Volver a la sesion (descansos)

[enriq]

Hola!!!. Bueno tengo una dudita ahi a ver si me puieden ayudar. El tiempo de descanso que dejo a cada musculo mio es de 1 semana, y pregunto: ¿no será mucho descanso? Es que cuando termino de entrenar algun grupo muscular, al dia siguiente tengo agujetas y me duran unos 3 dias asi, y pregunto tambien: cuando ya no tenga agujetas en ese musculo, ¿podria entrenarlo ya aunque no tocase en el dia de mi rutina?. Para no perder dias y eso. Por ejemplo los lunes entreno espalda y la agujetas me duran hasta el jueves y creo que si se me quitan las agujetas creo que el musculo ya ha descansado y dcien que como minimo son 48 horas de descanso, pues no seria mejor empezar ya el jueves o el viernes con espalda denuevo o esperar hasta el lunes otra vez y perder 4 dias sin hacer nada? Eso claro si hago despues espalda el jueves el lo volveré a repetir cuando se me hallan ido las agujetas o cuando halla pasado un periodo de 48 horas. Es que creo que 1 semana es mucho descanso y pierdo muchos dias sin ejercitar musculo. A ver que opinan, y si 1 semana esta bien para descanso o tendria que hacer menos... Muchas gracias!!!

[Victor-21]

Pero digo yo que en el resto de la semana tendras mas grupos musculares que ejercitar no? No tengas prisa por volver a ejercitar un grupo muscular. Es fuera del gym cuando crecen

[enriq]

aahhmmm bien bien. Entsonces sigo con ese tiempo de descanso. Muchas gracias por la respuesta!!

[masterblaster]

Los musculos como norma general solo se deben entrenar una vez a la semana , si no lo unico que conseguiras es sobreentrenarte.

[maximo433]

Hola enriq, los musculos pequeños necesitan 48 horas para descansar y los grandes 72 hora, esta bien lo que estas haciendo de dejar una semana de descanso a los musculos.
NOTA:" los musculos empiezan a crecer dentro del gimnasio" esa es la primera fase del crecimiento.
saludos.....

[stress]

Yo soy partidario de la semana de descanso, se podría hacer lo que dices pero te podrías estresar bastante y también es bueno descansar un poco el sistema nervioso.

El músculo se recupera normalmente antes de la semana, pero es mejor descansar bien.

[cargardu]

enriq

pues te felicito primeramente por conseguir agujetas
y segundo por tenerlas tan intensas durante dias
eso es resultado de buen entrenamiento, pero cuidado
si estas teniendo esas agujetas es porque estas haciendo
la rutina con mucho peso y si quieres trabajar mas el musculo
a la semana debes bajar el trabajo de volumen, y sino es
asi puedes tomarte mas dias de descanso

LUNES-pecho/biceps
MARTES-espalda/triceps
MIERCOLES- hombro
JUEVES-DESCANSO
VIERNES- pierna
SABADO-pecho/biceps
DOMINGO-DESCANSO

como puedes ver esta enfocada al desarrollo
de pecho/biceps
hay muchas rutinas en el foro prueba varias
y quedate con la mas adecuada pero despues
de sentirla

UN TIP QUE TE PÚEDE SERVIR:
si entrenas mas dias a la semana es porque tu cuerpo ya
esta acostumbrado a esa intensidad de entreno(series, reps y
pesos, DIETA) y sino es mejor


SALUDOS

[capitanxaloc]

Los musculos tienen que pasar unas fases antes de crecer, un periodo de alerta, otro periodo de recuperacion y por ultimo un periodo de supercompensacion o sobrecompensacion, y todo esto viene a tardar unas 96 horas en media, unos un poco antes y otros mas tarde, dependiendo de como fue el entreno, la dieta, y la respuesta de nuestro cuerpo. Esas rutinas que practicais, me te mo no dejan el suficiente descanso para que crezca el musculo en el periodo de supercompensacion, con lo cual el crecimiento no esta maximizado, por supuesto tendreis algun resultado, pero lejos del optimo.

[capitanxaloc]

Los musculos tienen que pasar unas fases antes de crecer, un periodo de alerta, otro periodo de recuperacion y por ultimo un periodo de supercompensacion o sobrecompensacion, y todo esto viene a tardar unas 96 horas en media, unos un poco antes y otros mas tarde, dependiendo de como fue el entreno, la dieta, y la respuesta de nuestro cuerpo. Esas rutinas que practicais, me te mo no dejan el suficiente descanso para que crezca el musculo en el periodo de supercompensacion, con lo cual el crecimiento no esta maximizado, por supuesto tendreis algun resultado, pero lejos del optimo.

[enriq]

Muchisimas gracias por las respuestas!!. Me han ayudado monton jejej. Creo que seguiré haciendo el descanso de una semana para cada musculo. Muchisimas gracias de nuevo!