pues es eso que llevo ya un par de semanas que todo lo que como voy a entrenar 40 minutos i acabo sudado pero mucho i me veo mas pequeño que si no entrenara.
no sera que e aumentdo mi rutina
pecho triceps hago 3 ejercicios de 3 series i un ejercicio de tres series (triceps)
i toda mi rutina pues es igual
ayuda
desgastamiento en entreno
Moderadores: moderador suplente, admin
pues que mi porcentaje de grasa i musculo estan decayendo estas ultimas semanas,i no se si es porque le e metido un ejercicio mas en cada musculo grande,un ejemplo es que antes en pecho hacia 2 ejercicios i ahora le e metido otro que quedaria asi
press declinado 3x en piramide
aperturas idem
press inclinado idem
lo que noto es que sudo muchisimo mas que antes i cuando acabo estoy fatigado hasta un par de horas mas tarde
no sera sobreentrenamiento?
saludos
press declinado 3x en piramide
aperturas idem
press inclinado idem
lo que noto es que sudo muchisimo mas que antes i cuando acabo estoy fatigado hasta un par de horas mas tarde
no sera sobreentrenamiento?
saludos
ahora si estas trabajando con cadencias duras
es de lo mas normal que mojes toda la camiseta
yo he terminado con temblores muy marcados
y dias despues todavia los tengo como una sensacion
puede confundirse como sobreentrenado (como si
te atropellara un tren), te sugiero
disminuyas las series, no las hagas con cadencia tan dura o
simplemente descanses mas dias.
saludos
es de lo mas normal que mojes toda la camiseta
yo he terminado con temblores muy marcados
y dias despues todavia los tengo como una sensacion
puede confundirse como sobreentrenado (como si
te atropellara un tren), te sugiero
disminuyas las series, no las hagas con cadencia tan dura o
simplemente descanses mas dias.
saludos
pues no lo regulo mucho el tiempo de descanso entre series i la frecuencia cardiaca(que por cierto no se lo que es)pero lo dejo en un minuto i algo.
en cuanto a victor pues si que tengo mas problemas de insomnio por las noches i me cuesta bastante hacer la siesta antes me tiraba una hora i algo i ahora me levanto a la media hora i algo, i la dieta pues tambien creo que la vario algo en estos dias.
tambien comentar que me levanto mas escuchimizao que antes i hasta el medio dia por ahi no me siento yo,por decirlo de alguna manera
saludos
en cuanto a victor pues si que tengo mas problemas de insomnio por las noches i me cuesta bastante hacer la siesta antes me tiraba una hora i algo i ahora me levanto a la media hora i algo, i la dieta pues tambien creo que la vario algo en estos dias.
tambien comentar que me levanto mas escuchimizao que antes i hasta el medio dia por ahi no me siento yo,por decirlo de alguna manera
saludos
la frecuencia cardiaca se acelera al terminar una serie
tocate el cuello y si sientes muy rapida el ritmo espera
mas hasta que se establezca y haces la otra serie
en resumen te vuelvo a decir
o simplemente mal comes, no lo se
saludos
tocate el cuello y si sientes muy rapida el ritmo espera
mas hasta que se establezca y haces la otra serie
en resumen te vuelvo a decir
o puede ser algo en tu rutina, no duermes bien o te alimentas mal,te sugiero
disminuyas las series, no las hagas con cadencia tan dura o
simplemente descanses mas dias.
o simplemente mal comes, no lo se
saludos
no entiendo muy bien tu punto jazz.
dices que te ves desinflado,puede que sea la dieta,tu metabolismo ,no creo que sea tu entrenamiento
y por cierto hay algun problema con quedar sudado?????????
el descanso entre series debe ser el necesario como para que recobres el aliento.
por cierto,creo que estas al borde del sobreentrenamiento
por cierto que tipo somatico eres?????????
dices que te ves desinflado,puede que sea la dieta,tu metabolismo ,no creo que sea tu entrenamiento
y por cierto hay algun problema con quedar sudado?????????
el descanso entre series debe ser el necesario como para que recobres el aliento.
por cierto,creo que estas al borde del sobreentrenamiento
por cierto que tipo somatico eres?????????
pues yo creo que soy Endomorfo pues siempre e estado grande,no gordo,pero no se que pasa que desde que el año pasado adelgaze mucho creo que mi metabolismo se acelera en semanas marcadas i si digo esto es porque me lo siento,pues el año pasado pesaba 72 kilos practicamente sin musculo (un poco)porque al adelgazar sin dieta perdi de todos los lados, la semana pasada pesaba 82,900 con un 14 o 15 % de grasa pero me veia mas fuerte que gordo(solo tapado pero sin excesiba barrriga,la normal por la dieta) i ahora pues eso que peso 79,100 i me noto mucho mas duro pero pequeñop que antes.
