Saludos, a ver si me podéis echar un cable pliss!!
Estoy interesado en conocer rutinas de potencia. Intuyo que se trabajarán básicamente ejercicios multiarticulares, pocas repeticiones, muy explosivas. Pero no sé la frecuencia con la que se debe entrenar, o el número de series. Lo sicho, cualquier ayuda será bien recibida!!
Un saludo!
Rutinas de potencia
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VingTsun Córdoba
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buffff yo llevo siglos intentando encontrar una rutina sencilla y efectiva, pero no hay manera, cuanto mas busco por internet mas me lio y mas confundido estoy, las rutinas de culturismo son faciles de entender y estan muy extendidas pero las de potencia ( o powerlifting por ej ) no tanto, en esta web se supone que hay una rutina de potencia pero a mi no me convence para nada, lo que quiero tener claro son los conceptos clave del entrenamiento de potencia, para a partir de esto, comenzar a crear mi propia rutina, estoy como tu, liado a saco, se que hay que entrenar los basicos, se que se puede entrenar un mismo musculo varias veces por semana, pero hay otras cosas que no tengo claras como por ej el descanso entre series, o si hay que llegar al fallo en alguna serie, tampoco tengo muy claro si solo debo centrarme en los basicos y dejar de lado los ejercicios para musculos pequeños como pueden ser los biceps o los triceps... total un caos de ideas, tb me lia el numero de series que debo hacer, como ordenar los ejercicios (empiezo por press banca o por remo o por sentadilla), las repeticiones....
RUTINA
Hola, Gonzo y VingTsun, mas atras yo puse una rutina de fuerza la cual puedes apilicar a todos los grupos musculares y esta cofeccionada por uno de los mejores entrenadores de Europa.
El descanso entre series debe de ser entre 2 y 3 minutos y siempre llegar al fallo y siempre ejercicios basicos.
saludos..
El descanso entre series debe de ser entre 2 y 3 minutos y siempre llegar al fallo y siempre ejercicios basicos.
saludos..
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Lights Out
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Máximo, ¿dónde está esa rutina? Me gustaría echarle un vistazo.
En cuanto a lo de rutinas de potencia, supongo que te refieres a la fuerza explosiva.
Yo he visto recomendado un método que consistiría en hacer, con poco peso, muchas repeticiones muy rápidas.
Otra forma podría ser levantar pesos altos de forma explosiva (de hehco, si son muy altos, no hay otra forma)
Intuyo que buscas incrementar la potencia de tus golpes an artes marciales. De ser así yo me preocupo por incrementar mi fuerza base y luego aprender la "explosividad" medianta la ejecución de las técnicas, a ser posible en un saco o con los paos. Ten en cuenta que la potencia del golpe viene muy determinada por una técnica correcta.
En cuanto a lo de rutinas de potencia, supongo que te refieres a la fuerza explosiva.
Yo he visto recomendado un método que consistiría en hacer, con poco peso, muchas repeticiones muy rápidas.
Otra forma podría ser levantar pesos altos de forma explosiva (de hehco, si son muy altos, no hay otra forma)
Intuyo que buscas incrementar la potencia de tus golpes an artes marciales. De ser así yo me preocupo por incrementar mi fuerza base y luego aprender la "explosividad" medianta la ejecución de las técnicas, a ser posible en un saco o con los paos. Ten en cuenta que la potencia del golpe viene muy determinada por una técnica correcta.
Re: RUTINA
Donde esta!!!! donde esta!!! Estoy a un paso de meterme en una rutina de fuerza y necesitaria comparar .maximo433 escribió:Hola, Gonzo y VingTsun, mas atras yo puse una rutina de fuerza la cual puedes apilicar a todos los grupos musculares y esta cofeccionada por uno de los mejores entrenadores de Europa.
RUTINA
Hola, lo siento por tardar tanto en contestar, pero el trabajo cara al verano se multiplica, todo el mundo quiere estar bien para la playa.
Primero deciros que la rutina no es confeccionnada por mi, si no copiada de un grupo que tengo aqui de levantadores de press de banca, la cual a ellos se la pasaron en un campeonato el mencionado entrenador.
Deciros que en este grupo ahy gente que levanta en banca 235 kg. y los que menos 195 kg.
Esta puesta en la pagina 5 y el post hace referncia CICLO DE FUERZA PARA PRESS DE BNANCA
En este habla del press, pero se puede aplicar a todos los grupos musculares y es un ciclo muy duro y aplicado para ganancia de subida de peso a mover hasta 20 kg. al acabar el ciclo y al referencia esta hecha para gente avanzada.
saludos...
