Hola que tal...
Pues Primero que nada queria comentarles lo que me paso el dia de hoy. e ire por partes:
-Cuando hacia mi press banca plano, (mi primer ejercicio de pecho) 10-8-6 (con mi respectiva serie d 10 reps con barra sola p/calentar)
comence asi:
(hoy subi pesos)
Para 10 reps, 1 disco de 15 kg a cada lado de la barra, Para 8; 1 disco de 15 kg a cada lado de la barra + 1 disco de 1 kg a cada lado, y para mis ultimas 6 reps, 1 disco de 15 kg a cada lado de la barra, + 1 disco de 2 y medio a cada lado...
La ultima serie le pedi a un compañero que me ayudase cuando ya no pudiese, me faltaban 2 asi que el nadamas subio con 2 dedos la barra ayudandome, bueno mi duda esta asi:
Como subir los pesos? es decir, como calcular cuanto tengo que meter al principio de la serie y a lo largo de las 3 para que este equitativa la cosa? mi compañero me comento que metia mucho peso al principio y por eso al final ya estaba cansado el musculo (bueno no me iba a poner a explicar todo el rollo de que es una rutina weider "moderna" por asi decirlo y hecharme todo el tocho de que a veces menos es mejor..
Pero bueno mi compañero lo hizo de buena fe, y me parecio buen detalle de su parte. pero el caso es que queria preguntarles que seria lo mejor? como comenzar la serie?
recordemos que nadamas es 10-8-6 y ni modo que empieze con tan poquito peso, nadamas tengo 3 oportunidades de hacerlo bien...
Por lo demas, el titulo del post, es que al terminar de hacer mi rutina de pecho +biceps, se me ocurrio despues de 3 meses hacer abdominales (elevaciones de rodillas colgado) hice 2x 10 y me sente... pero se me ocurrio apretar el abdomen y me dio un calambre tremendo, tuve que sentarme como 5 min... y me han salidop unas agujetas instantaneas como si ya fuera el otro dia en el abdomen bajo, hasta he llegado a pensar que a lo mejor me hernie, aunque lo dudo, se sientio como un calambre y las agujetas ahora son como si las tuviera al otro dia , y eso que segun yo me bastaba con sentadillas y demas ejercicios directos para ejercitarlos.... bueno ni hablar, nadamas queria saber que opinaban...
P.d. disculpen por tanto rollo, y muchas gracias, Saludos...!
¿Calambre Abdominal, Les ha pasado?
Moderadores: moderador suplente, admin
aqui esta tu respuesta sobre la piramide tiene razon
tu compañero tal vez subes muy rapido tal vez no lo se
que cargas manejas
debes hacer esto si manejas 3 series
1 serie - 50% de RM - 5 reps
2 serie - 55% de RM - 10 reps
3 serie - 80% de RM - 6-10 reps
con 4 series
1 serie - 50% de RM - 5 reps
2 serie - 55% de RM - 5 reps
3 serie - 75% de RM - 10 reps
4 serie - 80% de RM - 6-10 reps
notas como se parte las series de en medio son las que te quitan
fuerza y las repeticiones
ahora no necesariamente tienen que ser 10-8-6
si van a ser de calentamiento la de 10 pueden variar
las repeticiones te dejo ejemplo
enfocandonos a tus pesos seria asi
1 serie - 10 kg - 5 reps
2 serie - 15 kg - 10 reps
3 serie - 30 kg - 6-10 reps
notaste el brinco
hay que saber como calentar y llegar a la serie buena
que seria la 3ra en este caso
se aumenta peso cada 2 sesiones 1-3 kg por lado
cualquier cosa aqui andamos
saludos
tu compañero tal vez subes muy rapido tal vez no lo se
que cargas manejas
debes hacer esto si manejas 3 series
1 serie - 50% de RM - 5 reps
2 serie - 55% de RM - 10 reps
3 serie - 80% de RM - 6-10 reps
con 4 series
1 serie - 50% de RM - 5 reps
2 serie - 55% de RM - 5 reps
3 serie - 75% de RM - 10 reps
4 serie - 80% de RM - 6-10 reps
notas como se parte las series de en medio son las que te quitan
fuerza y las repeticiones
ahora no necesariamente tienen que ser 10-8-6
si van a ser de calentamiento la de 10 pueden variar
las repeticiones te dejo ejemplo
enfocandonos a tus pesos seria asi
1 serie - 10 kg - 5 reps
2 serie - 15 kg - 10 reps
3 serie - 30 kg - 6-10 reps
notaste el brinco
hay que saber como calentar y llegar a la serie buena
que seria la 3ra en este caso
se aumenta peso cada 2 sesiones 1-3 kg por lado
cualquier cosa aqui andamos
saludos
Hola Cargardu
Mira; te voy a poner mi rutina de pecho, y los pesos que manejo exactamente y por orden va?
