me gustaria crecer en masa muscular sin necesidad de coger grasa y sin necesidad de tomar suplementos como creatina...o proteinas en batidos.Quisiera saber si esto es posible.
el ejercicio k hago es el gimnasio de forma diaria y jugar dos veces a futbol semanalmente.
soy nuevo en este foro y os agradeceria k alguin pudiera ayudarme.si podeis o sabeis una dieta k m podais aconsejar tambien os lo agradeceria gracias por todo
esta es la dieta k me dieron en ek gym
8:00 -3tostadas de pan integral con mermelada sin sal o 100gr de avena.
-tortilla de 2 claras y 1 yema /pechuga de pavo o jamon de york sin
10:30-bocadillo de atun/jamon o pechuga de pavo
12:00-patido de matabogaein
15:00 -350gr de patatas/pasta/arroz/legumbres con verduras
-250gr de pollo o pavo/trnera/lomo/pescado
19:00-bocadillo o arroz con atun o yogur
22:00-plato de lo del medio dia/ensalada/verduras
250gr de pescado/mejillon/tortilla de 3 claras y una yema/pechuga de pollo o pavo asada
k os parece esta dieta,si no tamara complementos podria crecer igualmente?o lo sustituyo por otro alimento?se crece mas tomando creatian?
ah y otra pregunta tengo 36cm de brazo en reposo y me gurstaria tener al menos 38,cuanto puedo tardar en alcanzarlo?
siento tener tantas dudas
como lo hago?
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come
come masssssssssssssssssssssssss