Hola mi nombre es Gerardo. Lamentablemente no tengo tiempo de ir al Gym por lo que para hacer aunque sea algo, decidí hacer flexiones de brazo (lagartijas) en mi casa durante todo el día cada aproximadamente 30 minutos según las circustancias. Suelo hacer 20 a 30 (como maximo y costandome mucho). Empece a hacerlo hace aproximadamente un mes.
Yo quisiera saber si este ejercicio solo sirve para ejercitar los pectorales o si tembién se ejercitan los hombros, los brazos y la espalda. Tambien tengo dudas sobre a qué altura deben estar las manos con respecto a los hombros y si debo o no tocar el piso al bajar.
Mi idea es desarrollar aunque sea un poco mi musculatura en general. Sé que sin ir a un Gym mucho no voy a lograr y menos solo haciendo este ejercidio pero creo que peor es nada. Tambien hago alternado con las flexiones sentadillas sin ningún peso.
Bueno, espero que ustedes que tiene mucha experiencia puedan aconsejarme y tirarme algunos tips para poder mejorar y verme y sentirme mejor.
Saludos. Gerardo.
Dudas sobre las flexiones de brazo.
Moderadores: moderador suplente, admin
pues si no puedes ir al gym no vas a sacar mucho volumen pero vamos..las flexiones trabajan tambien triceps y deltoide anterior...para maximizar el trabajo hazlas muy despacio, no hace falta llegar a tocar el suelo con el pecho quedate justo antes y lo de los brazos, si les abres mucho trabaja mas el pecho y si les cierras trabaja mas el triceps
puedes desarrollar buenos musculos con flexiones
ejercicios
-flexion mas alla de la altura de los hombros con manos normales
-flexion mas alla de la altura de los hombros con manos hacia dentro
-flexion mas alla de la altura de los hombros con manos hacia afuera
-flexion colocando un objeto que te permita poner las manos
sobre el de 10-15cm
-flexion colocando un objeto que te permita poner los pies
sobre el de 10-15cm
-flexion cerrada con manos a la anchura de los hombros
puedes hacer fondos de triceps tambien
fondos en paralelas a la en una barda(pared) pequeña de altura
dominadas en algun juego de niños agarre supino y prono
haz series de 30,15,10,5 alternando las posiciones
saludos
ejercicios
-flexion mas alla de la altura de los hombros con manos normales
-flexion mas alla de la altura de los hombros con manos hacia dentro
-flexion mas alla de la altura de los hombros con manos hacia afuera
-flexion colocando un objeto que te permita poner las manos
sobre el de 10-15cm
-flexion colocando un objeto que te permita poner los pies
sobre el de 10-15cm
-flexion cerrada con manos a la anchura de los hombros
puedes hacer fondos de triceps tambien
fondos en paralelas a la en una barda(pared) pequeña de altura
dominadas en algun juego de niños agarre supino y prono
haz series de 30,15,10,5 alternando las posiciones
saludos
Los fondos q te comenta Cargardu son estos( a mi me encantan 
)
http://www.musculacion.net/muscul/images/triceps10.jpg
Cuidado con las sentadillas q pueden pasar factura a las rodillas.
)http://www.musculacion.net/muscul/images/triceps10.jpg
Cuidado con las sentadillas q pueden pasar factura a las rodillas.