rutina biceps trices. Opiniones

[amuka]

Hola me gustaria saber que opinais sobre el dia que hago biceps(4)+triceps(3)+antebrazo(1). El problema es que me resulta muy monotona... todos los ejercicios me parecen iguales. Y no veo claro que este trabajando las distintas partes del musculo.

1 superserie curl alterno de pies(B) + curl manucuera de pie (T) 3*8
2 curlr barra Z Banco Scott 10,8,6
3 curl muñeca 3*10
4 superserie Extension mancuerna apoyado (Remo) (T)+ curl un brazo sentado (B)
5 superserie Press hacia abajo polea(T) + curl barra Z invertida (B)

Gracias

[capitanxaloc]

Quieres matar dos pajaros de un tiro?
pre de biceps con barra ss con jalones en polea alta con manos en supinacion.

[cargardu]

amuka<< que quieres lograr volumen, definicion, fuerza etc?

Por las series creo estas en volumen...creo se te hace aburrida o monotona por ser muchos ejercicios y como tu dices no sabes que ejercicio trabaja que..

-curl biceps barra recta- cabeza larga del biceps zona central
-curl sentado con inclinacion- parte central o media
-curl scott barra recta- zona inferior cerca de la articulacion

hay muchas rutinas te pongo algunas (revisa otras y escohe una, hazla y te quedas con la que mas te quede)

...todas 2x(5 minimo, maximo 10 reps) siendo 8-10 en la primera, segunda 6-8 con el mismo peso.

BICEPS
-curl barra recta o z
-SS- curl scott barra recta/curl simultaneo manc. 45°

TRICEPS
-press frances recta o z
-SS- fondos/copa a 2 manos

SUPER SERIES
-SS1- curl barra recta o Z/press frances recta o Z
-SS2- curl martillo simultaneo sentado/fondos
-SS3- curl scott recta o Z/copa a 2 manos
-SC1- curl barra sentado/curl mancs sentado
-SC2- curl scott recta o Z/curl mancs incli 45°

la barra recta es mejor en el curl parado y la z en scott, (aunque personalmente prefiero la recta en ambos)

trabajas mucho el biceps con la rutina que pones... con 1 basico y 1 superserie creo quedas bien... o seas 4 series en total por el grupo

saludos