Nuevo plan de volumen

[cargardu]

Arkaitz no tienes messenger?

[Arkaitz]

ok, muchas gracias,respecto al femoral, lo hago bajo el mismo patron?? es decri tras el entreno de cuadriceps, podria hacer curl femoral: 3x10-8-6, peso muerto:2x6-8, y para acabar curl feomoral: 1x20-25 ?????

Y para el gemelo???
Podria ser: Gemelo de pies: 3x20-15-10, sentado, 2x10-12. de pies: 1x50 ???????

Haber, me podria quedar asi:

DIA 1:
Press plano:5x12-10-8-6-4
Aperturas:2x5+
Peck deck:1x15-20
Elevacion de piernas:3x10-15
Encog:3x15-20

DIA 2:
Jalon: 5x12-10-8-6-4
Remo con barra:2x5+
Remo polea:1x15-20
Pajaros:3x8-10
Hiperext:3x15-20

DIA 3:
Press milit: 5x12-10-8-6-4
Elevac.lat:2x5-8
Remo al menton: 1x15-20
gemelo de pies: 3x20-15-10
sentado:2x10-15
de pies:1x50

DIA 4:biceps+triceps
Curl barra:4x10-8-6-4
martillo:2x5+
concentrado:1x15-20
Press cerrado: 4x10-8-6-4
Frances: 2x5+
Polea triceps:1x15-20

DIA 4:
Sentadilla: 5x15-12-10-8-6
Prensa:2x8+
Extensiones:1x15-20
Femoral tumbado: 3x10-8-6
Peso muerto: 2x7+
Femoral tumbado: 1x15-20

[Arkaitz]

si
Arkaitzk@hotmail.com

pero me conceto mas bien poco.

[cargardu]

va a hacer los basicos en piramide

PM
sentadilla
press de banca(declinado/inclinado)
remo c/barra
curl barra
press militar
press frances

saludos

[stress]

Esa última serie de 15-20 no la veo necesaria, lo único para acabar de agotar el glúcogeno muscular, pero vamos que la veo prescindible.

[Arkaitz]

Esa última serie de 15-20 no la veo necesaria, lo único para acabar de agotar el glúcogeno muscular, pero vamos que la veo prescindible.

ok, osea que solo me va a hacer un poco mas congestionado sin producir ganancias musculares, entonces fuera.
Gracias, ya os comentare haber que tal.

[cargardu]

la ultima serie era para irrigar tu torrente sanguineo
e irte bien inchadito, pero pues bien claro no da
ganancia muscular puedes quitarlo

saludos