Preguntas de novato

[javial]

Hola, llevo poco tiempo en esto (UNOS 8 MESES), pero me lo estoy tomando en serio y me han surgido algunas dudas que agradecería a alguien más experimentado que me solucionase:

Tengo 21 años,Mido 1,78 y peso 73.5 kgs. Cuando empecé pesaba 11 kgs más, pero aún no me veo bien del todo, sim embargo me cuesta perder esos ultimos 3 kilos para kedarme en 70. ¿¿¿Mision imposible??? Procuro no comer pan, ni dulces, desayuno cereales de esos de Special K con leche y azucar, como fuerte (pasta, arroz, legumbres, los platos de mamá...) Meriendo dos veces a base de fruta y ceno verdura, pollo, pavo, pescado...

Esta es mi rutina: LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Dia 1

40 MIN. Carrera

Dia 2:
Pecho:
- Press Banca 3 x (12-10-8 )
- Press Inclinado 3 x 10
- Fondos en paralelas 3 x limite

Hombros:
- Press Militar 3 x (12-10-8 )
- Elevaciones laterales 3 x 10

Triceps:
- Tirones en polea 3 x 10

Dia 3:
Abdominales (series de 30) y piernas

Dia 4:

40 min carrera

Dia 5:

Espalda:
-Jalones Let Machine 3 x (12-10-8 )
-Remo Barra T 3 x 10
-Peso Muerto 3 x (15-12-10)

Trapecio:
-Remo al mentòn 3 x 10

Biceps:
-Curl de pie con barra 3 x (15-12-10)
-Curl Martillo 3 x 10



Se me ha ocurrido que quizas pueda añadir algun ejercicio más de cada grupo muscular.

Tambien he visto series de estas que cuando no puedes más, te bajas el peso y sigues, y asi sucesivamente... ¿Sería aconsejable hacer esto con cada ejercicio para una última serie?



Gracias por anticipado, espero algun consejo.

[Faiton]

Mm, vamos a ver, de que forma quieres perder esos kilos? Kieres perderlos porque te ves con algo de grasa? O porque simplemente quieres estar flaco?
Si lo que quieres es tener un cuerpo mas bien musculado, 70 kg con tu altura, es poco peso no te parece?

[javial]

Por lo que he leido en estos foros, kizas deberia guiarme por una de estas mákinas que te miden el nivel de grasa corporal, porque yo me sigo notando barriga y las tet** caidas...

Respecto a lo de los ejercicios creeis que deberia hacer uno mas de cada grupo muscular???
y respecto a las series estas de coger menos peso cuando no se puede más y continuar??

Gracias

[LievenX]

Yo haria lo siguiente:

Dia 1:
Pecho:
- Press Banca 3 x (12-10-8 )
- Press Inclinado 3 x 10
- Aperturas planas 3x 10
Triceps:
- Tirones en polea 3 x 10
- Fondos en paralelas 3 x limite

Dia 2 :

-Eliptica 25 en HIIT


Dia 3:
Pierna :
- Sentadilla 4 x ( 12-10-10-8 )
- Extensiones cuadriceps 3x10
- Curl femoral 3x10
Hombros:
- Press Militar 3 x (12-10-8 )
- Elevaciones laterales 3 x 10 en Series Compuestas con Pajaros sentado 3x10

Dia 4 :
- Bicicleta 30 min en HIIT

Dia 5 :
Espalda:

-Jalones Lat Machine 4 x (12--10-10-8 )
-Remo Barra T 3 x 10
-Peso Muerto 3 x 10

Biceps:
-Curl de pie con barra 3 x (15-12-10)
-Curl scott 3 x 10

Dia 6 :

25 min correr en cinta o Interval Trainning en pista


Respecto al peso , no te veo que estes tampoco con exceso de peso , otra cosa es que sea mas porcentaje de grasa que de musculo .

Mira en las maquinolas de las Farmacias que aunque no sean muy fiables te pueden dar datos "aproximados".

Animo y suerte,