-Plano:
10 reps con barra para calentar
10 reps (45 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (47 kg "" "" "")
6 reps: (50 kg " " " )
A partir de la 2 serie siento que la barra pesa mas que nunca, pero la completo, para la 3 serie de 6 reps, estoy sudando la gota gorda la respiracion se agita llego al fallo y la completo
Press inclinado:
10: ( 25 kg "" "")
8: (30 kg "" "")
6: (35 kg)
Notas la disminucion de carga ya en el inclinado? despues de pasar por el plano, ya no tengo tantas fuerzas.
Aperturas inclinadas (mancuernas de 10 kg)
3x10 (me va muy bien con las aperturas, dado que siento que mi pectoral se estira mas)
Siguiendo esos pesos exactos como crees que deberia de quedar la serie? y subiendo 1 o 2 kg por sesion, debo subirlos en cada una de las series o solo en la ultima..?
Gracias Compi, ya se que es muy basico pero quiero tener una base m uy solida para seguir creciendo...
Un Saludo!
Mira; te voy a poner mi rutina de pecho, y los pesos que manejo exactamente y por orden va?
-Plano:
10 reps con barra para calentar
10 reps (45 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (47 kg "" "" "")
6 reps: (50 kg " " " )
A partir de la 2 serie siento que la barra pesa mas que nunca, pero la completo, para la 3 serie de 6 reps, estoy sudando la gota gorda la respiracion se agita llego al fallo y la completo
Press inclinado:
10: ( 25 kg "" "")
8: (30 kg "" "")
6: (35 kg)
Notas la disminucion de carga ya en el inclinado? despues de pasar por el plano, ya no tengo tantas fuerzas.
Aperturas inclinadas (mancuernas de 10 kg)
3x10 (me va muy bien con las aperturas, dado que siento que mi pectoral se estira mas)
Siguiendo esos pesos exactos como crees que deberia de quedar la serie? y subiendo 1 o 2 kg por sesion, debo subirlos en cada una de las series o solo en la ultima..?
Gracias Compi, ya se que es muy basico pero quiero tener una base m uy solida para seguir creciendo...
Un Saludo!
Yo creo que en la series de 10 repeticiones debería meter algo menos de peso y tirar a tope en la de 8 y en la de 6.
Lo de que mueves menos peso en el inclinado, es normal, y aunque estuvieses fresco también tirarías con menos peso, el inclinado estimula menos cantidad de fibras y la fuerza desarrollada es menor.
Respecto a tu tirón, prueba a descansar y a ver si se te pasa, si se va, pues la próxima vez ten un poco de cuidado y no lo tenses mientras lo tienes tocado después de una series.
Lo de que mueves menos peso en el inclinado, es normal, y aunque estuvieses fresco también tirarías con menos peso, el inclinado estimula menos cantidad de fibras y la fuerza desarrollada es menor.
