Hombros grandes, mi sueño!

[SoldadoUniversal]

ola amigos, ace 1 tiempo puse aki 1 post sobre los ombros, xa cmparar vuestras rutinas cn la mia, ya q es q los ombros(dltoids i trapecio) pos es 1 d las parts dl cuerpo q bajo mi pto d vista, es la q mas stetik es, ya q da sensacion d robustez...en fin, dsd entonse e seguio entrenandolos fuertment, xo no noto apnas la diferencia, m gustaria q m ayudaseis dandome cnsejos i exponiendo vuestras rutinas i q opineis sobre la mia q es la siguient:

elev laterales ss pajaros 4x10
press militar ss elev al menton 4x10
encogimientos 4x20

weno gracias a todos i aver si m podeis ayudar, xfavor
salu2

[Whistler_Sub23]

No se si lo hago mejor o peor que tú, pero yo hago 12 repeticiones de cada y dejo un día de descanso entre cada sesión de ejercicio de hombros.

[chacal]

pues asi que recuerde de ejercicios tienes el pajaro, elevaciones frontales, elevaciones laterales, encogimientos, press de hombros, press arnold, y ahora mismo no se me ocurren mas.

[SoldadoUniversal]

m podriais dcir cmo es el press arnold?

[chacal]

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... arnold.htm

aqui te dice como es el press arnold

[SulfuriK]

Yo he subido hombros con esto:

Press trasnuca (10) + elevaciones laterales (6)
Press por delanta con barra (10) + elevaciones frontales (6)
Elevaciones laterales en máquina
Hombros en polea alta
Rotaciones + encogimientos 10-10-10x3

Los trabajo sólo 1 día a la semana.

[cargardu]

de las sereies compuestas que ponesno checan

2 son ejercicios aislados como elev lat y pajatros
y los otros compuestos

seria mejor al reves en este caso serie compuesta de postagotamiento
y en pre seria al reves empiezas por el aislado

press militar+elev lats
elev al menton+pajaros

y no tantas series son 2 por serie compuesta e ir subiendo peso en ambos poco a poco dandote un margen de 6-12 reps

saludos

[SoldadoUniversal]

joee no creeis q la rutina d ombros d sulfurik es 1 poco... nose 1 poco exagerada? tantos ejercicios pa ombros es normal? yo creia q cn 3 o 4 ejercicios, los ombros staban ya bien entrenados... aclararme esto, x favor

salu2

[SulfuriK]

joee no creeis q la rutina d ombros d sulfurik es 1 poco... nose 1 poco exagerada? tantos ejercicios pa ombros es normal? yo creia q cn 3 o 4 ejercicios, los ombros staban ya bien entrenados... aclararme esto, x favor

Mi problema es que tenía hombros caídos, y con esta rutina he mejorado muuucho.

WEIDER POWA

[Victor-21]

Mi problema es que tenía hombros caídos

Lo habras solucionado ganando masa muscular pero la forma seguirá siendo caida porque la forma del esqueleto no se puede cambiar.

[karkian]

soldado universal;si lo que tu quieres es tener una sensacion de robustez te recomiendo el press cerrado ,ya que apesar de no ser un ejercicio exclusivamente de hombros les dara un gran estres a tus hombros,pecho y tricep,aunque te recomiendo hacer el press a manera de pre-agotamiento

[SoldadoUniversal]

ok gracias karkian, xo el press cerrado q se ejecuta poniendo las 2 manos en una posicion tan juntas q se yeguen a tocar ksi?o 1 poco mas separadas? dtoas formas gracias a todos

[Novato1]

Hola que ttall




Soldado procura que esten separadas, no las pongas tan juntas que si no el stress en las muñecas es tremendo.


Saludoss

[karkian]

ok gracias karkian, xo el press cerrado q se ejecuta poniendo las 2 manos en una posicion tan juntas q se yeguen a tocar ksi?o 1 poco mas separadas? dtoas formas gracias a todos

el press cerrado se usa con un agarre mas a menos a la anchura de los hombros aunque yo lo uso un POCO mayor a los hombros :te recomiendo usar pre-agotamiento al hacer press cerrado.