Curl concentrado vs 21

[viper]

Hola a todos,hoy mismo he conocido el ejercicio de biceps llamado "21",y no veas como congestiona!!pues bien,la próxima semana puesto que es puente me voy a ibiza,y tendré ke entrenar lunes miercoles y jueves,variando un poco mi rutina,la dejaré asi:
Lunes : pecho 4 hombros 2 triceps 1
Miercoles : piernas
Jueves :espalda 4 biceps 1

La cuestión es que en teoria para rematar el biceps haría un curl concentrado,pero habiendo hecho el 21 considero que va mucho mejor para rematar...que opinais los expertos?¿

[masterblaster]

Para rematar conviene hacer el 21 , ya que esta pensado expresamente para eso. El curl de concentracion es un ejercicio normal mas.

[cargardu]

el 21 nunca lo he probado

pero de los ejercicios de biceps para mi los mejorcitos
son

curl barra
curl alterno con inclinacion 45°
curl scott barra o manc
curl martillo

saludos

[Lights Out]

¿Cómo es el 21? Es la primera vez que oigo ese nombre para un ejercicio.

[cuellar]

El "21" es 7 repeticiones hasta la mitad de recorrido por ejemplo empezar con el brazo extendido hasta la mitad; otras 7 de la mitad del recorrido hasta el final del recorrido y otras 7 repeticiones completas, yo lo suelo hacer en un banco scott unas veces en polea y otras veces con barra Z, es un ejercicio muy bueno para finalizar de trabajar los biceps, los deja bastantes congestionados.

[maximo433]

Hola, el curl 21 se hace con la barra recta y si lo haces con la barra Z y el agarre estrecho la sensacion es aun mayor, es un ejercicio para hacer al comienzo del brazo y no compaginarlo con ejercicios basicos, si no con poleas o concentrados.
Es una de las muestras donde mejor se ve que para este deporte los kg. a mover no importan.
saludos....

[cargardu]

el 21 es 7-7-7

7 reps de abajo a 90°
7 reps de 90° hacia arriba
7 reps del recorrido completo

saludos

[IL_FENOMENO]

yo ahora para volumen hago para biceps:

CURL CONCENTRADO 3X8
CURL MARTILLO 3X8

ES MEJOR CAMBIAR ALGUNO DE ESTOS POR EL CURL 21??

GRACIAS Y SALU2

[spirit]

IL_Fenomeno, para coger volumen en brazos necesitas mas ejercicios básicos, en mi opinion Curl con barra recta y alterno en banco inclinado es lo mejor

[Jota_26]

Estoy de aceuerdo con spirit..si quieres volumen pues ejercicios basicos buena tecnica y peso elevado..yo haria esto:

curl con barra 3x10/8/8
curl martillo 3x10/8/8
curl 21 2/3 series con peso moderado
Subiendo un poco de peso en cada serie e intentando hacer negativas,variando la cadencia etc..la clave esta en la variedad..pero para volumen esta claro..Basicos y pesos relativamente altos Salu2

[spirit]

curl 21 2/3 series con peso moderado

yo lo dejaría en una unica serie.
Mi rutina actual de biceps es.

Curl barra:
2x15(40%RM),1x10(60%RM),3x6-10(80-90%RM)
Curl alterno inclinado:
3x8-10(80%RM)

[cargardu]

spirit>>>>>>

como sugerencia de tu rutina

si andas por volumen te quedaria mejor asi en curl barra

Curl barra: cadencia 2-1-3
1x12(40%RM),1x10(50%RM),1x6-10(80-90%RM)

esto para que te quede mas fuerza en las ultima serie la buena
y saques mas reps y con tecnica mas pura

si lo quisieras hacer mas intenso

Curl barra: cadencia 4-2-4
superset1 ----1x6(40%RM),1x3(50%RM), 1x3(60%RM)
<-descanso entre series 10-15segs
descanso 3 min
superset2----1x1-3(80-90%RM), 1x1-3 (70%RM), 1x1-3 (60%RM)
<-descanso entre series 10-15segs

el super set 2 pues hacerlo en SC o SS antes con 50%RM de jalon prono o scott con barra como preagotamiento (es opcional)

saludos

[IL_FENOMENO]

OK SPIRIT TE HARE CASO

Pero no kiero hacer mas de dos ejercicos para biceps porke los hago despues de la espalda y no los kiero cargar mucho.

De vez en cuando los voy cambiando por curl barra y curl scott, pero hare lo q me has dicho a ver q tal.

salu2

[IL_FENOMENO]

SPIRIT cuantos cm. de brazo tienes en reposo? es por curiosidad

te ha ido bien esa rutina de brazos?

salu2

[JaviXu]

Estoy de aceuerdo con spirit..si quieres volumen pues ejercicios basicos buena tecnica y peso elevado..yo haria esto:

curl con barra 3x10/8/8
curl martillo 3x10/8/8
curl 21 2/3 series con peso moderado
Subiendo un poco de peso en cada serie e intentando hacer negativas,variando la cadencia etc..la clave esta en la variedad..pero para volumen esta claro..Basicos y pesos relativamente altos Salu2

q es lo de negativas?? lo he oido varias veces pero no sé q es...