alguien mas puede opinar sobre mi rutina de biceps??
curl polea 23kg 4x10
curl martillo 11kg 4x10
banco scott 11kg 4x10
si haces 4x10 en todos estas solo ejercitando y podras subir las cargas
pero muy lentamente, significa que te estas "ejercitando" pero no estas
aplicando suficiente carga para romper fibras y adaptar al musculo a otra
carga por lo tanto no vas a generar fuerza que es la ganacia de seguir aumentando las cargas.
el curl martillo ponlo al ultimo o mete antebrazo con pierna despues de hombro.
te sugiero lo siguiente pero siguelo al pie de la letra
terminando espalda vas a hacer esto
estiramiento
-colocar brazo recto al frente con palma hacia arriba con el otro brazo
bajar mano del brazo extendido, mantener por 10 segs igual con el otro
repetir 2 veces
-calentar articulaciones con giros (codos, muñecas)
calentamiento de biceps
-2 series polea con 10 kg 15 reps rapidas hasta abajo (decansas 2 min entre serie)
ahora si lo bueno
(terminando descansa 3 min sigues con polea)
-polea en piramide 3x10(25),8(28),6(30) (descanso entre series 3 min)
(terminando decansas 3 min sigues con scott)
-curl scott o spider 2x8 (13kg) (descanso entre series 1.30 min)
y bueno las dudas que exponia sobre repeticiones y curl polea o barra...
son eficientes los dos solo manten lo mas que puedas la vertical en polea
saludos
)
