Incluye en tu rutina ejercicios como peso muerto, remo con barra, peso muerto rumano, o encojimientos, asi a la vez que haces antebrazos, haces lumbar y abdominales por efectos directos o indirectos.
Pues a mi con metodos indirectos no se me congestiona casi nada. Probe a realizar un par de ejercicios exclsivos para antebrazo y note la diferencia. Pero claro, la duda es si es mejor hacerlos el dia q toca biceps o el dia q toca dorsal, supongo q dara lo mismo.
Todos los ejercicios donde predomine el agarre trabajaras antebrazo el dia que lo trabajes al final coge dos mancuernas pesadas unos 30 kilos o por ahi y aguanta apretando el mayor tiempo que puedas ya veras como trabaja