la dieta pues eso como mas que antes i e añadido un poco de bolleria (la justa) para recuperar.
mi dieta se basa en
al levantar cereales con frutas rojas de esos de kelloks i medio sanwich con keso
media mañana 6 claras de huevos i un zumo de piña
comer:
aroz,pasta legumbres,carne etc... acompañado de un vaso de leche
merienda:pechugas de pollo,o a veces un sanwich i un platano
cena:como en la comida
2 cena:frutos secos platanos hamburguesas etc..
en cuanto a suplementos tomo peptidos de glutamina con aminoacidos en capsulas
en cuanto a quedar sudado no hay problema pero creo que sudo demasiado,que no me hace falta hacer aerobicos pues en cada entrenamiento debo quemar muchas calorias.
tambien comentar que los dias de entreno luego de entenar me preparo tres claras de huevo(que son 9 en total los dias de entreno) i zumo i fruta
en referencia a cargardu pues lo probare lo de la frecuencia cardiaca,tiene eso mucho que ver,afecta?
cita:
por cierto,creo que estas al borde del sobreentrenamiento
i eso,entreno solo tres dias a la semana,eso si en 40 minutos intensos
mi rutina:
lunes pecho,triceps
Pecho:
- Press Declinado 3 x (10-8-6) *
- Press Inclinado " " " " " " "
-aperturas con mancuernas """"""""
Triceps:
- Press francès 3 x10-8-6
miercoles,dorsal,biceps
Polea a pecho(agarre invertido)3x10,8,6
remo con barra al pecho(esa que te pones de pie con la espalda recta (F)pero sin la barra de arriba de la f 3x10,8,6
peso muerto 3x10,8,6
viernes piernas hombros
Extension de piernas(maquina) 3x10,8,6
sentadillas 3x10,8,6
press de hombros con la barra delante 3x10,8,6
elevacion de mancuernas 3x10,8,6
la dieta pues eso como mas que antes i e añadido un poco de bolleria (la justa) para recuperar.
mi dieta se basa en
al levantar cereales con frutas rojas de esos de kelloks i medio sanwich con keso
media mañana 6 claras de huevos i un zumo de piña
comer:
aroz,pasta legumbres,carne etc... acompañado de un vaso de leche
merienda:pechugas de pollo,o a veces un sanwich i un platano
cena:como en la comida
2 cena:frutos secos platanos hamburguesas etc..
en cuanto a suplementos tomo peptidos de glutamina con aminoacidos en capsulas
en cuanto a quedar sudado no hay problema pero creo que sudo demasiado,que no me hace falta hacer aerobicos pues en cada entrenamiento debo quemar muchas calorias.
tambien comentar que los dias de entreno luego de entenar me preparo tres claras de huevo(que son 9 en total los dias de entreno) i zumo i fruta
en referencia a cargardu pues lo probare lo de la frecuencia cardiaca,tiene eso mucho que ver,afecta?
cita:
por cierto,creo que estas al borde del sobreentrenamiento
i eso,entreno solo tres dias a la semana,eso si en 40 minutos intensos
mi rutina:
lunes pecho,triceps
Pecho:
- Press Declinado 3 x (10-8-6) *
- Press Inclinado " " " " " " "
-aperturas con mancuernas """"""""
Triceps:
- Press francès 3 x10-8-6
miercoles,dorsal,biceps
Polea a pecho(agarre invertido)3x10,8,6
remo con barra al pecho(esa que te pones de pie con la espalda recta (F)pero sin la barra de arriba de la f 3x10,8,6
peso muerto 3x10,8,6
viernes piernas hombros
Extension de piernas(maquina) 3x10,8,6
sentadillas 3x10,8,6
press de hombros con la barra delante 3x10,8,6
elevacion de mancuernas 3x10,8,6
claro que afecta reduces la recuperacion entre series yen referencia a cargardu pues lo probare lo de la frecuencia cardiaca,tiene eso mucho que ver,afecta?
le das mucho trabajo a tu corazon
alo mejor sudas mucho porque tambien tomas muchos
liquidos eso es bueno.
tu rutina la veo muy muy bien no creo que estes
sobreentrenando para nada
saludos
sobre el periodo de arga de la creatina
Buenas un amigo mio me ha comentado que el periodo de carga de la creatina es inutil, que no sirve para nada solo para tener mas fuerza la primera semana y para gastar mas...