[RUTINA] PIDO consejos, recomendaciones, criticas, etc.

[Herno_18]

hola gente
la rutina esta destinada a mayormente volumen y algo de fuerza

escucho consejos, recomendaciones, cambios, criticas, puteadas, declaraciones de amor ( ? ) ejejejejej

el 7+3 por ej de pectorales, significa 7 ejercicios basicos bien pesados y 3 ej. menos basicos
X+Y -> X ej basicos pesados, Y ej. menos basicos

si! me alimento y descanso bien! jeje esenciiial

bueno aki la rutina
x decirlo nomas.. mido 1.75 y peso 72kg

LUNES [pectorales(7+3)]
Press declinado 10 * 45KG 10 * 50KG 8 * 55KG 6 * 60KG
Press inclinado 10 * 40KG 8 * 45KG 6 * 50KG
Cruce de poleas 10 * 30KG 10 * 30KG 10 * 30KG

MARTES [dorsales(7+3)]
Jalon frontal neutro 10 * 40KG 10 * 45KG 8 * 50KG 6 * 55KG
Jalon frontal prono 10 * 40KG 8 * 45KG 6 * 50KG
Remo individual 10 * 20KG 10 * 20KG 10 * 20KG

JUEVES [piernas(4+3)///tríceps(4+5)///abdom.]
Sentadillas 10 * 45KG 10 * 50KG 10 * 55KG 10 * 60KG
Extensiones cuádriceps 10 * 20KG 10 * 20KG 10 * 20KG
Fondos en paralelas 10 * 0KG 10 * 0KG 10 * 0KG 10 * 0KG
Jalones en polea 12 * 22KG 10 * 25KG 8 * 27KG
Francés parado c/ barra W 10 * 17KG 10 * 17KG
Abdominales

VIERNES [deltoides(4+6)///bíceps(4+5)]
Press militar en smith 12 * 35KG 10 * 40KG 8 * 42,5KG 6 * 45KG
Vuelos laterales 10 * 8KG 10 * 8KG 10 * 8KG
Pájaros 10 * 9,5KG 10 * 9,5KG 10 * 9,5KG
Curl c/ barra recta 10 * 17KG 10 * 19,5KG 10 * 22KG 10 * 24,5KG
Scott c/ mancuernas a 1 mano 10 * 9,5KG 10 * 9,5KG 10 * 9,5KG
Martillo simult. c/ mancuernas 10 * 8KG 10 * 8KG

[cargardu]

esta buena la condenada

-pecho esta bien
-espalda meteria jalon frontal, remo sentado, remo con manc e hiperextensiones
-en pierna te falta curl femoral y gemelitos
-en triceps quitaria frances (ya haces jalon) y meteria patada o extension tras nuca
- si el martillo lo haces por antebrazos quitalo y metelo al terminar hombro pero en curl inverso con barra y mejor mete curl alterno como 2do ejercicio quedaria curl barra, curl alterno, curl scott
-hombros con triceps y pierna con biceps, incluso deja sola pierna
y entrena hombros en una sesion y biceps/triceps en otra
-te aconsejo agrupar bien prueba la basica pero dejando pierna sola
pecho/triceps, pierna, espalda/triceps, hombros
-descansa 2 dias enteros antes de volver a entrenar o sea
terciado

acerca de las piramides ya sabes que soy de la opinion de partirlas
(los pesos vaya) entrena

bueno eso acerca de la rutina y pues de lo otro

ya sabes que siempre pienso en ti aunque este en Argentina papito!

jajaja

saludos

[Herno_18]

-en pierna te falta curl femoral y gemelitos
-en triceps quitaria frances (ya haces jalon) y meteria patada o extension tras nuca
- si el martillo lo haces por antebrazos quitalo y metelo al terminar hombro pero en curl inverso con barra y mejor mete curl alterno como 2do ejercicio quedaria curl barra, curl alterno, curl scott
-hombros con triceps y pierna con biceps, incluso deja sola pierna
y entrena hombros en una sesion y biceps/triceps en otra
-descansa 2 dias enteros antes de volver a entrenar o sea
terciado

- curl femoral lunes, gemelos martes, los hago, me olvidé de aclararlo
- lo que hago es extension trasnuca, no frances.. me exprese mal
- el martillo lo hago por braquial, va bien el dia de biceps
- luego de hacer pectoral o espalda no me queda energia para hacer nada mas! por eso es ke deje biceps con hombros y triceps para el dia de las sentadillas

dia 1: pecho
dia 2: espalda
dia 3: descanso
dia 4: sentadillas+triceps
dia 5: hombros+biceps

con esta combinacion de dias, no trabajo nunca un musculo tocado, por ende todos descansan bien.. es la indicada para mi , creo

bien?
y no entendi lo de las piramides.
ke no te gustan?

