Curl concentrado vs 21
Moderadores: moderador suplente, admin
Hacer negativas es poner en la barra un peso superior a tu RM y 2 compañeros te hacen la fase positiva(concéntrica) y tú sólo la negativa(excéntrica).q es lo de negativas?? lo he oido varias veces pero no sé q es...
Se puede hacer de dos formas, por ejemplo en press banca carcas un peso superior a tu RM y los 2 compañeros levantan la barra y tú sólo la bajas, muyyyy despacio, también se puede hacer cargando un peso para 6 repeticiones y cuando no puedes más tras esa sexta rep. los compañeros suben y tú sólo bajas.
Así es, en el 21 se hacen las 21 repeticiones seguidas, sin descansar, a mí personalmente, para volúmen no me gusta, salvo excepciones en que haya que hacer algún ejercicio a la mitad de su recorrido, me gusta hacer en todos lo ejercicios el recorrido completo, sin llevar ya 14 repeticiones incompletas.pero las 3 series de 7 repes se hacen sin descansar ? es decir, acto seguido de terminar las primeras 7 repes a 90 grados seguir con las otras 7 repes desde los 90 a los 180º y sin descansar las 7 con el mov completo ?
stress dijo: sobre negativas...
ufff... ahi tienes forzadas de alguna forma con las 6 reps y aparte
le pones las negativas con algo de pausa descanso haz de terminar sufriendo....uff
tambien la otra matona (fuera de negativas) es hacer 2 preagotamientos (aislados) y despues un compuesto.... nunca lo he hecho es para mas avanzado en esa tecnica del pre... pero me imagino quedas destruido
saludos
también se puede hacer cargando un peso para 6 repeticiones y cuando no puedes más tras esa sexta rep. los compañeros suben y tú sólo bajas.
ufff... ahi tienes forzadas de alguna forma con las 6 reps y aparte
le pones las negativas con algo de pausa descanso haz de terminar sufriendo....uff
tambien la otra matona (fuera de negativas) es hacer 2 preagotamientos (aislados) y despues un compuesto.... nunca lo he hecho es para mas avanzado en esa tecnica del pre... pero me imagino quedas destruido
saludos
