Os explicare un poco mi caso:
Decidi apuntarme al gimnasio y hacer algo por cuidarme un poco, mido 1,66 y antes de apuntarme pesaba 51 kg. Llevo dos meses en el gimnasio y me pese haces unas semanas y peso 55Kg (ya andare por los 56 o asi).
La cosa es es que digamos que el monitor del gimnasio no pone mucho interes (va 3 dias a la semana, y cuando va se pasa el dia en la calle fumando con el monitor de karate, sales a buscar al monitor y no esta, te asomas a la calle y tampoco esta). Luego hay otra monitora de aerobic que es la encargada de limpiar el gimnasio.
El monitor del gimnasio me puso una tabla de ejercicios y me los explico por encima, es decir con algunos ejercicios me enseño como hacerlos en la propia maquina, en otros simplemente me dijo "este se hace flexionando los brazos de arriba pabajo :S".
La tabla que tengo es la siguiente (las repeticiones no las recuerdo, normalmente todo los dias cojo el folio con los ejercicios y voy mirando):
Me dijo que todos los dias antes de hacer nada, haga 10 mins de bici y luego lo siguiente:
Esa es la rutina que tengo, segun he leido aqui deberia descansar un dia entre semana, el monitor no me dijo nada de esto, simplemente me dijo que fuese los 4 dias de la semana e hiciera eso y el 5º dia de la semana que fuese tambien y empezase de nuevo la tabla. Es decir que me dijo que fuese los 5 dias.1º Dia:
Aperturas en banco inclinado
Press de banca inclinado
Fondos
Cruce de cables
Polea con cuerda
Fondos en bancos
Patada de triceps
2º Dia:
Dominadas asistidas
Polea invertida
Gironda
Hiperextensiones
Curl alterno
Curl scott
Curl concentrado
3º Dia:
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pajaro
Remo al cuello
Curl de muñeca
Curl de barra invertido
4º Dia:
Extensiones de cuadriceps en maquina
Prensa
Femoral tumbado
Prensa (no recuerdo bien el nombre, pero lo hago en la maquina de prensa levantando el peso con las puntillas de los pies)
Elevaciones de piernas en paralelas
Patadas de rana
Encogimientos
Si me pudierais dar algun consejo sobre mi rutina, por muy minimo que sea lo agradeceria, de todas formas estoy leyendome los posts que veo en este foro ya que veo que hay mucha informacion.
Tambien agradeceria si alguien sabe de alguna web donde haya videos o imagenes de como hacer adecuadamente los ejercicios, ya que como digo el monitor no explica nada, de echo algunos de los ejercicios de esa rutina aprendi a hacerlos gracias a esta web.
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Sobre dietas no me hablo nada, simplemente me dijo "come mas, que te vas a quedar en los huesos". Yo procuro comer bastante para no pasar hambre (4 o 5 comidas al dia normalmente) y suelo comer cosas sanas.
Una duda sobre la comida que tengo, es que a veces cuando me da hambre entre horas suelo cojer algo de frutos secos (almendras, abellanas, pistachos, etc) o a veces en vez de frutos secos me como un queso fresco (de esos burgo de arias de 75gramos), ¿esto es adecuado?.
Muchas gracias por adelantado.
Saludos.