Primero deciros que la rutina no es confeccionnada por mi, si no copiada de un grupo que tengo aqui de levantadores de press de banca, la cual a ellos se la pasaron en un campeonato el mencionado entrenador.
Deciros que en este grupo ahy gente que levanta en banca 235 kg. y los que menos 195 kg.
Esta puesta en la pagina 5 y el post hace referncia CICLO DE FUERZA PARA PRESS DE BNANCA
En este habla del press, pero se puede aplicar a todos los grupos musculares y es un ciclo muy duro y aplicado para ganancia de subida de peso a mover hasta 20 kg. al acabar el ciclo y al referencia esta hecha para gente avanzada.
saludos...
Re: RUTINA
Sigo sin encontrarla , te importaria poner el post en concreto ?maximo433 escribió: Esta puesta en la pagina 5 y el post hace referncia CICLO DE FUERZA PARA PRESS DE BNANCA
Perdon por las molestias
RUTINA
Hola Lievenz, la rutina expuesta esta claro que es mas indicada para levantadore de fuerza, los progamas de culturismo no se parecen a estos, puedes adecuarlos pero no igualarlos.
Mira el problema que yo veo, es que somos muchos con diferentes maneras de pensar, diferentes cuerpos, diferentes estilos de vida.
Aqui entra gente de todas las edades, pero yo creo que la mayoria jovenes con ganas de entrenar y conseguir un cuerpo musculado y los mas rapido posible, lo unico que hacemos es confundir mas todavia.
Nadie de los que escribimos aqui y repito nadie, va a inventar lo que ya esta inventado y menos la formula magica para ponerse musculado, ya esta todo inventado en este sentido, podemos hablar de nuestras experiencias y exponerlas, unos sabremos mas que otros y aportaremos lo que sabemos, pero no inventaremos nada nuevo.
Todos buscan la manera de muscularse en un año y eso es imposible, las ganancias musculares vienen con la constancia y los años, la fuerza tiene que venir a uno poco a poco, nunca ir a buscarla "cuando hablamos de culturismo" cuando ves que si hago tantas repeticiones, tanta series, ect...
Bien el entrenamiento ideal de 12 meses que tiene el año, deberia de ser por lo menos de 9 o 10 meses trabajar siempre a 10 repeticiones todos los grupos musculares y ahy es donde adquieres la fuerza, solo dos o tres veces al año entrenar a bajas repeticiones.
Mas importante que los kilos a mover es la intensidad con la que entrenamos OJO, para mi la intensidad es hacer las mayores series posibles en el menor tiempo posible, no el mover mas kilos, el crecimiento, su base no es el mover mayor kilaje, si no mandarle el mayor estres a ese musculo y la mejor manera es la intensidad.
saludos...
Mira el problema que yo veo, es que somos muchos con diferentes maneras de pensar, diferentes cuerpos, diferentes estilos de vida.
Aqui entra gente de todas las edades, pero yo creo que la mayoria jovenes con ganas de entrenar y conseguir un cuerpo musculado y los mas rapido posible, lo unico que hacemos es confundir mas todavia.
Nadie de los que escribimos aqui y repito nadie, va a inventar lo que ya esta inventado y menos la formula magica para ponerse musculado, ya esta todo inventado en este sentido, podemos hablar de nuestras experiencias y exponerlas, unos sabremos mas que otros y aportaremos lo que sabemos, pero no inventaremos nada nuevo.
Todos buscan la manera de muscularse en un año y eso es imposible, las ganancias musculares vienen con la constancia y los años, la fuerza tiene que venir a uno poco a poco, nunca ir a buscarla "cuando hablamos de culturismo" cuando ves que si hago tantas repeticiones, tanta series, ect...
Bien el entrenamiento ideal de 12 meses que tiene el año, deberia de ser por lo menos de 9 o 10 meses trabajar siempre a 10 repeticiones todos los grupos musculares y ahy es donde adquieres la fuerza, solo dos o tres veces al año entrenar a bajas repeticiones.
Mas importante que los kilos a mover es la intensidad con la que entrenamos OJO, para mi la intensidad es hacer las mayores series posibles en el menor tiempo posible, no el mover mas kilos, el crecimiento, su base no es el mover mayor kilaje, si no mandarle el mayor estres a ese musculo y la mejor manera es la intensidad.
saludos...