tengo curiosidad acerca de vuestros entrenamientos piramidales de hipertrofia ( en el caso de que los hagais) o vuestro concepto de entrenamiento piramidal ( en caso de que no los hagais ) .
En un entrenamiento piramidal de por ejemplo 12 - 10 -8 -6 , que haceis vosotros ???:
12 = 60% RM
10 = 75% RM
8 = 80% RM
6 = 90% RM
De tal forma que estais incrementando el peso sin llegar totalmente al 100% ... o las ejecutais de otra manera ?
6 repticiones con 90%, me parece demasiado. Por lo menos yo no sería capaz, al 90% puedo ejecutar 3-4 repeticiones.
Creo que el sistema piramidal más acertado sería este:
12r-> 50-55%
10r.-> 60-65%
8r-> 70-75%
6r-> 80-85%
el metodo por piramide es muy noble, te permite lograr hipertrofia pero no tan drastica como en cargas pesadas, te puede ir tranquilamente con la piramide y te vas a sentir muy a gusto y hasta te divertiras
las piramides las puedes hacer como tu quieras siendo cortas o largas, siendo el ejercicio basico el preferente
pueden ser (15,12,10,8,6) mas enfocado a bombear
pueden ser (10,8,6,4,2) mas enfocado a ganar fuerza
ahora puede ser que te salgan (10,10,8,8,6,2) ya dependera de los descansos entre series siendo 3-5 y de tu fuerza
yo prefiero la segunda
un ejemplo
-press banca (10,8,6,4,2)
-aperturas inclinadas 2x10
con eso hay
hay una trampa que puedes hacer
empezar con 10 reps con tu 50% del RM (calentar)
despues 2 reps con tu 95% de tu RM (adaptar al musculo a esa carga pesada)
y finalizas con 8-10 reps de tu 85-90 RM (carga un peso al que querias llegar y no podias hacer determinadas reps) y ya con la carga de 2 reps se te va hacer un poco mas facil
