sigo sin entender que significa "hasta el punto de f

[karkian]

alguien me puede decir que significa "hasta el punto de fallo" con respecto a estos temas del heavy duty ,hit,hst

[capitanxaloc]

El trabajo anaerobico, como su nombre indica se realiza sin oxigeno, esto produce, que durante la serie, al no haber un flujo libre de sangre portadora de oxigeno, no se evacuan los desechos, ya sea acido lactico y metabolitos, esto produce que la efectividad de formar ATP cada vez se vea disminuida en consecuencia, las fibras presentan sintomas de fatiga, por causa de esta "intoxicacion", llegando a un punto en que la fatiga es tal, que no se puede seguir contrayendo las fibras. Por eso cuando se realiza el descanso entre series, la sangre fluye y se lleva esos "desechos" y el musculo puede volver a trabajar mas eficientemente.

[stress]

También bastaba con decirle que es cuando no puedes hacer ni una repetición más, en los entrenamiento de volúmen se suele decir que el peso movido sea el suficiente para que ese momento(en el que no puede hacer ni una repetición más) sea entre 8-10 repeticiones.

[Marte]

Ok, hay que suponer que para un entrenamiento de volumen es aconsejable acabar todas las series al punto de fallo o simplemente la última??

Por que de llevar todas hasta el punto de fallo, en mi caso, por ejemplo, las últimas series no consigo hacer las 6 repeticiones estipuladas...

En un entrenamiento para definir que sería lo aconsejable??

Saludos!

[Arkaitz]

También bastaba con decirle que es cuando no puedes hacer ni una repetición más,

, pues tb es verdad

Ok, hay que suponer que para un entrenamiento de volumen es aconsejable acabar todas las series al punto de fallo o simplemente la última??

si llevas una rutina Weider yo lo reservaria para la ultima serie de cada ejercicio o como mucho las 2 ultimas, si haces HIT o HD, pues falla siempre

En un entrenamiento para definir que sería lo aconsejable??

Desde mi punto de vista seguiria las pautas de un entrenamiento de volumen , pero controlando mas la dieta y el ejercicio aerobico.

[thrillergym]

El punto de fallo, es cuando ya no puedes mas,simple y sencillamente! Entras en un estado de donde puedes llegar a la acidos metabolica, que es algo asi, como cuando quieres vomitar! a muchos nos ha pasado creo que cuando estamos entrenando pierna, es algo que dices " ya no aguanto ni a caminar"

Es recomendable solo llegar al fallo en las 2 ultimas series, ya que si lo tratas de aplicar a todas pues entonces estaras haciendo Heavy Duty!
Saludos

[capitanxaloc]

Llegar al fallo en todas las series, asi tal cual suena no es heavy duty, el hevy duty contempla mas reglas, solo 1 serie al fallo por grupo/os, el descanso necesario, la cadencia, el tipo de rutina en general, no se puede generalizar, porque si un tipo hace 3 ejercicios de pecho y hace 3 series y en todas llega al fallo, pues no hace heavy duty no?

[cargardu]

Haz este ejercicio karkian

-fondos de triceps con lastre

empiezas con un lastre de 20kg y haces 5 reps
quitas 10 kg y haces otras 5
quitas los 10kg y con el peso de tu cuerpo haces 5 mas

ya me diras como quedas y seguro llegaras al fallo
ya que es ejercicio basico.

les dejo algo que encontre y se explica un poco mejor el fallo

NIVELES DE INTENSIDAD

La verdadera intensidad se alcanza cuando llevamos el esfuerzo hasta el umbral del fallo muscular momentáneo. Este fallo muscular puede ser alcanzado en distintos puntos del recorrido del ejercicio o ROM (Range Of Motion).
De algún modo, podemos clasificar la intensidad en función del punto del recorrido en que alcanzamos dicho fallo muscular momentáneo:

• ALTA (FALLO -1): Justo antes de alcanzar el fallo positivo o concéntrico.
• MUY ALTA (FALLO POSITIVO o FALLO): Al alcanzar el fallo positivo o concéntrico. No es posible realizar otra repetición en estilo estricto, y no podemos superar la fase positiva del ROM.
• EXTREMA (FALLO NEGATIVO): Al alcanzar el fallo negativo o excéntrico. No es posible realizar otra repetición en estilo estricto, y no podemos superar la fase positiva del ROM. A continuación se mantiene todo lo posible la carga controlada durante la fase negativa del recorrido hasta que ya no es posible sostener la carga en movimiento.
• BRUTAL (FALLO ABSOLUTO): Al alcanzar el fallo isométrico. No es posible realizar otra repetición en estilo estricto, se mantiene todo lo posible la carga controlada durante la fase negativa del recorrido hasta que ya no es posible sostener la carga en movimiento, y en el punto final de la fase negativa se realiza una parada estática manteniendo la carga durante todo el tiempo posible.

saludos

[karkian]

osea hit y heavy duty consiste en hacer 1 sola serie de X reps llevada asta el fallo muscular MOMENTANEO?

[capitanxaloc]

Basicamente es eso, si un dia te toca hacer pecho y espalda, tendras que hacer dos series efectivas al fallo, ahora puedes combinar alguna serie de pre o post en ss, pero la forma global de las ss es como una sola serie.