Poned aqui las dietas que encontreis y que veais que son buenas .
Saudos ,
DIETAS PARA COMPARTIR
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DIETAS PARA COMPARTIR
Me gustaria usar este post para compartir dietas de todo tipo ya que hay mucha gente interesada . A ver como podriamos hacer para que sea un post fijo
Poned aqui las dietas que encontreis y que veais que son buenas .
Saudos ,
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Saudos ,
DIETA DE VOLUMEN DE JAY CUTLER
DIETA DE VOLUMEN DE JAY CUTLER
Comida #1 10 claras, 2 huevos enteros, 5 tortas de arroz, 1 plátano, 1 taza
(100 gramos) avena, 1 tostada con miel
ENTRENAMIENTO
Comida #2 ½ litro gatorade, 60 gramos proteína polvo, 1 panecillo de
salvado, 5 tortas de arroz, 2 tazas avena con miel
Comida #3 170 gramos pasta, 170 gramos pollo, 1 ensalada
Comida #4 140 gramos ternera, 4 tortas arroz, medio kilo patatas, 1
Ensalada
Comida #5 ½ litro gatorade, 60 gramos proteína polvo, 1 panecillo de
salvado, 5 tortas de arroz, 2 tazas avena con miel
Comida #6 8 claras huevo, ½ taza avena, 4 tortas arroz, 1 pequeña caja de
Pasas
Comida #7 Comida oriental: 15 pedazos sushi, vegetales y arroz
Comida #8 60 gramos proteína en polvo, 1 taza avena, 4 tortas de arroz
Comida #9 75 gramos weight gainer en agua
Comida #10 50 gramos proteína en polvo
Comida #11 50 gramos proteína en polvo (despertándose a mitad de la noche)
*La dieta de definición es similar, pero con dos entrenamientos diarios después de la 1ª y 3ª comida, mas vegetales, mas proteína en polvo pero con sólo 6 comidas diarias. Alrededor de 300 gramos de proteína y 500 carbohidratos, según el día.
Comida #1 10 claras, 2 huevos enteros, 5 tortas de arroz, 1 plátano, 1 taza
(100 gramos) avena, 1 tostada con miel
ENTRENAMIENTO
Comida #2 ½ litro gatorade, 60 gramos proteína polvo, 1 panecillo de
salvado, 5 tortas de arroz, 2 tazas avena con miel
Comida #3 170 gramos pasta, 170 gramos pollo, 1 ensalada
Comida #4 140 gramos ternera, 4 tortas arroz, medio kilo patatas, 1
Ensalada
Comida #5 ½ litro gatorade, 60 gramos proteína polvo, 1 panecillo de
salvado, 5 tortas de arroz, 2 tazas avena con miel
Comida #6 8 claras huevo, ½ taza avena, 4 tortas arroz, 1 pequeña caja de
Pasas
Comida #7 Comida oriental: 15 pedazos sushi, vegetales y arroz
Comida #8 60 gramos proteína en polvo, 1 taza avena, 4 tortas de arroz
Comida #9 75 gramos weight gainer en agua
Comida #10 50 gramos proteína en polvo
Comida #11 50 gramos proteína en polvo (despertándose a mitad de la noche)
*La dieta de definición es similar, pero con dos entrenamientos diarios después de la 1ª y 3ª comida, mas vegetales, mas proteína en polvo pero con sólo 6 comidas diarias. Alrededor de 300 gramos de proteína y 500 carbohidratos, según el día.
DESARROLLO MUSCULAR
DESARROLLO MUSCULAR
Ejemplo de Dieta para Ganar Volumen Muscular
Desayuno
Leche descremada con dos claras de huevo,proteina en polvo de buena calidad y una banana.Licuar todo y beberlo.
Media manana
4cucharas de te colmadas de POLEN(alimento natural producido por las abejas,rico en aminoacidos,vitaminas y minerales)
Almuerzo
pescado (no frito),o pollo,o milanesas de soja
Un trozo de queso descremado
Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
Un poco de germen de trigo.
Tarde
Bebida proteica del desayuno
Cena
Media hora antes de comer tomar otro poco de POLEN
Pescado,pollo,legumbres,milanesas de soja (elejir y variar todos los dias)
Ensalada de brotes de soja,brotes de alfalfa,con zanahoria rallada(puede ser tambien con una manzana rallada ).
Esta dieta es un ejemplo mas de tantas otras,varie su alimentacion,investigue,pruebe la que mas le agrade o mejores resultados consiga.
No se olvide de consultar con su medico antes de iniciar un programa de entrenamientos y alimentacion ,es la mejor forma de estar seguro de que lo que se esta haciendo es lo mejor para su cuerpo
Ejemplo de Dieta para Ganar Volumen Muscular
Desayuno
Leche descremada con dos claras de huevo,proteina en polvo de buena calidad y una banana.Licuar todo y beberlo.
