SERIES DE TRIPLE BAJADA

[SoldadoUniversal]

wenas, en ste articulo d musclemag: http://www.musclemag-es.com/documents/a ... 86_02.html e stao leyendo ste metodo d entrenamiento i la verda es q m parecio mu interesant i toi pnsando en probarlo, leedlo vosotros tb idcidme q os parece i tb dad vuestra opinion sobre la rutina q viene al final d la pag, es sta:

Superseries de preagotamiento y triple bajada*

Pecho
Aperturas en máquina 3 x 10-12
Press de banca plano 3 x 8-10

Espalda
Pullover en máquina o en polea 3 x 10-12
Remo con barra o jalón 3 x 8-10

Hombros
Elevación lateral 3 x 10-12
Press por encima de la cabeza 3 x 8-10

Bíceps
Curl de predicador 3 x 10-12
Jalón con agarre por debajo 3 x 8-10

Tríceps
Extensiones en polea 3 x 10-12
Máquina de fondos 3 x 8-10

Cuádriceps
Extensiones de pierna 3 x 10-15
Press de pierna 3 x 10-15

Femorales
Curl de piernas tumbado 3 x 8-10

Peso muerto con piernas rectas 3 x 8-10
* Atención: Sólo para atletas avanzados. Realizar la triple bajada con el primer ejercicio y luego pasar de inmediato al segundo con otra triple bajada.

[SoldadoUniversal]

alguien se digna a exarme 1 poco d cuenta?... dond andan esos expertos dl foro?...

[maximo433]

Hola Soldado, ese estilo ya lo hago hace mucho tiempo, pero no asi exactamente.
Lo uso para los musculos pequeños como el biceps o triceps y solo un ejercicio y de vez en cuando.
Por ejemplo si hago triceps.
Frances con z
fondos paralelas
extension polea, aqui es donde hago las bajadas, para acabar.
Si hago 3 series de extensiones polea, hago una serie con 40 kg. sin parar hago otra con 30 kg. y la ultima con 20 kg.
Asi las tres series, la sensacion es muy buena.
saludos....

[Lights Out]

Personalmente no me gustan mucho los de musclemag.

No obstante esto me suena a lo de las pirámides dobles, cuya eficacia está probada.

[larguijuelo]

series compuestas con "drop set"

las uso para definicion y para los musculos GRANDES que son los mas dificiles ya que son los menos aislados.

[LievenX]

perdonad pero que quereis decir cuando decis " drop set" ?

Otra cosa que no me ha quedado clara es como realizar este tipo de rutinas en superserie , como seria un ejemplo?

1ª serie :Meterme 80 kilos de press de banca y sin descansar meterme 70 kilos de Lat Machine ( espalda)

---- sin descanso ----
2ª serie : Meterme 70 kilos de press de banca y sin descansar meterme 60 kilos de Lat Machine ( espalda)

Jarl gracias por la ayuda ando algo despistado hoy

[cargardu]

no es otra cosa que series descendentes

muy buenas para hipertofiar

lo que aqui supuestamente le agregan es
la super serie o compuesta pero no
es mas eso

y yo las uso en brazos solamente

pueden ser ss o sc

sc-curl barra+curl mancs sentado
ss-curl barra+press frances

si es compuesta tiene que ser menos
peso en la segunda y si es ss
no importa mucho

saludos