ayuda con mis biceps

[Dada GTi]

Buenas,me gustaria que me dierais consejos acerca de como conseguir mas volumen en mis brazos,os cuento llevo casi tres años entrenando y he conseguido grandes logros tengo un torso muy bueno mi pecho es bastante amplio y definido igual que mi dorsal en definitiva no me puedo quejar,pero tengo unos brazos que son fuertes y muy definidos pero no se corresponden al tamaño de mi torso,suelo entrenar ahora a pocas repeticiones con mucho peso no mas de 8,aunque de vez en cuando hago dias de repeticiones elevadas,quisiera saber que puedo hacer para que mis brazos aumenten algun cm de mas,habia pensado dejar de trabajar especificamente los biceps que ya los trabajo con dorsal a ver que tal se daba y si hacer triceps que es un musculo que tal vez para que crezca si lo he de trabajar,agradezco vuestros comentarios de antemano

[Victor-21]

Otra solucion podria ser modificar tus entrenamientos de biceps a una cadencia mucho mas lenta y no hacer mas de 1 o 2 ejercicios especificos como son el Curl y el Curl en banco Scott.
Un buen trabajo de triceps le dara mayor amplitud a tu biceps, no lo dejes de lado

[amuka]

Yo coincido con victor

* Curl barra --> obligatorio (1 al fallo)
* curl Barra Z en banco scott.

Yo hago actualmente

Curl barra (al fallo)
Curl barra (descanso y pausa 10 reps o fallo lo que llegue antes, normealmente el fallo)

[Dada GTi]

victor 21 a que te refieres una cadencia mas lenta,que el ejercicio lo haga de manera controlada,te importaria decirme cuantas series y repeticiones harias tu de los ejercicios,tanto para biceps como triceps que yo no quiero dejar de lado el triceps es mas pienso que es mas importante que el biceps y da mucho mas tamaño al brazo.gracias

[Victor-21]

Normalmente la gente realiza la serie a toda prisa. La cadencia es la velocidad de la ejecucion del ejercicio.
Para un mayor estimulo muscular, se requiere una cadencia lenta. Por ejemplo 3-1-3 seria 3segundos subiendo el peso, uno manteniendolo y otros tres bajandolo. Con esto te aseguras que la serie es mucho mas intensa y si ademas acortas los periodos de descanso entre serie y serie, el entrenamiento se hace mucho mas intenso (yo descanso minuto y medio entre series).

Yo para biceps y triceps realizo dos ejercicios de 3 series por 10repeticiones o llegando al fallo.
Imprescindibles curl de biceps, curl en banco predicador, fondos de triceps, polea para triceps

[wikki_18]

hola una preguntilla no llevo mucho tiempo en esto pero hablais mucha gente del fallo, pero alguien me puede explicar para dejarme las cosas claras a q os referi??... gracias

[Lights Out]

Hay varios hilos sobre el fallo, puedes probar a hacer una búsqueda.

Básicamente el fallo es cuando no puedes completar una repetición, es decir, cuando ni con toda la voluntad y energía que le pongas puedes subir el peso una vez más.

En cuanto a la cadencia, recordad que no es simplemente una cuestión de números, se trata de evitar la inercia.

Cuando se inicia un movimiento, generalmente necesitamos aplicar un esfuerzo mayor al principio que en la fase final. Lo importante es que el movimiento esté controlado en todo momento para que el músculo deba esforzarse por completo en todo el recorrido, y se reclute el mayor número de fibras musculares.

Esto no es fácil al principio y hay que entrenarlo, con el tiempo, veréis que la cadencia os sale natural.

[Dada GTi]

pero victor 21 si quiero volumen 10 repeticiones no son muchas?y aunque esten bien no son pocos ejecicios solo dos para biceps y otros dos para triceps?con eso aumentare el tamaño de mis brazos?

[Victor-21]

No por entrenar mas tiempo con mas y mas ejercicios obtendras mejores resultados. Si quieres volumen, centrate en entrenar intensamente (la intensidad esta reñida con la prolongacion en el tiempo. Tu podrias correr a la misma velocidad 100m que 1500m? ).

El numero de repeticiones te lo marcara la dureza de tu cadencia en el ejercicio, yo hay veces que no llego a 10 y hago 8,7...

[cargardu]

Data Gti<<< veo que ya trabajas con forzadas
aqui lo que tendriamos que ver es cuantas
series son

siendo 2 de barra x8
y 2 d scott o spider x10-12

intenta tambien con ss de biceps/triceps
es con lo que he conseguido hipertrofiar mas
los brazos

ss1-curl barra/press frances o fondos
ss2-curl alterno/jalon o fondos


saludos

[spirit]

puedes probar esto.
Entrenar biceps y triceps el mismo dia:

Curl con barra:4x10-8-6-fallo
Martillo:2x10-fallo
biceps polea 1xescalonada
Scott:2x12-15

para triceps:

Press cerrado: 4x10-8-6-5
Rompecraneos: 2x10-fallo
Polea triceps:1xescalonada
Fondos:2x12-15