rutina de hombro

[borchx]

A ver que os parecce lo que hago. Llevo mes y medio con ella y no si si son demasiados ejercicios pero es que antes todo el mundo me decia que tenía que desarrollar más el hombro a si que me puse a ello. No se si lo estoy sobreentrenando o trabajo bien cada una de las partes del hombro:

- Barra por detras de la nuca
- Barra por delante
- Curl Arnold
- Polea de pie por delante
- Polea de pie por detrás
- Polea agachado
- Con mancurnas telvantando los brazos hacia delante

(Creo que no se como se llaman los ejercicios juas juas)

Casi siempre hago 4 series de cada uno a 10 repeticiones

gracias!!!!

[Victor-21]

Pues que son una barbaridad de ejercicios para un musculo "pequeño" como es el hombro. Lo estas sobreentrenando o estas diluyendo mucho la intensidad de tu entrenamiento. Por ponerte un ejemplo:

Haces "barra por delante" (press militar) con lo que estimulas la parte delantera del hombro muy bien, entonces xk le das mas caña con las elevaciones frontales? preocupate en darle una buena cadencia al press militar y entrenar al limite

Yo haria:

-Press militar 3x10
-Elevaciones laterales 3x10
-Pajaros 3x10 en superserie con Elevaciones al menton 3x10

De todas maneras esto es otra rutina, la veo mas eficaz pero tu mismo, a ver que opinan el resto de foreros

[stress]

Coincido con lo dicho por victor, ls rutina que ha puesto él me parece bastanta buena, no obstante para darle mucha caña al hombro también se puede hacer: (basándome en la de Víctor)

-Press militar 3x8
-Press sentado con mancuernas 3X8-10
-Elevaciones laterales 3x10-12
-Pajaros 3x10-12 en superserie con Encogimientos 3X10

Es más dura, pero no te sobreentrenará.

Saludosssss.

[fit]

Yo hago:

Como el militar pero por delante con ukna maquina
Elevaciones delanteras y laterales y trapecio llevandome la barra a la barbilla con las manos juntas y luego el de levantar los hombros ,

[Arkaitz]

yo nunca hago todo el hombro junto, separo la parte anterior y media de la posterior y el trapecio, pero si lo entrenase junto lo haria como victor-21 pero superseriando las elevaciones laterales con los pajaros y dejando como ejercicio final el remo al menton

[borchx]

Muchas gracias a todos, me pondre a ello!!
Por cierto, qeu son las elevaciones al menton?

XAO!!!

[fit]

Elevanciones al menton es para hacer trapecio, una parte del hombro.

Se coge una barra, yo prefieron la Z y con las manos casi juntas con dos o tres dedos de separacion subes la barra casi pegada al cuerpo desde la pelvis hasta el menton. Explicao mas o menos, es kun ejercicio muy bueno para principiantes,

[Hulk]

Elevanciones al menton es para hacer trapecio, una parte del hombro.

Trapecio no es ningúna parte del hombro. Hombro se compone de tres partes (deltoides posterior, anterior y medio) y el trapecio se puede dividir en porción inferior, en porción media y en porción superior.
Lo que pasa es que cuando haces:
-encogimientos de hombro, entrena trapecio superior.
-remo al mentón, entrena las tres partes del trapecio.
-rotaciónes del hombro, entrena las tres partes del trapecio.
-máquina contractora al revés, entrenas las tres partes del trapecio.

[Arkaitz]

exacto, hay quien se emepña en decir que el trapecio es una parte del hombro y quien se empeña en decir que es parte de la espalda. Ninguna de las dos, el trapecio es trapecio.

A proposito del remo al menton. Si lo hacemos con las manos juntas, implicamos en alguna medida al deltoide lateral. Ya se que es muy dificil hablar de mejores o peores ejercicios, pero cual creeis que es mejor contructor del trapecio, las elevaciones al menton o los encogimientos??

Respecto a la contractora al reves, no implicariamos mas en mayor medida al deltoide posterior???????

[Victor-21]

¿que opinais de esta rutina de hombro? la he hecho hoy y la verdad es que solo han pasado unas horas y ya tengo agujetas! he notado una gran congestion realizandola:

-Press militar en serie compuesta con elevaciones frontales 3x10 cada ejercicio con cadencia lo mas lenta que he podido.

-Pajaros en serie compuesta con elevaciones laterales 3x10 cada ejercicio con cadencia lo mas lenta que he podido.

-elevaciones al menton 3x10 (ya se que esto es xa el trapecio pero siempre lo he metido en mi rutina de hombro )

Todo esto con descansos de minuto y medio.

Espero vuestras opiniones.

[Calvin3]

Hola a Todos,

Una rutina que a mi me funcionó bien es la siguiente:

Press tras nuca sentado en jaula (es un movimiento poco natural y peligran los rotadores, pero es efectivo!)

Press sentado con mancuernas.

Elevaciones laterales con mancuerna

Elevaciones posteriores con mancuerna


Durante mucho tiempo no entrené el trapecio directamente, ahora que tengo mas masa en los hombros he empezado a entrenarlo con encogimientos en máquina smith al final del entreno de hombros.

Saludos