la rutina de nasser el sonbaty

[karkian]

dia 1 (martes)
(pecho , hombro)
aperturas 3(14,10,10),
press de banca 1x7
aperturas 1x 12
press inclinado 6(6,3,2,2,1,2)
fondos sin peso 1x 7
press de banca en maquina 5(15,19,10,10,12)
cruze de poleas 2(19,15),
elevaciones laterales 2(15,12)
elevacion lateral en polea 1x14
press tras nuca 3(7,7,3)




dia 2 (miercoles)
(pantorillas,trapecio,brazos)

pantorillas sentado 1x18
pantorillas de pie 3(8,10,3)
tricep en polea a una mano 2(7,5)
jalon de tricep 1x15
press frances sentado 3(12,10,6)
press cerrado 2(10,6)
curl bicep 2(6,5),
curl martillo 1x7
curl scott 5(11,6,4,6,1)
curl concentrado 12+forzadas,8+forzadas,5+forzadas
curl scott mancuerna 2(9,8)
encogimiento de DEDOS c. barra 1x 19
curl de bicep con soga 2(5,3)
jalon dorsal tras nuca (manos casi juntas) 1x19
encogimiento de hombro 2(14,5)



dia 3 (viernes)
(abdominales,espalda,pantorillas,cardio)

giros con palo de escoba (calentamiento)
abdominales sin peso(calentamiento)
crunch sin peso(calentamiento)
elevacion de piernas colgado (sin peso) 1xmax
pantorilla en hack 2(10,8),
pantorilla en prensa 2(35,11)
remo con barra 2(9,8)
remo en maquina 2(13,10),
pullover 2(8,8)
peso muerto piernas semirigidas 2(10,10),
remo en maquina 2 (27,8)(utilizo series decendentes)
hiperextenciones 1x13
remo barra t 2( 9,6)
caminadora+bicicleta


dia 4 (domingo)
(piernas,cardio)

curl de piernas 1x17,
curl de pierna acostado 2(10,10)
curl de pierna a una pierna 1x10,
peso muerto piernas rectas 2(6,10),
abductor 1x16,
extencion de pierna 2( 20,15),
extencion de pierna 1 pierna 1x14
sentadilla hack 1x 6
prensa 1x 12
sentadilla hack 1x 9
prensa 1x8
sentadilla 2(10,10),
escaladora+bicicleta

[cargardu]

mucha fuerza en su rutina

[Alberto79]

Pero esta gente es normal que haga estas rutinas y tengan resultado, ya que lo unico que hacen todo el dia es entrenar, no trabajan, no se levantan como yo a las 6:00 de la mañana, es decir, comen bien, ademas estan patrocinados por marcas de suplementacion. En definitiva, descanda bien, comen bien pues normal.

[masterblaster]

Lo que si que es impresionante es su dieta. En un video salio comiendose un super-menu whoper king de estos con sus patatas fritas y todo , y para beber tenia una botella de 1'5 litros o 2 de algo como gatorade o asi , color jarabe de fresa. Luego enseñaba su casa y en el sotano tiene un almacen lleno de suplementos , parece una tienda aquello. El del video le pregunto si lo vendia o algo y el dijo no , no , es para uso personal. En fin , estos videos a veces son muy curiosos.

[karkian]

un super-menu whoper king de estos con sus patatas fritas y todo , y para beber tenia una botella de 1'5 litros o 2 de algo como gatorade o asi , color jarabe de fresa.

yo tambien puedo

[karkian]

yo en lo personal opino que tiene un volumen excesivo de entrenamiento , y que entrena muy amenudo.
ustedes que opinan?

[karkian]

yo en lo personal opino que entrena muy amenudo y que tiene demasiado volumen de entrenamiento.

[masterblaster]

Yo en lo unico que veo excesivas series es en los brazos. Y lo que me llama la atencion es que hace un monton de ejercicios para cada grupo , pero en algunos apenas hace una serie o 2. Extraño sistema.

[Victor-21]

yo en lo personal opino que entrena muy amenudo y que tiene demasiado volumen de entrenamiento.

Si tomaras lo que ellos suelen tomar....no seria demasiado volumen de entrenamiento

[karkian]

si tomara lo que ellos toman;COSA QUE NUNCA VOY A HACER.
entrenaria 5-6 veces por semana ,entrenaria el cuerpo entero en cada sesion,haria TODOS los ejercicios existentesy posibles para cada musculo y haria los ejercicio con una intensidad SOBREHUMANA.