[cargardu]

me gustaria mas asi (# de ejercicios)

dia 1: pecho(3)triceps(1)
dia 2: espalda (3-4)biceps(1)
dia 3: descanso
dia 4: pierna completa(3-4)
dia 5: hombros(3)+biceps(2)+triceps(2)

lo de las piramides es partirlas porque te joden las cargas
de en medio por ejemplo en tu rutina en pecho quedaria asi

Press declinado 12* 40KG 10 * 45KG 8* 55KG 6* 60KG
Press inclinado 10 * 30KG 8 * 35KG 6 * 50KG
Cruce de poleas 10 * 30KG 10 * 30KG 10 * 30KG

las que te puse en negritas en esas series es donde vas a sacar
mas reps de las normales ya veras en declinado te salen 8 pero
te aseguro te saldran mas de 8 a lo mejor 10 y en la de 60 te saldran
unas 7 u 8, en el caso de inclinado solo es una serie pesada la de 50
y ahi vas a hacer mas de esas 6 que pones
cruce de poleas haria 12 reps

Novato1 esta siguiendo ese esquema de partir la piramide
y le va muy bien, yo tambien estoy con eso y va bien

cuando llegues en las ultima o ultimas series a 10 reps subes peso
pero solo en la ultima serie

haz una suma no de series sino de reps por grupo es mas importante
que contar el numero de ejercicios o series

saludos

[Herno_18]

me gustaria mas asi (# de ejercicios)

dia 1: pecho(3)triceps(1)
dia 2: espalda (3-4)biceps(1)
dia 3: descanso
dia 4: pierna completa(3-4)
dia 5: hombros(3)+biceps(2)+triceps(2)

lo de las piramides es partirlas porque te joden las cargas
de en medio por ejemplo en tu rutina en pecho quedaria asi

Press declinado 12* 40KG 10 * 45KG 8* 55KG 6* 60KG
Press inclinado 10 * 30KG 8 * 35KG 6 * 50KG
Cruce de poleas 10 * 30KG 10 * 30KG 10 * 30KG

las que te puse en negritas en esas series es donde vas a sacar
mas reps de las normales ya veras en declinado te salen 8 pero
te aseguro te saldran mas de 8 a lo mejor 10 y en la de 60 te saldran
unas 7 u 8, en el caso de inclinado solo es una serie pesada la de 50
y ahi vas a hacer mas de esas 6 que pones
cruce de poleas haria 12 reps

Novato1 esta siguiendo ese esquema de partir la piramide
y le va muy bien, yo tambien estoy con eso y va bien

cuando llegues en las ultima o ultimas series a 10 reps subes peso
pero solo en la ultima serie

haz una suma no de series sino de reps por grupo es mas importante
que contar el numero de ejercicios o series

saludos

como te decia
luego de hacer pectorales o dorsales
deje todo por la intensidad
que me es imposible hacer un ejercicio mas

por eso es que los hago solitos
y bicep triceps luego en otros dias


con respecto a lo de las pirmides partidas
lo probare, pinta interesante

[cargardu]

oye es solo un ejercicio el lunes y martes de biceps y triceps
no te vas a morir

puedes hacer ejercicios como fondos con pecho y jalon supino cerrado (palmas hacia la cara) el dia de biceps para que se combine con
el trabajo de pecho y espalda, no es necesario hacer curls o patadas

saludos

[karkian]

el martillo lo hago por braquial

no se puede ejercitar el braquial independientemente del biceps.

[Herno_18]

el martillo lo hago por braquial

no se puede ejercitar el braquial independientemente del biceps.

y quien dijo que si?

nunca se puede aislar 100% un musculo. ni en el ejercicio mas aislante de todos: siempre hay apenas otro que funciona de estabilizador, o lo que sea.