Ayuda principiante

[Bedarf]

Hola soy nuevo en este foro y me gustaria que me ayudaseis.

Tengo un par de mancuernas de 5 kg cada una y me gustaria que me informaseis de que ejercicios realizar para ganar musculo.

Tambien me gustaria combinarlo con ejercicios como montar en bicicleta.

Tengo 18 años mido 1,86 y peso 80 kg. Por cierto tengo unos Mini stepper

Gracias

[masterblaster]

Con las mancuernas puedes ejercitar todo el cuerpo ,aunque con solo 5 kgs , te quedaras corto enseguida. Puedes trabajar el pecho con press plano , inclinado y declinado , ademas de aperturas y pull-over. La espalda puedes hacer remo con mancuerna e ir cambiando el agarre. Para hombros press , elevaciones frontales , laterales y pajaros. Para los biceps , curl normal y martillo , para el triceps patadas , elevacion por detras de la cabeza e incluso press frances. Para piernas podrias hacer peso muerto (aunque con 5 kgs...) y pasos , y para los gemelos elevacion de talon.

Asi a grosso modo es mas o menos lo que puedes hacer. Seguramente me habre dejado alguno. Pero seguro que dentro de poco te hace falta mas peso , y un banco tambien.

Puedes entrenar pesas 3 dias y dos de bici.

[Bedarf]

Por cierto como es mejor primero un brazo y luego el otro o ambos a la vez.