ejercicios de abdominales!

[lam0rZ]

Buenas, pues que ningun dia toy haciendo abdominales y ahora keria hacerlos 1 o 2 dias a la semana, q ejercicios haceis vosotros??
¿Cuales son los mejores ejercicios para abdominales, que trabajen todo y bien??
(Ya se que hasta q no elimine la grasa no se van a ver, es pa ir preparandolos para cuando defina xD)

[chuck]

Sobre los abdos hay mucho escrito... pero en fin. Yo como en todo nunca desprecio lo basico > dividirlos en tres grupos. 1 superiores, 2 inferiores (aunque el grupo muscular es el mismo, el recto abdominal, es conveniente la division) y 3. oblicuos o laterales. empezar por inferiores, seguir por oblicuos y terminar por superiores.
Inferiores > extension de piernas en suelo o en banco plano
Oblicuos > encogimientos con contraccion lateral o giros rusos etc.
Superiores > encogimientos
Mi recomendaci'on > no sujetar los pies en espalderas o bancos. en los encogimientos no trabar las manos detras del cuello (dedos tocando las sienes o manos en el pecho o sueltas) vista siempre fija en el techo, no elevar mas de 30 grados (para no trabajar el psoas iliaco).
Tambien creo q no se deberian hacer mas de 30 repeticiones sin descanso.

[Lights Out]

Muy buenos consejos, chuck.

[lam0rZ]

Buenas!

Muchas gracias chuck! Solo se como se hacen los encogimientos (por cierto los hago con las piernas levantadas o en el suelo?), los otros 2 como se hacen?? voy a seguir buscando a ver si lo encuentro, es q no se jeje
Tenia pensado hacer de cada ejercicio 2-3 series de 15-20 repeticiones, descansando entre serie y serie, y ejercicio y ejercicio unos 45 segundos. ¿Como lo veis?

Graciasss

[Lights Out]

Echa un vistazo a ésto:

http://www.musculacion.net/Article20.ht ... bdominales

[maximo433]

Hola lamorz, mira te voy a explicar una manera que te saldras quemando los abdominales sin peso.
ENCOGIMIENTOS
Echado en el suelo con los pies flexionados en un banco, la clave es esta.
Son igual que cualquier encogimiento solo con la diferencia que cuando estas arriba en contraccion respiras fuerte " hechar el aire" durante 4 segundos y la acabar de hechar el aire aguantas otros 2 segundos y luego bajas despacio, todo el recorrido tiene que ser despacio,
si haces 20 repeticiones veras como queman los abdominales.
saludos,

[lam0rZ]

Graciasss por esa pagina!
Lights Out los q dice chuck q son los dibujos 3, 5 y 8 ¿¿??

Maximo he de probar eso a ver q tal ejej graciass
Saludoss

[Lights Out]

Creo que sí.

De todas formas puedes probar con varios ejercicios, a ver cuál te gusta más.

A mí personalmente me gusta trabajar los encogimientos con las piernas levantadas y los de la parte inferiro, sin pasar del ángulo de 90 grados (en la fase escéntrica), para no forzar el psoas-ilíaco

[Tsubasa_ozora]

Buenas a todos , echadle un vistazo a este articulo a ver que opinais. Yo puede que lo empiece la semana que viene a ver que tal va.
http://www.portalfitness.com/actividad_ ... nales1.htm

Un saludo.

[Lights Out]

Había leído un artículo parecido hace tiempo.

Estoy de acuerdo con lo que dice.

[lam0rZ]

ok gracias Lights Out
Por cierto Tsubasa_ozora acabo de leer eso, pero que hay q hacer q no me entero?? solo con los abdominales normales ya esta??

[Tsubasa_ozora]

Hola lam0rZ, consiste en hacer los niveles que hay al final del articulo, dependiendo del nivel que tengas tendras que empezar en un nivel mas alto o mas bajo. El articulo lo que te explica es como se realizan los ejercicios.
El articulo esta incompleto, pero aqui esta el resto
http://www.andrewnet.net/Abs.html

Espero que te sirva de ayuda.

[lam0rZ]

anda no habia visto lo de siguiente jaja
Y como se sabe el nivel de cada uno?? yo de hacer abdominales creo q hago bastantes y aguanto :S

[Tsubasa_ozora]

anda no habia visto lo de siguiente jaja
Y como se sabe el nivel de cada uno?? yo de hacer abdominales creo q hago bastantes y aguanto :S

Jajajaja , un despiste lo tiene cualquiera, en cuanto al nivel, pienso que deberias empezar por el dos, o el tres, y respetando todos los tiempos (tanto los de descanso, como los de ejecucion) y la tecnica de los ejercicios. Si ves que no te cuesta mucho ese nivel, pues haces el siguiente, asi hasta que des con el que no puedas acabar todas las repeticiones que se indican. Vas subiendo de nivel a medida que ya no te cueste completar el nivel en el que estas.

Saludos

[lam0rZ]

jeje oki Tsubasa_ozora, yo tb he de probarlo a ver, muchas graciass