Saludos al foro. Es la primera vez q escribo aki pero os sigo desde hace tiempo.
Escribo, para ver si me podriais ayudar a encontrar la rutina adecuada para mi. Mi caso es el siguiente : hago artes marciales y musculacion, pero no logro(o mejor dixo no se) combinar mi rutina con mis entrenamientos de artes marciales para rendir al maximo(y obtener los mejores resultados) en ambas.
Si puedieseis ayudarme os lo agredeciria muxisimo.
Os dejos mis datos xq supongo q os serviran para ayudarme: Mido mas o menos 1,80(algo menos), peso 67 kilos(yo creo q no tengo muxa grasa)y tengo 20 años.Entreno artes marciales lunes y miercoles y la rutina me gustaria q fuese de fuerza y volumen.
Gracias de antemano.
Un saludo
Peticion rutina (ayudarme por favor)
Moderadores: moderador suplente, admin
aqui cuando entrenas 2 deportes tienes que preferir uno y apoyarte con el otro hacer los 2 con dureza suele ser excesivo, si tu preferencia son las artes y quieres ganar volumen te sugiero entrenes 2 veces a la semana pesas, sugiriendote una rutina full-body abreviada
2 series x 5 repeticiones con el 80-85% de tu RM siendo lunes y viernes
aqui te la dejo
SENTADILLA- PIERNAS
PRESS INCLINADO- PECHO, HOMBROS, TRICEPS
REMO- DORSALES, LUMBARES, BICEPS, ANTEBRAZOS
ABDOMINALES
PESO MUERTO- PIERNAS, GLUTEOS Y LUMBARES
DOMINADAS- DORSALES, BICEPS, ANTEBRAZOS
FONDOS- PECHO, HOMBROS, TRICEPS
ABDOMINALES
saludos
2 series x 5 repeticiones con el 80-85% de tu RM siendo lunes y viernes
aqui te la dejo
SENTADILLA- PIERNAS
PRESS INCLINADO- PECHO, HOMBROS, TRICEPS
REMO- DORSALES, LUMBARES, BICEPS, ANTEBRAZOS
ABDOMINALES
PESO MUERTO- PIERNAS, GLUTEOS Y LUMBARES
DOMINADAS- DORSALES, BICEPS, ANTEBRAZOS
FONDOS- PECHO, HOMBROS, TRICEPS
ABDOMINALES
saludos
gracias por contestar cargardu...
Pero creo q no es exactamente lo q busco, xq los dias q tengo artes marciales(lunes y miercoles) no me da tiempo a hacer muxa musculacion.
Me gustaria algo mas q sea martes jueves y viernes.
Habia pensado algo parecido a esto, la he hecho mirando otros post,a si q no se como estara ,corregirme por favor:
-LUNES:Hombro y despues artes marciales
-MARTES:Pecho y triceps
-MIERCOLES:Pierna(Poco y no todos los miercoles, con las artes marciales pienso q me es suficiente) y Artes marciales
-JUEVES: Espalda y Biceps
-VIERNES:Hombro y [Biceps y triceps](solo un par de series por cada musculo]
Bueno, espero vuestras respuestas.
Un saludo y Gracias
Pero creo q no es exactamente lo q busco, xq los dias q tengo artes marciales(lunes y miercoles) no me da tiempo a hacer muxa musculacion.
Me gustaria algo mas q sea martes jueves y viernes.
Habia pensado algo parecido a esto, la he hecho mirando otros post,a si q no se como estara ,corregirme por favor:
-LUNES:Hombro y despues artes marciales
-MARTES:Pecho y triceps
-MIERCOLES:Pierna(Poco y no todos los miercoles, con las artes marciales pienso q me es suficiente) y Artes marciales
-JUEVES: Espalda y Biceps
-VIERNES:Hombro y [Biceps y triceps](solo un par de series por cada musculo]
Bueno, espero vuestras respuestas.
Un saludo y Gracias
pues lo siento , pero lo veo muy mal, como veo muy mal lo de pierna(poco).
En las AAMM no hipertofrias y no te vale para ganar volumen en piernas.
respecto a tu rutina, puffff, yo no entrenaria pesas y AAMM el mismo dia.
el lunes haces hombros y el martes pecho==> sobreentrenamiento de hombro y posiblemente de triceps
el jueves haces espalda y biceps y el viernes hombro(de nuevo??)y biceps==>hipersobreentrenamineto de hombro y sobreentramiento de biceps y triceps.
Lo mejor que veo es la pierna, y ya es decir.
Piensa en la opcion que te ha dado cargardu. Te quedaria una rutina muy apañada:
Lunes:AAMM
Martes:Pesas
Miercoles:AAMM
Jueves:Descanso
Viernes:Pesas
Si piensas mas en una rutina dividida lo comentas y haber si se puede montar una
En las AAMM no hipertofrias y no te vale para ganar volumen en piernas.
respecto a tu rutina, puffff, yo no entrenaria pesas y AAMM el mismo dia.
el lunes haces hombros y el martes pecho==> sobreentrenamiento de hombro y posiblemente de triceps
el jueves haces espalda y biceps y el viernes hombro(de nuevo??)y biceps==>hipersobreentrenamineto de hombro y sobreentramiento de biceps y triceps.
Lo mejor que veo es la pierna, y ya es decir.
Piensa en la opcion que te ha dado cargardu. Te quedaria una rutina muy apañada:
Lunes:AAMM
Martes:Pesas
Miercoles:AAMM
Jueves:Descanso
Viernes:Pesas
Si piensas mas en una rutina dividida lo comentas y haber si se puede montar una
joer q desilusion,no he dao ni una con la rutina...jeje
Otra preguntita, al hacer dos dias solo musculacion,mi crecimiento muscular sera muy lento,no?.Ya se q no hay q tener prisa y es lento de todas formas,pero sera mas lento aun,no?
weno,y ya puestos a pedir,me recomendais alguna dieta para combinar las AAMM y las pesas??
Gracias por contestarme ...
un saludo
Otra preguntita, al hacer dos dias solo musculacion,mi crecimiento muscular sera muy lento,no?.Ya se q no hay q tener prisa y es lento de todas formas,pero sera mas lento aun,no?
weno,y ya puestos a pedir,me recomendais alguna dieta para combinar las AAMM y las pesas??
Gracias por contestarme ...
un saludo