Sobre recuperacion

[Toshiro]

Hola, me gustaria saber si he de esperar ha recuperarme (quitarseme las agujetas) de una zona muscular antes de entrenar otra zona.

Es decir, ahora tengo machacados los pectorales y los gemelos. ¿puedo entrenar otros grupos musculares sin comprometer el crecimiento de lo que ya he entrenado?. ¿Hace falta reposo absoluto?.

[Victor-21]

Lo ideal es no entrenar, dejar al cuerpo regenerar los tejidos, dejar descansar el sistema nervioso (que tambien es de suma importancia) y dejarle "crecer" al cuerpo antes de volver a ejercitarse. Pero si sigues rutinas weider...en las cuales hay que entrenar 3-4dias, es inevitable entrenar por lo que debes planificarte bien tu rutina semanal para implicar lo menos posible los musculos que ya has entrenado para dejarles descansar y regenerar lo mejor posible.

[capitanxaloc]

Estoy totalmente de acuerdo con Victor-21, es mas habria que dejar un dia o dos mas despues de que se pasaran las agujetas, para respetar la sobrecompensacion del musculo.

[masterblaster]

Si se trata de no entrenar ese musculo hasta que se te pasen las agujetas no hay problema , ya que si lo entrenas una vez por semana , a la semana siguiente ya no tienes agujetas en ese musculo , salvo casos excepcionales. Pero si hay que dejar de tener agujetas para entrenar cualquier otro musculo , mal lo tenemos para poder entrenar todo el cuerpo.

[capitanxaloc]

Precisamente por eso habria que entrenar cada 4 o 5 dias, porque entrenar de nuevo supone poner al cuerpo en fase de alarma y cortar todos los procesos de sobrecompensacion. Yo entreno el cuerpo entero cada 2 semanas y a veces cada 3 semanas, y me va de miedo.

[Toshiro]

Hola, gracias por las aportaciones de cada uno.

Capitanxaloc, si te he entendido bien, ¿dices que entrenas 1 sola vez cada dos semanas?, debe ser una sesion de entrenamiento brutal, ¿cuantas horas dura la sesion?, a lo mejor lo pruebo!.

Cuando acabas, ¿sales del gimnasio andando o en silla de ruedas?, jeje, es broma

[capitanxaloc]

Entreno en 20 minutos, con ejercicios multiarticulares, con un entrenamiento basado en la intensidad.

[Hulk]

Si no es mucho pedir "capitanxaloc", me gustaría saber algunas de tus marcas personales y algunas medidas de tren superior. Gracias.

[capitanxaloc]

No se de que te extraña, el entrenamiento HD es asi, en 20 min solucionado el tema.

Que conste que me parece una pijotada poner estas mariconadas.
Sentadilla: 110 kilos
Biceps: 38.6cm

Pero bueno, lo que hay que hacer...

[capitanxaloc]

Bueno quiza eso no te diga nada, yo creo que lo que mas te puede decir es que comence en HD puro en enero (aunque llevo estudiandolo mucho mas tiempo), antes hacia un HIT algo especial, y anteriormente practique weider unos 2 años y algo.

Con weider fue catastrofico, mejoras pocas, y a base de muchos esfuerzos, no compensaba el sistema.

Con HIT Raro como lo llamo yo, avance bastante, pero no notablemente.

Y con HD, es el mayor progreso que he visto, incluso mi cuerpo esta tomando forma de autentico culturista, y natural, sin suplementos raros, solo proteina de caseinato y muy de vez en cuando, que hay que rentabilizarla.

Desde que comence HD en enero hasta ahora subi de mover 60kg en sentadilla a 110kg.

Jalones en polea alta de 45kg a 75kg, aunque tengo que subir a 80kg ya.

Los curls de biceps de 20kg a 35kg en barra. (aunque de estos los hago en serie de preagotamiento)

Creo que los avances son notables, lo cual, a mi forma de judgar, y basado en mi experiencia, me parece el mejor sistema de entreno.

[cargardu]

no se si comentar tus medidas o pesos de HD capitan lo que me gustaria saber es esto, calientas a 1 serie del 50% del RM para pasar despues a la serie pesada digase 80-90% del RM, y si puedes postear tu rutina. Yo he entrenado bajo HIT y note muchas mejoras me estanque mas rapido en HIT (2 meses aprox) que en piramide asc (4 meses aprox).

saludos

[blopa]

HOLA A TODOS soy nuevo en todo esto y estoy haciendo barras fijas una rutina de paralela, barra fija normal, abdominales, y enterradoras, lo que pasa esque soy una persona de constitucion delgada (flaco) quiero ganar masa y estoy tomando creatina y siempre he comido demasiadas proteinas vitaminas y muy poca grasa.

que tips o consejos me podrian dar, cualquier consejo me serviria.
me ayudarian mucho respondiendo esta pregunta :
¿debo descansar un dia despues de cada sesion? gracias

[capitanxaloc]

Respecto a las series que hago te dire que no hago serie del 50%, solo hago una hasta el fallo.

Mi rutina hasta la fecha ha sido esta (aunque ahora voy a cambiarla):

dia1
peso muerto (1 serie lo mas cerca del fallo)
press declinado(1 serie sin fallo) ss peck deck o fondos (1 serie al fallo)
remo con barra (1 serie al fallo)

dia2
Sentadilla (1 serie sin fallo) ss extensiones (1 serie al fallo)
peso muerto rumano (1 serie al fallo)
elevaciones de talon (1 serie al fallo)

dia3
press militar (1 serie al fallo)(ultimamente le quite)
curl de biceps en barra (1 serie sin fallo) ss jalones en polea alta (1 serie al fallo)
estensiones de triceps (1 serie sin fallo) ss fondos (1serie al fallo)

entrenaba con un esquema no rigido de esta forma
lunes-viernes-martes-sabado-miercoles-lunes
aunque al final solia dejar mas dias de descanso 5 incluso 6, todo dependia de mi recuperacion.

Ahora voy a cambiar mi rutina, puesto que quito el press militar y el peso muerto rumano.

[larguijuelo]

MMMMMMMM capi..... eso de hacer peso muerto hasta el fallo no me parece muy efectivo.

Si quieres experimentar un sistema que realmente incremente tu fuerza ponte con el WEST SIDE ( tus marcas en peso muerto, sentadilla y press banca)

Desde mi experiencia todos los sistemas son una funcion igual a la raiz cuadrada de x, me explico todos empiezan muy bien pero poco a poco la diferencia va siendo menor y menor y menor... nada

Me encantaria recomendarte series negativas en el sistema weider pero se k tienes tus contras ( me vinieron muy bien)

para mejorar las marcas digo un consejo que me dijo muxa gent ( primero Hulk) y es el de usar un cuaderno, luego me motivo en mi kasa y escribo los incrementos semanales en cuanto a kilos x cada ejercicio.

Buena manera de saber tu progreso, gracias hulk!

[capitanxaloc]

Gracias por los consejos, de echo llevo un diario de entreno.

De todas formas las marcas personales me importan muy poco, lo unico que me interesa es entrenar con intensidad, buena cadencia, y notar un buen fallo. Si noto eso moviendo menos peso, en peso muerto por ejemplo, pues mejor, menos recursos del gym consumo.

Dame cuatro pinceladas del sistema west side, "cara oeste"?