Respecto a tu tirón, prueba a descansar y a ver si se te pasa, si se va, pues la próxima vez ten un poco de cuidado y no lo tenses mientras lo tienes tocado después de una series.
mira debo decirte que dependiendo cual press te interese mas
sera por el que empieces
si tu intencion es manejar mucho peso empieza asi por el declinado
declinado
inclinado
plano
si tu intencion es darle mas en inclinado que es una inclinacion dificil pero mas completa porque trabajas tambien muy bien hombros y triceps
empezarias asi
inclinado
plano
declinado
para mi gusto empezar con plano seria la ultima opcion mas bien nula
como te acabo de decir las tienes que administrar las repeticiones
conforme el peso y avances en las series
la forma de que calienta con la barra sola lo veo mal
pero se puede solucionar como te he comentado arriba
segun lo que me expones donde quieres ganar fuerza
cual es tu press debil o del cual quieras dedicarle mas
se sube solo en la ultima cuando en la ultima completes mas
de 10 repeticiones, ahi subiras peso
pero insisto necesito saber a que press le vas a dar mayor
prioridad???
espero tu respuesta
saludos
sera por el que empieces
si tu intencion es manejar mucho peso empieza asi por el declinado
declinado
inclinado
plano
si tu intencion es darle mas en inclinado que es una inclinacion dificil pero mas completa porque trabajas tambien muy bien hombros y triceps
empezarias asi
inclinado
plano
declinado
para mi gusto empezar con plano seria la ultima opcion mas bien nula
como te acabo de decir las tienes que administrar las repeticiones
conforme el peso y avances en las series
la forma de que calienta con la barra sola lo veo mal
pero se puede solucionar como te he comentado arriba
segun lo que me expones donde quieres ganar fuerza
cual es tu press debil o del cual quieras dedicarle mas
se sube solo en la ultima cuando en la ultima completes mas
de 10 repeticiones, ahi subiras peso
pero insisto necesito saber a que press le vas a dar mayor
prioridad???
espero tu respuesta
saludos
No sé por qué dices ésto Cargardu, el plano es bastante más básico que el inclinado, si dices que es mejor empezar por el inclinado antes que por el plano, por el tema de trabajar también hombro y triceps, no me convence, me parece hacer mucho agujeros y poco profundos, vas a intentar trabajar varios grupos en un sólo ejercicio y realmente no vas a conseguir entrenar intensamente ninguno de los tres.para mi gusto empezar con plano seria la ultima opcion mas bien nula
Quien mucho abarca poco aprieta, no intentemos abarcar un montón de grupos musculares con un sólo ejercicio.
Gracias Cargardu y Stress
Si compi mi prioridad efectivamente es el Plano; Es mi objetivo por ahora.
entonces comenzare asi de acuerdo a los datos que me han proporcionado:
10 - p/calentar c/ barra
10 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (47 kg "" "" "")
6=reps: (50 kg " " " )
Como ven la dsitribucion de las cargas ahora?
En la proxima sesion, a la hora de aumentar pesos deberia meter en cada serie 1 kg a cada lado? o solo en la ultima serie,?
Gracias y un saludo!
p.d. en lo que respecta a lo demas de mi rutina me va bien Stress, asi como tambien he mejorado en Sentadilla, uno de mis favoritos
pero insisto necesito saber a que press le vas a dar mayor
prioridad???
Si compi mi prioridad efectivamente es el Plano; Es mi objetivo por ahora.
entonces comenzare asi de acuerdo a los datos que me han proporcionado:
10 - p/calentar c/ barra
10 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (47 kg "" "" "")
6=reps: (50 kg " " " )
Como ven la dsitribucion de las cargas ahora?
En la proxima sesion, a la hora de aumentar pesos deberia meter en cada serie 1 kg a cada lado? o solo en la ultima serie,?