Media manana
4cucharas de te colmadas de POLEN(alimento natural producido por las abejas,rico en aminoacidos,vitaminas y minerales)
Almuerzo
pescado (no frito),o pollo,o milanesas de soja
Un trozo de queso descremado
Ensalada de zanahorias y verduras frescas crudas.
Un poco de germen de trigo.
Tarde
Bebida proteica del desayuno
Cena
Media hora antes de comer tomar otro poco de POLEN
Pescado,pollo,legumbres,milanesas de soja (elejir y variar todos los dias)
Ensalada de brotes de soja,brotes de alfalfa,con zanahoria rallada(puede ser tambien con una manzana rallada ).
Esta dieta es un ejemplo mas de tantas otras,varie su alimentacion,investigue,pruebe la que mas le agrade o mejores resultados consiga.
No se olvide de consultar con su medico antes de iniciar un programa de entrenamientos y alimentacion ,es la mejor forma de estar seguro de que lo que se esta haciendo es lo mejor para su cuerpo
•Menú para un día deportivo ( Rugby )
Desayunos y meriendas:
Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos…
Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, muesli, bollería suave...
Frutas frescas o zumos.
Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos…
Grasas: mantequilla o margarina.
Complementos: mermelada, confitura, miel, azúcar...
Almuerzo (en función del desayuno y/o la merienda)
Conviene incluir algún lácteo, cereales (un bocadillo tradicional –con fiambre, embuti-do, queso…-, o galletas) y una pieza de fruta o zumo.
Comidas y cenas:
Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.
Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
Aceite para cocinar o aliñar los platos.
Fruta fresca o algún lácteo.
Desayunos y meriendas:
Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos…
Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, muesli, bollería suave...
Frutas frescas o zumos.
Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos…
Grasas: mantequilla o margarina.
Complementos: mermelada, confitura, miel, azúcar...
Almuerzo (en función del desayuno y/o la merienda)
Conviene incluir algún lácteo, cereales (un bocadillo tradicional –con fiambre, embuti-do, queso…-, o galletas) y una pieza de fruta o zumo.
Comidas y cenas:
Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.
Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
Aceite para cocinar o aliñar los platos.
Fruta fresca o algún lácteo.
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muscle gaim
- Forero Activo
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- Registrado: 01 Jun 2004 03:20
DIETA PARA SUBIR BASTANTE LIMPIO O MANTENENCIA. 1comida: 100 gramos de avena previamente cocidos,1 platano,miel y 200ml de leche todo en un batido, y 6 claras de huevo o atun y si me quedo con hambre arroz o tostadas.
2comida: 2 latas de atun al natural, 150 o 200 de pasta integral y 2 o 3 rodajas de piña.
3comida: (siempre variando) pescado,carne,pollo,higado,verduras,y algunas veces 1 tortilla de papas con 8 claras y 2 yemas. y siempre 150 gramos de pasta integral o papas guisadas. y 1 fruta.
4comida: pechuga de pollo de 300 gr y arroz.(post entreno) y 1 fruta,preferible manzana verde.
5comida: ensalada de (lechuga,tomate,palitos de cangrejo,brocoli y atun.
6comida: tortilla de 6 claras y 3 cooles de brucelas.
7comida: (opcional aveces la como aveces no) 2 latas de atun o tortilla de 9 claras de huevo.
esa es la dieta y ademas tb tomo vita c 1 gramo y medio al dia. vita e dia si dia no 400ui. complejo de vita b1 b6 y b12. y comprimido de 1 gramo al dia. y 1 comprimido de supradin en la 2 comida. en la noche antes de dormir suelo tomar zinc,magnesio y la pastilla de vita b1 b6 y b12 antes de dormir.
2comida: 2 latas de atun al natural, 150 o 200 de pasta integral y 2 o 3 rodajas de piña.
3comida: (siempre variando) pescado,carne,pollo,higado,verduras,y algunas veces 1 tortilla de papas con 8 claras y 2 yemas. y siempre 150 gramos de pasta integral o papas guisadas. y 1 fruta.
4comida: pechuga de pollo de 300 gr y arroz.(post entreno) y 1 fruta,preferible manzana verde.
5comida: ensalada de (lechuga,tomate,palitos de cangrejo,brocoli y atun.
6comida: tortilla de 6 claras y 3 cooles de brucelas.
7comida: (opcional aveces la como aveces no) 2 latas de atun o tortilla de 9 claras de huevo.
esa es la dieta y ademas tb tomo vita c 1 gramo y medio al dia. vita e dia si dia no 400ui. complejo de vita b1 b6 y b12. y comprimido de 1 gramo al dia. y 1 comprimido de supradin en la 2 comida. en la noche antes de dormir suelo tomar zinc,magnesio y la pastilla de vita b1 b6 y b12 antes de dormir.