voy a ir a una dietista para intentar que me ponga una dieta personal para subir unos 5 kilos de musculo.
Ahora viene la pregunta.
Que rutina de pesas seria la mejor...
3 dias estaria bien,no?
martes jueves y sabado.
1 dia-espalda y triceps.
ESPALDA
dominadas...¿cuantas y con mi peso?
jalon tras nuca=4x 8
remo maquina=4x 8
remo bajo=4x8
2 dia-pecho y biceps
del pecho lo que mas me gustaria es aumentar de la parte de arriba.
press banca inclinado 4 x8
-?
-?
-?
biceps.
-curl barra- 12-10-8 -6
-curl alterno mancuerna.4 x8
-?
-?

3 dia.
hombros y gemelos.

hombros
-press militar=12-10-8-6
-elevaciones laterales.4x8
-?
gemelos.
estos ya tengo los adecuados.


*os preguntareis que cuando hago para cuadriceps....lo que voy a hacer es bicicleta 30 minutos con resistencia alta.tengo la rodilla jodida y no me aconsejaron forzarla mucho.
bueno espero que alguien me ayude...
sin mas un saludo a todos!

[Light_lord]

Wenas!

Si quieres ejercitar la parte alta del pecho súmale un pullover a tu rutina. Personalmente añadiría un press declinado y unas aperturas con mancuernas.

La rutina de triceps no la pones ¿?

Para el bíceps... si quieres fliparla un poco añade ahi un curl 21 que vas a ver como lo desarrollas jeje

Y en hombros, en mi opinión falta ahí el ejercicio "pájaro", para ejercitar la parte de atrás del mismo, xq si en algo me he fijado es que muchos culturistas (en detrimento respecto de atletas) tienen el hombro semicircular (sólo desarrollada la mitad de delante), en vez de tenerlo redondo.

Y creo que para volumen van mejor tres series que cuatro... esperáte a ver que te dicen los demás.

[skaman]

gracias por contestar tan rapido Light_lord!
los triceps se me habian pasado.
hago fondos entre bancos poniendome roscas de 10. 4x8
con una mancuerna tras la nuca hacia arriba y abajo.4x8
vamos a ui os dejo estas imagenes.ok


[img]http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html[/img]
[img]http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html[/img]
[img]http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html[/img]
venga un saludo.

[skaman]

jode veo que no se como poner las imagenes...

[magaco2]

Los fondos para triceps estan excelentes, de hecho son los mejores ejercicios para tales, con respecto a la espalda procura hacer tus remos con pesos libres, esta bien el de maquina, solo que de ves encuando utiliza la barra, o haz rmos con mancuernas, para el bicep, puedes añadir el curl predicador a la rutina, pero tambien con barra libre.
saludos

[skaman]

vale muchas gracias compañero.
pero como me dice Light_lord, que repeticiones y que series devo hacer?
3 series o 4? y de 8 repeticiones o de mas a menos 10-8-6...
un saludo!

[Light_lord]

Ombre yo creo que en realidad puedes hacer tanto 3 como 4 series... yo hago tres pero vamos, alguna q otra vez en algun ejercicio me kedo con ganas y hago cuatro xD

Mejor espera a q te responda otro a vez.

Y repeticiones para volumen va bien entre 8 y 10, como tu veas y te permita alcanzar el peso que coges.

Saludosss