Gracias y un saludo!
p.d. en lo que respecta a lo demas de mi rutina me va bien Stress, asi como tambien he mejorado en Sentadilla, uno de mis favoritos
se maneja press inclinado y declinado en alta intensidad
el plano claro es basico no se discute tal vez aqui se aplique
por gusto y querer ganar fuerza en este
si vas a hacer plano entonces seria
press plano barra
press inclinado mancuernas
en el caso de empezar con declinado
press declinado barra
press inclinado barra
press plano mancs
en declinado se maneja mas peso y si pasas a inclinado despues de este
te seria mas facil
los calculos de tus pesos siguen mal
no se calienta con barra sola a menos sea olimpica
si es asi esta bien pero son 5 reps rapidas
quedaria asi
5 reps - p/calentar c/ barra
6 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (40 kg "" "" "")
6-10 reps: (50 kg " " " )
saludos
el plano claro es basico no se discute tal vez aqui se aplique
por gusto y querer ganar fuerza en este
si vas a hacer plano entonces seria
press plano barra
press inclinado mancuernas
en el caso de empezar con declinado
press declinado barra
press inclinado barra
press plano mancs
en declinado se maneja mas peso y si pasas a inclinado despues de este
te seria mas facil
los calculos de tus pesos siguen mal
no se calienta con barra sola a menos sea olimpica
si es asi esta bien pero son 5 reps rapidas
quedaria asi
5 reps - p/calentar c/ barra
6 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (40 kg "" "" "")
6-10 reps: (50 kg " " " )
saludos
sobre el aumento de peso en sesiones como te digo subele cada 2 semanas quedaria asi
SEMANA 1 Y 2
5 reps - p/calentar c/ barra
6 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (40 kg "" "" "")
6-10 reps: (50 kg " " " )
SEMANA 3 Y 4
5 reps - p/calentar c/ barra
6 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (40 kg "" "" "")
6-10 reps: (53 kg " " " )
SALUDS
SEMANA 1 Y 2
5 reps - p/calentar c/ barra
6 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (40 kg "" "" "")
6-10 reps: (50 kg " " " )
SEMANA 3 Y 4
5 reps - p/calentar c/ barra
6 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (40 kg "" "" "")
6-10 reps: (53 kg " " " )
SALUDS
Hola que tal...
Cargardu, una cosa que se me pasaba...
porque has puesto:
5 reps - p/calentar c/ barra
6 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (40 kg "" "" "")
6-10 reps: (50 kg " " " )
Si la serie va 10-8-6
No quedaria asi?
10= (35 kg)
8= ( 40)
6= (50)
Gracias Amigo, corrigeme si me equivoco; Y Un Saludo =))
Cargardu, una cosa que se me pasaba...
porque has puesto:
5 reps - p/calentar c/ barra
6 reps (35 kg exactamente contando el peso de la barra)
8 reps: (40 kg "" "" "")
6-10 reps: (50 kg " " " )
Si la serie va 10-8-6
No quedaria asi?
10= (35 kg)
8= ( 40)
6= (50)
Gracias Amigo, corrigeme si me equivoco; Y Un Saludo =))
Novato1
donde es mas necesario hacer mas reps
en las series buenas con mas pesito
o en las de calentamiento?
hay que quitar esa idea de 10-8-6
es al reves 6-8- (6-10)<-- en la serie buena
incluso menos reps en las de calentamiento
hasta 3
uno piensa calentar con muchas repetiones
pero no es asi, si lo haces con una cadencia
durita veras no es necesario hacer tantas reps
saludos
donde es mas necesario hacer mas reps
en las series buenas con mas pesito
o en las de calentamiento?
hay que quitar esa idea de 10-8-6
es al reves 6-8- (6-10)<-- en la serie buena
incluso menos reps en las de calentamiento
hasta 3
uno piensa calentar con muchas repetiones
pero no es asi, si lo haces con una cadencia
durita veras no es necesario hacer tantas reps
saludos
Yo no opino como cargardu, un calentamiento te tiene que elevar un poco la temperatura corporal, movilidad de las zonas a trabajar y en resumen engrasar la maquinaria, si pones un peso liviano y haces 3 o 5 repeticiones ni te enteras de que has empezado y sigues igual de frío, y si por contra pones un peso mayor y haces 3 o 5 repeticiones te puedes cansar en exceso e igual es demasiado peso para hacer en frío, yo creo que hacer 12 o 15 rep. con un peso muy bajo, no te resta energía y te hace entrar en calor mejor, al hacerse el trabajo más tipo aeróbico, es más antes de todo ésto 5 minutillos de bici tampos está mal.