Volumen o fuerza

[skaman]

Muy buenas mi pregunta es la siguiente.
para ganar volumen en los biceps que es mejor
Hacer alzadas muy lentas con peso que puedo levantar bien o es mejor pocas alzadas y con mucho peso?
Con las de lentas puede que gane mas en fuerza o volumen?
bueno un saludo!

[Lights Out]

"Lentas" y "pocas" no son términos oponibles.

En cualquier caso recomiendo las repeticiones lentas, que reclutan un mayor número de fibras musculares y permiten agotar bien el músculo, con el subsiguiente incremento en masa y fuerza.

Una cadencia de 4/4 o 3/3 está bien para empezar, con el tiempo tú verás qué cadencia te viene mejor.

Y ya puestos, sin tener en cuenta ayudas extra, un incremento de fuerza real, supone casi siempre un incremento en volumen.

[skaman]

Muchas gracias por contestar.
pues entonces hare las series mas lentas para notar mas

[Manolin]

Si quieres conseguir volumen y fuerza (q como ya te han dicho antes casi siempre van de la mano) debes ejecutar series cortas, de unas 4-6 repeticiones, con cargas alrededor del 85% de tu repetición máxima. Pero, sobre todo, no sacrifiques una buena técnica para levantar más peso, realiza el ejercicio estrictamente y sin aprovecharte de la inercia. Esto último implica realizarlo de forma lenta y controlada, al menos 2-3 segundos para la parte positiva del movimiento y otros 2-3 para la negativa.

[cargardu]

tienes muchas opciones
empezar con piramides asc 10,8,6,4 , series de 5+ siendo 8-10 reps, super series (con triceps) o compuestas o mas metodos
haz 2 series del ejercicio basico con buen peso que te permita hacer mas de 5 (siendo minimo 8-10) (carga pesada) y 1 serie de uno complementario (carga media)

las cadencias son buenas pero no avanzas mucho en pesos... solo te sugiero mantener buena tecnica siendo cadencia 2 (positiva-subir) 1 (estatica-abajo) 3 (negativa-bajar)

SC-curl barra recta+curl scott barra Z -2 series (8-10)
concentrado -1 serie (10+)

saludos