Hola como bien sabe Cargadu , me han traido nuevas maquinas en mi GYM con lo que daria mas "frescura" a mi rutina .
He pensado en hacer la siguiente ( es una hibrida de fuerza y volumen ) , a ver como lo veis :
Rutina de 4 dias de LievenX ( objetivo fuerza y volumen )
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LUNES : PIERNA - HOMBRO
1º Sentadilla ( version fuerza ) 10-8-6-3-3-3-1
2º Extensiones cuadriceps 10-8-6
3º Prensa 10-8-6
4º Extensiones femoral 10-8-6
5º Press frontal barra en multipower 10-8-6-3-3-3-1
6º y 7º Elevaciones laterales en SS con Pajaros sentado 10-8-6
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MARTES : PECHO - GEMELO
1º Press banca normal 10-8-6-3-3-3-3-1
2º Press declinado 10-8-6
3º Press inclinado 10-8-6
4º Aperturas mancuernas 12-10-10-8
5º Moto gemelos sentado 3x30
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MIERCOLES : Relax - Relax - Relax
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JUEVES : DORSALES y LUMBARES
1º Dominadas 10-8-6
2º Remo en punta 10-8-6-3-3-3-1
3º Remo polea baja sentado 10-8-6
4º Remo horizontal a una mano mancuernas 10-8-6
5º Encogimientos mancuerna trapecios 4x10
6º Hiperextensiones lumbares 4x10
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VIERNES : BICEPS - TRICEPS- TRAPECIOS
1º Curl barra 10-8-6-3-3-3-1
2º Curl scott 10-8-6
3º Press frances 10-8-6-3-3-3-1
4º Patada mancuerna con giro 10-8-6
5º Encogimiento trapecios 4x10
Creo que se trata de una rutina bastante equilibrada que de hecho me esta ayudando bastante en el aumento de fuerza en ejercicios basicos.
Bueno espero vuestros comentarios , sobre todo los de Cargadu que es mi gran entrenador
