Nesesito asesoramiento

[tomasgalant]

Hola , mi nombre es Cesar y soy instructor de taekwondo. El motivo de la siguiente es preguntar a alguien idoneo de que manera puedo aumentar mi masa muscular sin aumentar en grasa. Mido 1.80 y peso 72kg por lo que me gustaria subir por lo menos 6 kg mas, pero cada ves que lo intento aumento mi volumen de grasa y se que se debe a la alimentacion. Lo intente haciendo pesas , pero entre las pesas y el entrenamiento de taekwondo , terminaba muerto .Si alguien conoce una dieta para adecuar a este tipo de entrenamiento y que aumente mi volumen muscular se lo agradsere . Desde ya muchas gracias a todos . por favor pasarmela a mi mail personal tomasgalant@hotmail .com