Comida despues del entreno

[tal_cual]

Hola!Querria saber q os parece un batido de platano (con sacarosa en lugar de azucar) para justo despues del entreno?Puedo llevarlo ya hecho d mi casa y despues agitarlo cuand salga sin q pierda ninguna d sus propiedades ni empeore su asimilacion?Ya se q es una pregunta un poco rebuscada pero como aki hay gente tan informada Estoy pensando en tomarme un batido de protes a los 30-40 min por eso d su rapida asimilacion,pero stoy empezando y se pensais q los primeros meses no se debe tomar ningun suplemento.Es algo estupida mi idea?Es q a mi no me lo parece.No se,que opinais?Por cierto,con agua mejor pa q se asimile mas rapido verdad?Gracias a todos!

[capitanxaloc]

Estudios que se han hecho sobre la recepcion de glucogeno post ejercicio, marcaba diferencias notables entre los que consumian carbohidratos media hora despues y 3 horas mas tarde, es decir que tienes un margen algo amplio, y no te corre tanta prisa por consumirlo. Puedes llegar a casa tranquilamente y preparlo, asi ademas lo completas con proteina completa.
En vez de sacarosa que te parece si le pones miel?

[tal_cual]

Gracias por tu informacion!La miel me gusta bastante poco es muy mala la sacarosa o que?

[capitanxaloc]

Si no te gusta la miel dale con sacarosa, lo que te guste pero de alto IG.

[Arkaitz]

La miel me gusta bastante poco

creo que el moderador deberia plantearse expulsarte del foro
si esta muy rica hombre

[fit]

Entonces cuanto margen de tiempo tengo para comer carbohidratos despues del entreno? inmediatemente termine de entrenar o si pasa media hora da igual?

[capitanxaloc]

Hombre, todo sea dicho, cuanto antes es mejor, porque antes cortas el proceso catabolico, y empiezas a recargar glucogeno, pero vamos que si tardas media hora tampoco pasa nada, lo malo es que dejes pasar una o dos horas, porque entonces si que hay diferencia.

[panuccy]

Disculpad que me entrometa, entonces despues del entreno ¿se deben tomar carbohidratos y despues proteinas?

[capitanxaloc]

Puedes hacer una comida conjunta, es decir, el cuerpo esta catabolizando tus musculos en busca de glucosa, pues post entreno para parar en cierta medida el proceso le das HC, y proteina, para que entren a la vez, de forma que los hidratos rellenan los depositos de glucogeno y la proteina de aminograma completo hace de escudo, porque el proceso catabolico transformara la proteina en sangre, en vez de la muscular.

[tal_cual]

jajaja!!!Muy bueno lo de expulsarme del foro!!! Si lo mejor es algo de IG alto le meto azucar directament.Ya habia pensado antes en ella para despues del entreno pero no me acababa de convencer x lo rapido q se transforma en grasa.Cuantas calorias serian las idoneas para despues del entreno si peso 75 kgs?Ten en cuenta q media hora despues me tomare un batido de protes:300ml leche desnatada + 30g protes(unas 250kcal).O paso de la leche y me lo tomo con agua?No se,q me recomiendas?

[cargardu]

-terminando de entrenar una fruta
-40 min despues un licuado de protes (pref. agua o leche)
-20 min despues una comida solida

saludos

[capitanxaloc]

Para tal cual

Si lo mejor es algo de IG alto le meto azucar directament.Ya habia pensado antes en ella para despues del entreno pero no me acababa de convencer x lo rapido q se transforma en grasa.

Si? no jorobes! jejejeje

[Arkaitz]

pues si el entrneo es de larag duracion seria una opcion nada descartable

[tal_cual]

jajajaja!!!la peña se pasa!!! El entreno es d una hora(de momento un ejercicio de cada xq soy principiante) mas 2 ejercicios de abdominales.Eso es tirando a largo no? Nada,azukita pal body entonces!!

[fit]

Yo me tomo zumito cuando subo al vestuario despues de entrenar y luego cuando arribo a casa... las protes o batido, unos 40 min despues. Supongo q hago bien.