Qué os parece mi rutina? (exa por mi)

[CloUd]

Hola, qué tal? Enhorabuena por este gran foro que entre todos manteneis activo, está muy bien.

Vereis, llevo 1año y medio en el gym pero en serio, desde hace 20dias, mido 1.70 y peso 59.5Kg estoy en dieta de volumen, y actualmente voy ganando peso, pero no se si mi rutina, que esta hecha por mi, estara de la forma correcta... os cuento y me dais vuestra opinión, vale?

Lunes:
Biceps:
1º->Me subo en la barra con mi peso: 3x12,10,8
2º->Con la barra Z:3x10,8,8
3º->Polea a una mano:3x10,8,8

Triceps:
1º->Me subo en la barra con mi peso: 3x12,10,8
2º->Con la barra Z tumbado boca arriba: 3x12,10,8
3º->Con una cuerda abriendo en el ejercicio de polea: 3x10,8,8

Martes:
Pecho:
1º->Press banca: 3x10,8,8
2º->Press banca inclinado hacia abajo: 3x10,8,8
3º->con mancuernas inclinado hacia arriba: 3x10,8,8
4º->una mano en cada polea y cierro(un ejercicio q pareces un mono haciendolo): 3x10,8,8

Hombros:
1º->Pajaro: 3x10,8,8
2º->Maquina tipica de subir y bajar los brazos: 3x10,8,8
3º->Con la barra Z para el trapecio: 3x10,8,8
4º->polea a una mano: 3x10,8,8

Miercoles: DESCANSO

Jueves:
Espalda:
1º->Dominadas: 3x10,8,8
2º-> con la maquina dorsales bajando la barra hacia el pecho:3x10,8,8
3º->Remo Horizontal(hasta el pecho):3x10,8,8
4º->Inclinado hacia abajo levando con una mano una mancuerna(como si estuviera pegando puñetazos al suelo): 3x10,8,8

Lumbares:
1º->describiendo 1/4 de circunferencia: 3x10.8.8

Abdominales:No necesito consejo.

Viernes:
TREN INFERIOR, de este nonecesito consejo


Perdon por haber sido tan chapuzas con el nombre de los ejercicios.. jeje.
Donde mas ayuda necesito es en biceps y triceps que no tengo agujetas nunca aun llegando al fallo (solo tuve el primer dia).

Salu2 y muchas gracias

[karkian]

Biceps:
1º->Me subo en la barra con mi peso: 3x12,10,8

esas deben ser dominadas

1º->Me subo en la barra con mi peso: 3x12,10,8

esos deben ser fondos

4º->una mano en cada polea y cierro(un ejercicio q pareces un mono haciendolo): 3x10,8,8

esos deben ser cruzes con poleas

2º->Maquina tipica de subir y bajar los brazos: 3x10,8,8

ese debe ser press militar en maquina

Lumbares:
1º->describiendo 1/4 de circunferencia: 3x10.8.8

ese no tengo idea de cual es.

[karkian]

http://www.musculacion.net/Article29.html?#ABDOMINALES
http://www.musculacion.net/Article29.html#ESPALDA
http://www.musculacion.net/Article29.html#PIERNAS
http://www.musculacion.net/Article29.html#HOMBROS
http://www.musculacion.net/Article29.html#BICEPS
http://www.musculacion.net/Article29.html#TRICEPS
http://www.musculacion.net/Article29.html#ANTEBRAZO
http://www.musculacion.net/Article29.html#PECTORAL

[karkian]

http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm