Dudas de un Novato

[Alexus]

Lo primero presentarme, me llamo Alex y hace unas dos semanas que voy al gym, he ido haciendo un poco de todo para ir manejando las pesas y esas cosas, y ahora quiero empezar en serio con una buena rutina para principiante.

He estado mirando las rutinas que teneis en un post y hay una cosa que no me aclaro, no se como se hacen los ejercicios que nombrais, si fueran tan amables de decirme una página donde pudiera ver como hacer un Pres militar, prensa, curl barra, etc, porque no tengo ni dea, espero que me comprendais.

Para acabar acepto sugerencias de alguna rutina buena para empezar.
Un saludo a todos y espero que no sea un molestia!

[karkian]

antes que todo ,hola alex bienvenido a este foro,


http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

en esa pagina encontraras los ejercicios.
Una rutina de principiante ?,mmmmmmmmm pues te recomendaria que por el momento empesaras con un weider de 3 dias semanales, luego de eso te recomiendo provar de TODO y ya veras que es lo que te cae mejor.

[karkian]

intenta con esta:

lunes:
press de banca 3x10
fondos 2x10
press militar 3x10
press frances 3x10



miercoles:
remo con barra 3x10
pajaros 2x10
jalon al pecho prono 3x10
curl bicep 3x10
abdominales 3x20



viernes:
peso muerto piernas semirigidas 3x10
extencion de cuadricep 2x10
prensa 3x10
gemelos 2x20


tambien tienes muchas opciones conrespecto a rutinas ,en el post "rutinas" hay muchas

[Multix]

la rutina de karkian para el primer mes, mes y medio esta de perlas. miestras pilles fuerza puedes pensar en currarte tu mismo tu rutina.

solo dos diferencias: el miercoles empieza con un par de series de dominadas. solo podras hacer 2 o 3 repeticiones a lo sumo, pero te dara fuerza en la espalda poco a poco.
y el viernes, cambia la extension o la prensa por dos o tres series de sentadillas. el ejercicio más bestia y que da más fuerza que se me ocurre (si puedes, hazlo acompañado)

SAlu2

[Alexus]

Gracias a los dos por la respuesta, ahora ya me entero de los ejercicios, mañana empezaré con esa rutina o una parecida.

Un saludo.

[stress]

Yo no coincido con Karkia y Multix, lleva 2 semanas en el gimnasio, en mi opinión es demasiado pronto para hace una rutina dividida tal y como le indicais, para mí las primeras 6 semanas, debería hacer una rutina de cuerpo entero y repeticiones entre 12-15, si le pones menos repeticiones va a cargar mucho peso y no tiene la musculatura hecha a ell todavía.

Además le recomendais ejercicios tipo, dominadas, remo barra, fondos..., no me parecen ni mucho menos ejrcicios para un pricipiante, sobre todo deben prvalecer ejercicios en máquinas, para que vaya cogiendo fuerza y familiarizándose con los ejercicios de pesas, un remo barra, por ejemplo requiere de una técnica que va a ser imposible que lo haga bien.

Yo mi consejo es que, con el buscador del foro, mires alguna rutina de principiante(hay varias).

Saludos y bienvenido.

[MAX MUSCLE]

si, y despuès de ese mes y medio de acondicionamiento y familiarizaciòn con los diferentes ejercicios y recorridos, serìa mas prudente una rutina dividida de agrupaciòn pecho+biceps y espalda+triceps, para incorporar mas volùmen de entrenamiento a brazos, con cargas moderadas y ejercicios idòneos.

Saludos.

PD: Revisa con el buscador las rutinas de prinicpiante, selecciona una que te parezca accesible a tu situaciòn y calendario de entreno y con gusto te ayudaremos a pulirla.

[Alexus]

Hola, he buscado algunas rutinas y he visto una escrita por Hulk. Creo que está bastante bien y como decís ejercita todos los músculos en un día.

Piernas:
1.Prensa 3x12
2.Curl Femoral 2x12
3.Gemelos 2x12

Pecho+Hombros:
1.Press barra 2x10
2.Press militar 2x10

Espalda:
1.Jalones al pecho agarre ancho 2x10
2.Remo Barra 2x10

Bíceps+Tríceps:
1.Curl Barra 2x10
2.Francés barra hechado 2x10

Opcional:
1.Abdominales
2.Al acabar 20 minutos de cardio los lunes.

Por ahora me quedo con esta, si quereis comentar algo o alguna recomendación sobre la rutina perfecto, pero a mi me parece que está bastante bien.

Un saludo.

[stress]

Pecho+Hombros:
1.Press barra 2x10
2.Press militar 2x10

Si puedes hacerlos en máquina mejor.

Espalda:
1.Jalones al pecho agarre ancho 2x10
2.Remo Barra 2x10

En lugar del remo barra yo te aconsejaría remo sentado, en máquina.

El resto de ejercicios los veo bien, no obstante puede subir un poco las repeticiones a unas 12-15 para que no te pases moviendo peso, al principo haz 2 series de cada uno,y a las 3-4 semanas puede subir a 3 series.

El orden de ejercicios:
Pierna, espalda, pecho, hombro, triceps, biceps y abdominal.

Saludossss y suerte, para lo que sea aquí estamos.

[Alexus]

Vale, eso he hecho hoy en el Gym, lo que tu dices lo he hecho en máquina, el único que utilizo pesas es para el bíceps.

Ahora una duda que no tengo clara, los Jalones al pecho agarre ancho sería este ejercicio?
-> http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... rontal.htm <-

Nada más un saludo.

[stress]

Sí, ese ejercicio es.

[karkian]

prvalecer ejercicios en máquinas

creo que tienes razon , pero la mayoria de esos ejercicios que dijiste no adecuados para principiantes pueden con maquinas.