Mejor rutina para ganar volumen?

[koyuki]

Hola a ver si alguien me podria decir alguna rutina para ganar volumen, llevo 8 meses y me gustaria cambiar d entrenamiento para ganar volumen.
Gracias

[cargardu]

si posteas tu rutina entre todos te ayudariamos mejor

te adelanto puedes hacer piramides asc y
si tu rutina consta de 3 o 4 series hagas mejor 2 con mas peso
ya iras sacando la 3 o 4 con el tiempo hay que adaptar al musculo a otra carga y no digo de kg por kg sino algo a lo que no este acostumbrado que te permita sacar 8-10 reps.

saludos

[koyuki]

Hola, gracias x responder. Hago 3 o 4 tipos d ejercicios (4 series) con grupos musculares grandes como pecho. Caliento con poco peso y voy metiendo en cada serie 5 kg o 10 dependiendo de hasta donde kiera llegar. Por ej, en pecho hago calentamiento con press de banca con 15 a cada lado (15 repeticiones, 2 series), la sig la hago con 20kg a kada lado, y hago 12 repet, luego meto 30kg a kada lado (10 repet) y termino con 35kg a kada lado (las repet q pueda ese dia, d 6 a 7). Los otros musculos algo similar a ese ejercicio d pecho, menos los grupos pequeños q hago d 2 a 3 ejercicios y repeticiones similares.
Antes entrenaba 5 dias a la semana pero ahora voy dos dias al gym, descanso el miercoles (aunq voy a correr y hago mas abdominales q un dia normal) y luego continuo jueves y viernes con otros grupos musculares.
Un Saludo y gracias