¿Como evitar perder musculo mientras definimos?

[rafel]

Hola a todos!!!! Pues basicamente, la pregunta es esa... esta claro que algo de musculo se pierde mientras se define, pero como evitar perder demasiado, que pautas se han de seguir? Me han recomendado tomar glutamina y ramificados, pero.... por eso tambien me gustaria saber una manera natural de conseguir los teoricos efectos anticatabolicos de estos productos?. Gracias

[capitanxaloc]

Para evitar el catabolismo muscular en mayor medida no necesitas de suplementos. Si hay algo efectivo para ello, pero ya no se llama suplemento, pero eso esta fuera de toda recomendacion. De forma natural tienes que controlar mas la dieta (crea un pequeño deficit calorico, pero no excesivo), no pasarse con los aerobicos (los aerobicos te "llevan" mucho musculo, asi que cuidadin con ellos, que sean de baja intensidad), y entrenar intenso de manera anaerobica (esto produce que tu cuerpo tienda a sobrecompensar y a estimar el musculo, evitando bastante la catabolizacion, una recomendacion es entrenar todo el cuerpo en el mismo dia, esto produce que todo el cuerpo se vea necesitado de sobrecompensacion y asi se intenta proteger todo, EL ENTRENAMIENTO HA DE SER INTENSO, Y CUANDO DIGO INTENSO NO ES LARGO Y AGOTADOR, SI NO, CORTO Y APLICANDO LA MAXIMA FUERZA EN UN RANGO DE 8-10 REPETICIONES, CON POCAS SERIES).
Tambien es importante que no quites las grasas de la dieta, te sera mas facil asi bajar las tuyas propias por lo que he comentado en otro post.
Antes de los aerobicos consume una comida basada en protes+carbos de bajo IG + grasa, esto te hara las casoas mas faciles para bajar grasa y perder menos musculo.

[capitanxaloc]

Para evitar el catabolismo muscular en mayor medida no necesitas de suplementos. Si hay algo efectivo para ello, pero ya no se llama suplemento, pero eso esta fuera de toda recomendacion. De forma natural tienes que controlar mas la dieta (crea un pequeño deficit calorico, pero no excesivo), no pasarse con los aerobicos (los aerobicos te "llevan" mucho musculo, asi que cuidadin con ellos, que sean de baja intensidad), y entrenar intenso de manera anaerobica (esto produce que tu cuerpo tienda a sobrecompensar y a estimar el musculo, evitando bastante la catabolizacion, una recomendacion es entrenar todo el cuerpo en el mismo dia, esto produce que todo el cuerpo se vea necesitado de sobrecompensacion y asi se intenta proteger todo, EL ENTRENAMIENTO HA DE SER INTENSO, Y CUANDO DIGO INTENSO NO ES LARGO Y AGOTADOR, SI NO, CORTO Y APLICANDO LA MAXIMA FUERZA EN UN RANGO DE 8-10 REPETICIONES, CON POCAS SERIES).
Tambien es importante que no quites las grasas de la dieta, te sera mas facil asi bajar las tuyas propias por lo que he comentado en otro post.
Antes de los aerobicos consume una comida basada en protes+carbos de bajo IG + grasa, esto te hara las casoas mas faciles para bajar grasa y perder menos musculo.

[capitanxaloc]

Para evitar el catabolismo muscular en mayor medida no necesitas de suplementos. Si hay algo efectivo para ello, pero ya no se llama suplemento, pero eso esta fuera de toda recomendacion. De forma natural tienes que controlar mas la dieta (crea un pequeño deficit calorico, pero no excesivo), no pasarse con los aerobicos (los aerobicos te "llevan" mucho musculo, asi que cuidadin con ellos, que sean de baja intensidad), y entrenar intenso de manera anaerobica (esto produce que tu cuerpo tienda a sobrecompensar y a estimar el musculo, evitando bastante la catabolizacion, una recomendacion es entrenar todo el cuerpo en el mismo dia, esto produce que todo el cuerpo se vea necesitado de sobrecompensacion y asi se intenta proteger todo, EL ENTRENAMIENTO HA DE SER INTENSO, Y CUANDO DIGO INTENSO NO ES LARGO Y AGOTADOR, SI NO, CORTO Y APLICANDO LA MAXIMA FUERZA EN UN RANGO DE 8-10 REPETICIONES, CON POCAS SERIES).
Tambien es importante que no quites las grasas de la dieta, te sera mas facil asi bajar las tuyas propias por lo que he comentado en otro post.
Antes de los aerobicos consume una comida basada en protes+carbos de bajo IG + grasa, esto te hara las casoas mas faciles para bajar grasa y perder menos musculo.

[rafel]

Hola capitanxaloc! En cuanto a la dieta he empezado reduciendo los hidratos, frutra (algo antes de entrenar), leche ( 1 yogur como mucho al dia) pan, (poco), etc y me centro en alimentos como legumbres o avena de IG bajo para los hidratos, proteina sobre todo atun y claras. Va bien asi? La duda me surge despues del entrene, hasta ahora me hacia un batido de un Gainer, nada mas acabar unos 150 gr. para al cabo de una hora + o - cenar, (si, tomo suplementos ), entonces lo suprimo o lo sustituyo por proteina? que seria lo ideal?

En cuanto al entrenamiento la mayoria me dice de un entrenamiento con algo mas de repeticiones (sobre 10-12) y reduciendo el descanso entre series a 1 min. ¿Cual seria la diferencia respecto al que recomiendas?

Muy amable por tus respuestas, gracias!!

[capitanxaloc]

Postentreno mete carbohidratos de alto indice glucemico platano con miel y proteinas de aminograma completo como leche o huevos, puedes hacerte un batido con un platano, miel, proteina en polvo y leche, no seria una mala combinacion postentreno, sobre todo si haces volumen, si haces un entrenamiento basado en la intensidad con proteina y algo de carbos te vale.

En cuanto al entreno las ventajas ya te la comente en el post anterior, si entrenas intenso, salvaras mas musulo de "la quema".